от Реми Тенант | 15 март 2020 г.
Съдържание
Храни без лектин, които да ядете и избягвате по диетата на д-р Гундри
Значи сте готови да отидете без лектин? Ще искате пълния списък за пазаруване за диетата Plant Paradox, включително Фаза 1 и Фаза 2 от програмата.
По-нататък е пълен списък на храни без лектин, одобрени от д-р Gundry, както и хранителната пирамида на Plant Paradox. Добрата новина е, че въпреки че ще трябва да изрежете някои неща, за да запазите диетата си без лектин, той позволява много вкусни храни. Ако търсите списък какво да не ядете, преминете към богати на лектин храни, за да избягвате.
Ако сте нов в диетата и имате въпроси, вижте раздела с често задавани въпроси.
Препоръчвам ви да маркирате тази страница на телефона си за лесен достъп, когато сте в магазин за хранителни стоки или навън (това го превръща в приложение на началния екран).
Популярни публикации за вас ...
Списък за пазаруване на Plant Paradox
Д-р Gundry препоръчва да се консумира голямо, но подбрано разнообразие от зеленчуци, диви морски дарове, ядки, мазнини, масла и млечни млечни продукти А2. Пасищни меса и птици, както и някои плодове, са разрешени умерено.
Ето пълния списък с „да“ на „Парадокс на растенията“.
Храни без лектин
Масла и мазнини
- Масло от водорасли
- Зехтин (вижте любимия ми)
- Гхи, хранено с трева
- Кокосово масло
- Масло от макадамия
- MCT масло
- Масло от авокадо
- Масло от авокадо майонеза
- Масло от перила
- Орехово масло
- Червено палмово масло
- Масло от оризови трици
- сусамово масло
- Ароматизирано масло от черен дроб на треска
Зехтинът е любимото на д-р Гундри и той препоръчва да се консумира ежедневно. През юни 2019 г. той пусна супер мощна смес от зехтин, GundryMD Polyphenol Olive Oil, която има 30 пъти повече полифеноли от средната ви допълнителна жизнена тарифа.
Прочетете отзива ми или го купете тук, за да спестите 33%. Не е евтино, но има 90-дневна гаранция за връщане на парите (съвет: използвайте всичко, ако не смятате, че си е струвало, върнете бутилките празни!).
Протеинови блокчета
- Барове за търсене (избрани вкусове)
- B-up барове (избрани вкусове)
- Адаптирайте барове (изберете вкусове)
Не съм фен на Quest, B-Up или Adapt Bars - те не са нито здрави, нито апетитни. Направих някои изследвания и намерих други страхотни опции без лектин:
- MariGold барове (# 1 класиран, прочетете моя отзив)
- Потенция барове (избрани вкусове)
- Thunderbird барове (изберете вкусове)
- Larabars (избрани вкусове)
Прочетете задълбоченото ми писане, за да видите кои вкусове на всяка марка не съдържат лектин, или гледайте видео ревюто по-долу.
Силно препоръчвам да започнете с пакет за вземане на проби без лектин на MariGold Bars. Вземете 10% отстъпка с промоционален код HFB10.
Плодове
- Авокадо
- Всички плодове през сезона (плодовете са естествени лектинови блокери)
- Киви
Устойчиви нишестета
Те са чудесни за вашия микробиом, но ги яжте умерено.
