NZ Ann

Член
Основател на Health Rising и Phoenix Rising

Със сигурност не съм специалист, но може би трябва да се отдръпнете или да коригирате диетата. Аз съм всичко за кетогенни диети. Мисля, че те имат смисъл за ME/CFS/FM, но въпреки че някои хора се справят значително по-добре с кетогенни диети, някои хора наистина се справят зле с тях и след това имат проблеми, когато слязат от тях. Не знам на кои теми са, но тези истории наистина ми привлякоха вниманието. Разгледайте раздела с ресурси (вижте по-долу) за грешки, които могат да бъдат направени по отношение на диетата и начини за избягване на проблеми.

кетогенна

Надяваме се, че други ще чуят.

Администратор

Бих се опитал да добавя малко екзогенни кетони или да ям допълнително кокосово масло. С това ниво изглежда, че тялото ви все още не се е научило да използва метаболизма на мазнините много добре и екзогенни източници могат да помогнат.

Уверете се също, че приемате достатъчно електролити.

jaminhealth

Добре известен член

Бих се опитал да добавя малко екзогенни кетони или да ям допълнително кокосово масло. С това ниво изглежда, че тялото ви все още не се е научило да използва метаболизма на мазнините много добре и екзогенни източници могат да помогнат.

Уверете се също, че приемате достатъчно електролити.

Бих направил корекции, докато четох малко информация напоследък, че се нуждаем от повече протеини и знам, че когато ям някои добри животински протеини, получавам добър енергиен лифт. Не измервам всичко, а просто избягвам много БЯЛИ храни като хляб, тестени изделия, юфка, ориз и т.н., и още зеленчуци и протеини и добра чиста изворна вода.

Ето само една връзка за повече необходими протеини:

boolybooly

Нов член

Аз съм на кетогенна диета и наблюдавам ежедневно с кетостикс.

Открих, че всеки рафиниран въглехидрат изобщо ще унищожи кетозата и получавам нулев тест.

Но диетата с високо съдържание на липиди, включително въглехидрати от пълнозърнести храни, все още може да насърчи кетозата.

напр. вечерната ми закуска често е домашно приготвени храносмилателни бисквити с рапично масло и майонеза отгоре и това обикновено ще насърчи кетозата, ако съм обядвал месо и зеленчуци (с изключение на картофи, които не ям).

Но ако този ден имам юфка или палачинка с бяло брашно или банан, забравете.

В храносмилателите има овалени овесени ядки, пълнозърнесто брашно и лен, както и сол и бих казал, че ястието е 50% липидни плодове и висок процент въглехидрати, но сложните му нерафинирани въглехидрати.

Така че в моя случай заключавам, че не става въпрос само за зареждане с липиди или за изключване на въглехидрати, но видът на въглехидратите има значение, тъй като тялото ми ще използва рафиниран въглехидрат над липид, ако е наличен, така че в моя собствен случай знам, че е важно да се изключат всички рафинирани въглехидрати, за да се получи кетоза. Това включва бяло брашно, всички захарни храни и вярвам, че картофите вероятно биха били такива, но както казвам, така или иначе не ям картофи поради токсичността на нощника, на която реагирам.

Това наблюдавам в собствената си диета и се надявам да помогне.

NZ Ann

Член
Администратор

0,4 е хранителна кетоза. Така че вие ​​сте в кетоза на това ниво.

Мисля, че за нашето население е особено трудно да премине към изгаряне на мазнини, което е жалко, защото най-много се нуждаем от алтернативен източник на енергия. Бих помислил да опитам някои екзогенни кетонни соли, за да помогна за преодоляване на празнината и да разгледам и други електролити, освен просто натрий.

boolybooly

Нов член

Е, мога да съчувствам, тъй като открих, че диетата е трудна. Въпреки че всички ние сме уникални и не можем да сме сигурни какво помага на един ще помогне на друг.

Кетогенната ми диета беше предшествана от няколко години ограничаване на диетата, защото напълнявах. Преди това ядях неща, за да получа енергия и бих получил главоболие, ако не получих достатъчно, но също така крачех за мен и бавно се влошавах, достигайки 14,5 камъка в един момент и чувствах, че имам опасност да получа диабет и т.н. Моят ток е 11.5.

Нито една от метаболомиките на ME не е била направена, така че вървях по интуиция. Трябваше да намаля приема на храна, но трябваше да избегна главоболие с ниска енергия. Открих, че ако се храня достатъчно рано през деня, не ме боли цял ден и в крайна сметка стигнах до решение, заимствано от тибетската будистка практика за отстъпление, което е да ям цялата си храна за деня сутрин, за да се чувствам сит за известно време ( защото принудата да се яде, когато е гладен, беше намалена, тъй като наскоро се чувствах сита) и след това да не ям нищо след 12 часа на обяд. Това ме накара да почувствам глад вечер, но съзнателно приех това като необходимост, защото това чувство е признак за мобилизиране на резерви от телесни мазнини, което означаваше, че отслабвам. Така че мисля, че това допълнително задейства кетогенния ми метаболизъм.

По това време започвах деня с прясна зеленчукова салата и мазен дресинг. Но също така имам проблеми със салицилатите сега (причиняващ оток и повече главоболия) и затова оттогава преминах към овесена каша от трици и като интерес представлява кокосовото масло сега е не-не за мен поради високото ниво на салицилати в него.

