Що се отнася до културизма, често мислим за иконите на г-н Олимпия от 60-те и 70-те като Франко Коломбо, Арнолд Шварценегер, Франк Зейн и Лари Скот, 1967 г-н Америка Дон Хоуорт и г-н Вселена Рик Уейн. Те представляваха златната ера на културизма, когато техните перфектно издълбани форми показваха истинската сила, която светът никога не е виждал досега.

бодибилдинг

Тези културисти не са продукти на анаболни стероиди. Те използваха естествени средства за постигане на големи рамене, огромни ръце, малки талии, широки гърди, дефинирани крака и, разбира се, ниско телесно съдържание на мазнини. Това беше епохата, когато беше подчертана V-образната физика. Днес такива физики са много редки, тъй като модусът на операта на деня изглежда фокусиран върху масата, за сметка на всичко останало. По-големият винаги ли е по-добър? Съвсем не - и особено когато това означава да компрометирате здравето си.

Но всяка надежда не е загубена, тъй като има някои прости принципи, които можем да използваме днес; такива, които са били използвани през онази златна ера с голям ефект. Готови ли сте да се впуснете в миналото (нещо?), Тогава да тръгваме!

Представяме ви Железния гуру - Винс Жиронда

Знаете ли какво е общото за всички известни имена, които споменахме по-горе? Не, не всички бяха от Калифорния! Всъщност всички те бяха обучени от оригиналния „железен гуру“ Винс Жиронда.

Винс Жиронда беше един от най-търсените треньори през онази ера на културизма. Известни културисти и известни личности достигнаха до желаните от тях тела с негова помощ. Той изпробва различни съчетания и използва огромния си опит като опитен културист, за да разработи авангардни хранителни планове и режими на тренировки, които отговаряха на всички - които въпреки това бяха счетени за неортодоксални и силно противоречиви от неговите връстници от онзи ден.

Той беше известен със следните протоколи за обучение:

  • 10 x 10, 8 x 8, 6 x 6, 10-8-6-15 и 15 x 4 Методи или обучение по немски обем
  • Сложно обучение
  • Обучение с висока плътност (HDT)
  • Съединения за четири упражнения

Що се отнася до загубата на мазнини, той беше твърдо убеден, че вината е в диетата ви, а не в количеството упражнения, които получавате. Железният гуру беше първият човек, който повярва, че „вашият успех в културизма се определя от 85 процента хранене“. След като каза това, той разработи няколко диетични планове, които използваха макроразделяне с високо съдържание на мазнини и протеини и ограничиха консумацията на въглехидрати, много вариации от които все още се използват днес.

Разбира се, труден подвиг е да се постигне намаляване на телесните мазнини, като същевременно се изграждат чисти мускули, тъй като калоричните нужди сочат в противоположни посоки. Поради тази причина има различни стилове на диета, които той създава, в зависимост от текущото състояние на обучаемия и желания от него резултат.

Нека разгледаме тези:

Диетата с максимална дефиниция

Днес те го наричат ​​Аткинс, Кетогенна или Анаболната диета, но по времето, Винс Жиронда нарече този тип диета „Диетата с максимална дефиниция“. Наричана още „Диета със пържоли и яйца“, тя се състои само от протеини и мазнини в продължение на 3 до 4 дни подред, след което следва един ден с едно голямо напълнено с въглехидрати ястие (за попълване на запасите от гликоген), което след това се повтаря.

В книгата „Винс Жиронда: Легенда и мит“ от Алън Палмиери беше посочено, че тази диета е най-добрият начин да продължите да качвате мускули и да изгаряте много телесни мазнини едновременно. Броят на яйцата и количеството месо за ядене обаче зависи от височината, теглото и нивото на тренировка. Протеинът, консумиран в тези количества, може да повиши и поддържа нивата на кръвната захар за близо 6 часа на хранене.

Общият принцип на тази диета е да се ядат яйца и месо, птици или риба два пъти на ден. За млечните продукти са разрешени само сметана и масло.

Според Винс пържолата и яйцата трябва да се ядат само за две хранения на ден (напр. Закуска и вечеря или обяд и вечеря), тъй като консумацията на твърде много протеини в близост може да ви постави в отрицателен азотен баланс и дори да причини бъбреци, черен дроб и пикочен мехур проблеми, както и задържане на пикочна киселина.

Препоръчителните добавки за тази диета включват таблетки от водорасли, ензимни таблетки, чернодробни таблетки, масло от пшеничен зародиш и др. Жиронда също така наблегна на приема на калций, защото това ще облекчи понякога „нервността“, която някои хора могат да изпитат от високо протеинова диета.

Може да попитате: ‘Не е ли тази диета нездравословна поради твърде много мазнини?’ Да, тя е с високо съдържание на мазнини, но нездравословна? Не. Истината е, че наситените мазнини са важни за жизнеността и синтеза на тестостерон. Ограничаването на приема на мазнини и замяната му с друг макронутриент няма да ви помогне да постигнете намаляване на телесните мазнини, което може би търсите.

