Гимнастическите плъхове и напълно начинаещите знаят, че гладните ви мускули се нуждаят от обилна помощ на протеини веднага след тренировка, за да възстановят разрушеното. Ето как в крайна сметка се изграждат нови, по-големи мускули. Вероятно също така знаете, че критичната втора част от вашата диета в дните на фитнеса е обилна порция въглехидрати, преди да тренирате, така че тялото ви да има достатъчно енергия, за да може да прави всички тези упражнения. Но има трета неразделна част от дневната диета във фитнеса trifecta: гумени мечки. Ето как това сладко липсващо парче от тренировъчната ви програма може да ви помогне да постигнете тези печалби и да се повишите.

мечки

Първо, нека махнем едно нещо от пътя. Никой не предлага да ядете пълна купа гумени мечки и не, не ги наричам здрави. Но умерено, те имат една много особена полза. За да разберете наистина какво може да направи гумените мечки за изчерпаното ви тяло, първо трябва да разберете какво се случва с мускулите ви, когато тренирате.

Анаеробните упражнения - тренировки, които не са насочени непременно към сърдечно-съдовата система, като вдигане на тежести - изчерпват тялото ви от два молекулярни ресурса: аденозин трифосфат (АТФ) и глюкоза. Тъй като АТФ се изразходва по време на тренировка, тялото ви се включва в действие, за да произвежда повече, задействайки верига от събития, която увеличава скоростта и дълбочината на дишането ви, заедно с пулса ви, за да изтегли кислорода обратно в тялото и да възстанови клетъчното дишане нива. Млечната киселина, молекулата, която кара мускулите да се чувстват болни след тренировка, се образува, когато регенерацията на АТФ е недостатъчна и обикновено отнема няколко дни, за да се разпадне и да премине през храносмилателната система на тялото ви.

Това е второто съединение, което тялото ви използва по време на тренировка, което в крайна сметка ще ни върне обратно към гумените мечки. За да свиете ефективно мускулите, тялото ви изгаря глюкоза под формата на гликоген. Процесът може би не е изненадващо наречен гликолиза. Но човешките същества не са проектирани да изпълняват интензивни упражнения в продължение на часове, така че телата ни са генетично програмирани да държат под ръка само много малки силози гликоген. Когато тренирате, вашите гликогенови резерви са първото нещо, което трябва да отидете.

Всички протеинови добавки и креатин в света няма да могат да попълнят тези нива на гликоген. Същото важи и за аминокиселините с разклонена верига (BCAA), поредната оживена добавка след тренировка, към която щангистите се стичат през последните години. Единственото нещо, което ще възстанови нивата на гликоген в тялото ви, са захарите - по-специално глюкозата. Но глюкозната захар и гликогенът по подразбиране не са ли въглехидрати? И не са ли въглехидратите противоположни на идеята за изгаряне на мазнини и подобряване на мускулите? Дръжте се за главите си, защото това ще стане още по-объркващо.

Има две категории въглехидрати, с които основно се занимаваме, когато става въпрос за фитнес. Обикновено ни учат да избягваме високогликемични, бързо изгарящи въглехидрати като преработени захари, бял ориз, бял хляб, бели картофи и бонбони, защото ни правят дебели. Вместо това основното правило е, че нискогликемичните, бавно изгарящи въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз и пълнозърнести храни са това, което трябва да ядем. Но нискогликемичните въглехидрати усвояват твърде бавно, за да осигурят на телата ни повишаване на производството на гликоген, което е необходимо след тренировка. Шепа гумени мечки, макар и захарин, са точно това, което лекарят е поръчал по отношение на бързото определяне на гликоген.

Попълването на гликоген причинява скок на инсулин в тялото, който отваря определени рецептори на мускулните клетки. Тези активирани рецептори от своя страна позволяват на много от по-очевидните молекули, които свързваме с упражненията - като протеини, аминокиселини и дори креатин - да се абсорбират в кръвния поток от храносмилателната система. Разбира се, тялото ви ще успее да позволи голяма част от този протеин, ако му отделите достатъчно време. Но гликогеновият скок след тренировка изважда по същество всички турникети и позволява на всички да преминат наведнъж. Тъй като знаем, че времето е ограничено по време на процеса на мускулно възстановяване и че чакането прекалено дълго, за да подмладите стресираните и настъргани мускули с нов протеин, по същество отрича цялата тренировка, гумените мечки всъщност са доста очевидна „добавка“ от научна гледна точка.

Ако просто не можете да свалите шепа бонбони, след като се изпотите във фитнеса, можете да постигнете подобни резултати, като забрадете купа с обикновена, гореща овесена каша. Но вие ми кажете кой от двамата е по-примамливият вариант след час изчерпващо изпотяване. Ако искате допълнително доказателство, че науката за гумените мечки е легитимна, не търсете повече от броя на компаниите за хранителни добавки, които сега активно се занимават с продажбата на рифове на гумирани мечки. Ето го. Ако искате да подобрите играта си във фитнеса, порцията гумени мечки е точно това, което лекарят е поръчал.