EDIT - забравих да кажа целия смисъл на моя пост, който беше, че когато преминах към диета за отслабване, отне време да се покаже новото ограничение на калориите, тъй като системата ми беше пълна с храна и имах много телесни мазнини, така че загуба на тегло не е била очевидна за около месец.

Още не е мъртъв!

Добре известен член

Изглежда, че сте направили правилния избор за вас. За протокол се справям и с „шейковете“, а също и с мускулни болки, които не разбрах, докато не получих резултатите си от ДНК от 23andme. Сега правя предположението, че мускулите ми страдат от загуба на прекалено много въглехидрати, тъй като имам гена "силен спортист" и съм хомозиготен за това. Което означава, че тялото ми няма избор, а прави много по-силни мускулни влакна, отколкото тези за издръжливост. Въпреки че би било логично издръжливостта да = въглехидрати, това не винаги е така. За сила, спринт и бърза реакция мускулите трябва да имат готов запас от много химикали и ензими. Не съм сигурен, че всички те лесно се правят от мазнини, ще трябва да проверя отново.

Накратко: тялото ви създава специални енергийни молекули, така че да имате малко енергия, за да се движите през първите 10-30 секунди от всяка активност, независимо дали става дума за лампата, за да я включите, или започване на спринт навреме. В противен случай би било „Кажете на мускулите да се движат“. (Изчакайте 10-30 секунди, за да се разгради гликогенът.) Сега се движите. От това, което събирам, хората с моята генетика правят повече от тези молекули-предшественици и времето е по-дълго. Следователно, повече мощност/сила. Всяко шумене в Youtube за „силен състезание“ ще покаже, че силата изисква не само големи мускули, но и тон калории. Доколкото знам, никой от тези момчета не е кето. Нито ги интересува дали са много големи, включително носещи допълнителни мазнини върху гигантски мускули, обикновено с много висока фигура.

Така че се отказах малко и от кетото, първо заради шейковете и болките, а сега, защото моята генетика ми казва нещо. Но преди това моето wya да се справя с него е:

1. Топли вани с epsom сол.
2. Нещо като Emergen-C, но с по-малко захар, любимият ми в момента е PowerPak, за електролити. Това може да спре болката за минути.
3. Глюкоза. Да, знам, обратното на кето. Но изглежда не ме изтласка от кето за повече от два часа на таблетка от 4 mg. Спира шейковете. Една от причините да мога да изневерявам по този начин е, че използвах детското определение за кето колкото е възможно повече. Моят% мазнини се приближаваше до 85% в някои дни. Но аз броях, като измервах диетата си в грамове. Ако искате да знаете трика да направите това, единствената книга, която знам, която има формулите, е: Кетогенни диети
4. Кислород. Това е добре за повечето хора с ME/CFS. Но наистина може да помогне при мускулни болки.
5. Наскоро разгледах новото си лекарство за щитовидната жлеза, наречено лиотиронин. Помага за увеличаване на метаболизма на кислорода и глюкозата. Не съм го опитвал на строга кето диета, но на по-обща, мога да кажа, че възстановяването ми от активността се увеличава. Не искам да говоря твърде рано, но мускулните ми болки от вчерашната активност са минимални в сравнение с това, което обикновено са.

Имах някои негативни ефекти от спирането на кето диетата. Използвах го за ограничаване на мигрена и в резултат имах около две мигрени на месец, откакто спрях да бъда строг - в сравнение с 1 на всеки 2 месеца преди. Моите текущи въглехидрати на ден са около 100-125g, което все още е ниско, но вече не е кето, а просто контролирани въглехидрати. Имайте предвид, че понякога хората ще цитират по 400g въглехидрати на ден, както обикновено. Не е. Това е числото, открито в изследванията за спортисти на издръжливост. ТЕ имат нужда от толкова много, а не от всички.

Последните проучвания говорят за това как пациентите с ME/CFS имат повече AMPK от обикновено. Това е. молекула? хормон? пратеник? към тялото, което казва „спри това, което правиш, останал си без енергия“. Той също така стимулира растежа на нови мускули и съединителна тъкан, за да подпомогне каквато и дейност да сте правили. Отчасти е източникът на „стената“, за която бегачите говорят. Някои или повечето от нас имат този пратеник, който постоянно го изпраща. Тъй като гликогенът е неразделна част от изграждането на нови мускулни клетки, възможно е много пациенти с ME/CFS да не могат да накарат метаболизма да преминат към кето. Поне не с разумно количество дискомфорт.

Един от начините да проверите е да опитате бързо. Когато постим, се чувствам доста зле през първите няколко дни, но след това съм добре, ако е малко разклатено. Крайният ефект е, че се чувствам много по-добре, след като спра бързо, имам предвид, по-добре от преди. Ако бързото не работи или започнете да повръщате, тогава не, няма начин тялото ви да премине на кето. След 24 часа вие сте „в кето“, ако постите само на вода. Лошите ефекти обаче могат да се проявят след 18 часа, така че ако започнете да повръщате, незабавно спрете, липсва ви ензим. Кажете на Вашия лекар, за да Ви изследва дали има липсващи чернодробни ензими. Ако в продължение на 24 часа не се случи нещо ужасно, освен че се чувствате като грип, и го правите в продължение на 36 часа, а грипът става лек или изчезва. тогава теоретично можете да правите кето за кратки периоди. Децата се превеждат на кето по този начин с контролирано бързо. Някои от тях могат да продължат да спазват диетата, а други не могат да изпълняват диетата ефективно и терапевтично.

Ние не сме еднакви. Viva la разлика! Много пожелания за вашето възстановяване и добро здраве!