Маслото, месото и яйцата са богати източници на CLA (конюгирана линолова киселина), за която е известно, че има ефект на изгаряне на мазнините. Ако тренирате дълги часове, имате нужда от мазнини, за да имате постоянен запас от енергия. Мазнините също помагат за увеличаване на ситостта след консумация на храна, което води до намалена вероятност от преяждане между отделните хранения.

Диета за хормонален предшественик

Жиронда предполага, че консумацията на тази диета в продължение на 4 до 6 седмици е най-ефективната диета за изграждане на мускули, след което е последвана от алкализираща диета, предимно зеленчуци и плодове, за да се балансира метаболизмът обратно.

Неговата специална хормонална предшественик напитка се състои от:

  • 12 унции наполовина и половина
  • 12 сурови яйца
  • 1 банан (по избор за вкус или когато са необходими въглехидрати)
  • 1/3 чаша млечно-яйчен протеин на прах

Направете 1 до 3 смеси от тази рецепта и пийте през целия ден - между храненията и преди лягане.

Неговите тайни оръжия - чернодробни таблетки

Колко спортисти познавате, които днес вземат чернодробни раздели? Вероятно никой, който можете да назовете, но те го правят на свой собствен гняв. Разделите на черния дроб са едни от най-хранителните добавки, които можете да приемате, заредени с аминокиселини, минерали, витамини и дори редки цитохром P-450 ензими.

Защо мислите, че дивите месоядни консумират първо черния дроб на плячката си? Това е така, защото черният дроб е доста вероятно един от най-богатите източници на храна на планетата. Споменатите ензими - цитохром Р-450, повишават синтеза на хормони и улесняват детоксикацията на тялото, поддържайки функционирането ви с оптимален капацитет.

Какво да ядем за вашия тип тяло

Много хора предполагат, че „тип тяло“ описва само начина, по който изглеждате. Истината е, че вашият тип тяло може да ви предостави информация за това как реагирате на храната, давайки ви представа как да изградите максимална мускулна маса въз основа на вашия уникален състав на тялото.

След като успеете да установите своя уникален тип тяло, вече можете да правите корекции на общия прием на хранителни вещества, за да увеличите максимално състава на тялото си и други цели, свързани със здравето. Има три общи категории (или соматотипове), а именно ендоморф, мезоморф и ектоморф.

Ендоморфи: Те обикновено имат по-големи костни структури, заедно с по-висока обща мастна маса и телесна маса. Този профил има по-голяма склонност да съхранява излишните калории като мазнини. Това означава, че имат по-ниска толерантност към въглехидратите.

За да увеличите максимално състава на тялото си, най-добре е Endomorphs да спазват диета с високо съдържание на протеини и мазнини, като въглехидратите се контролират и планират. С две думи - повече протеини и мазнини и по-малко въглехидрати. Диетата с максимално определение на Gironda, която е с високо съдържание на протеини и мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати, може да бъде идеалният режим на хранене за лица с ендоморфен състав.

Мезоморф. Те имат средно голяма костна структура, с по-голяма склонност да качват мускули лесно и бързо да губят телесни мазнини.

За да увеличите максимално телесния си състав, яжте храна с качествени мазнини и умерено количество въглехидрати. По-добре времето на приема на протеин или BCAA (аминокиселина с разклонена верига) около тренировки. Специалната протеинова напитка на Gironda осигурява висококачествена доставка на протеини, които можете да пиете по време на тренировката си. Жиронда вярва, че ключът към натрупването на чиста мускулатура е поддържането на постоянен положителен азотен баланс, така че докато в организма има налични аминокиселини от протеини, няма да влезете в катаболно състояние.

Ектоморф. Поради бързия си метаболизъм, ектоморфите почти не наддават на тегло. Тези индивиди обикновено са в състояние да преядат, докато качват малко или никакво тегло.

За да се увеличи максимално телесният състав, ектоморфът трябва да яде качествени мазнини с протеин от минимум 30 грама на хранене. Те се нуждаят от голямо количество калории, за да натрупат мускулна маса. Диетата на хормоналните предшественици може да помогне на ектоморфите да се трансформират от тънки в много по-дебели. Ектоморфите реагират най-добре само на няколко тежки набора от сложни движения, за да не изразходват огромен брой калории в хода на тренировката си.

Заключение

Лесно е да бъдете претоварени с многобройните стилове на хранене и обучение, които се предлагат днес, но понякога всичко, от което се нуждаем, е да се върнем към основите. Изхвърлете нещата, които не ни доставят, и консумирайте истинска храна; висококачествени протеини и мазнини, зеленчуци и случайно въглехидратно хранене. Това е доказана рецепта за успех и тази, която ще ви направи ученици на истинския, железен гуру.