- Торти с марка Siete
- Хляб и гевреци, произведени от Julian Bakery
- Палео обвивки, направени с кокосово брашно
- Палео кокосови торти
- Зелени живовляци
- Зелени банани
- Баобаб плодове
- Маниока
- Сладки картофи или сладкиши
- Рутабага
- Пащърнак
- Юка
- Корен от целина
- Глюкоманан
- Райска ябълка
- Джикама
- Корените на Таро
- Ряпа
- Тигрови ядки
- Зелено манго
- Просо сорго
- Зелена папая
Зеленчуци
- Кръстоцветни
- Броколи
- брюкселско зеле
- Каули длъжник
- Бок чой
- Напа зеле
- китайско зеле
- Швейцарска манголд
- Рукола
- Кресон
- Collards
- Кейл
- Зелено и червено зеле Радикио
- Сурово кисело зеле Кимчи
- Nopales кактус
- Целина
- Лук
- Праз
- Лук
- Скалиони
- Цикория (чудесен източник на пребиотични фибри)
- Моркови
- Моркови зелени
- Артишок
- Цвекло
- Репички
- Репички Daikon
- Артишок от Йерусалим
- Сърца на палма Килантро
- Бамия (лектинов блокер)
- Аспержи
- Чесън
- Листни зеленчуци
- Ромен
- Червена и зелена листна салата Колраби
- Месклън
- Спинац
- Ендивия
- Зеленика на глухарче
- Салата с масло
- Копър
- Ескарол
- Синапено зеле
- Мизуна
- Магданоз
- Босилек
- Мента
- Тученица
- Перила
- Водорасли
- Морски водорасли
- Морски зеленчуци (Bladderwrack е лектинов блокер)
- Гъби
Подсладители
- Стевия
- Инулин
- Yacon
- Monkfruit
- Еритритол
- Ксилитол
Ядки и семена
- (1⁄2 чаша/ден) Макадамия, орехи, пекани, шам фъстък, кедрови ядки
- Пекани (вижте любимите ми здравословни пралинови пекани)
- Кокосов орех
- Кокосов крем Лешници
- Кестени
- Ленено семе
- Конопени семена
- Сусам
- Конопен протеин на прах
- Псилиум
- кедрови ядки
- бразилски ядки
- Всяка дива уловена 2 - 4 унции на ден
- Бяла риба
- Сладководен бас
- Аляска сьомга
- Консервирана риба тон
- Аляска камбала
- Хавайски риби
- Скариди
- Рак
- Омар
- Миди
- Каламари/калмари • Стриди
- Мида
- Сардини
- Аншоа
- Черупките на ракообразните са естествен лектинов блокер
Маслини
Тъмен шоколад
Оцети
Брашна
- Кокосов орех
- Бадем
- Лешник
- Сусам
Сладолед
- Кокосов орех
- Без мляко/млечни продукти, замразен десерт с 1 грам захар
Без сирене без лектин и други млечни продукти
Технически цялото сирене трябва да е без лектин, тъй като лектините идват от растения. За да се избегнат други алергени в млечните продукти, д-р Gundry препоръчва да се опитате да намерите сирене, което идва от крави А2, когато е възможно. Ето неговите насоки:
- A2 мляко
- 1 унция сирене или 4 унции. кисело мляко на ден
- Френско/италианско масло
- Гхи
- Козе масло
- Козе сирене
- Масло (френско или италианско хранене с трева)
- Козе бри
- Козе и овче бри
- Овче сирене (обикновено)
- Кокосово кисело мляко
- Френско/италианско сирене с високо съдържание на мазнини, като бри с три сметана
- Швейцарско сирене с високо съдържание на мазнини
- Моцарела от биволи (направена от биволско мляко)
- Органичен тежък крем
- Био заквасена сметана
- Органично крема сирене (млечните продукти с високо съдържание на мазнини нямат казеин)
- Суроватъчен протеин без лектин
Билки и подправки
- ВСИЧКИ (с изключение на люспи от лют пипер)
- Мисо
Вино и спиртни напитки
- Шампанско (една чаша от 6 унции на ден
- Червено (една чаша от 6 унции на ден) • Възрастни спиртни напитки (1 унция)
Пасищни птици
- 2-4oz на ден (избягвайте отглеждани във ферми)
- Пиле
- Пилешки бульон (прочетете за любимия ми)
- Турция
- Щраус
- Пасирани или омега 3 яйца
- 4 жълтъка дневно или 1 яйчен белтък
- Патица
- Гъска
- Пъдпъдък
- Dove Grouse
Домашни птици на растителна основа
- Куорн
- Конопен тофу
- Коренът на Хилари
- Вегетариански бургер
- Темпе (само без зърно)
- Хранена с трева и трева, завършена 4oz на ден (научете защо протеините, хранени с трева, са по-добри)
- Телешки бульон (прочетете за любимия ми)
- Бизони
- Дива игра
- Еленски глиган
- Елк
- Свинско
- агнешко
- Говеждо месо
- Прошуто
Хранителни добавки
Д-р Gundry предлага разнообразни добавки в подкрепа на вашето здраве. Той препоръчва на хората да започнат с неговата серия от основни добавки Plant Paradox, тъй като те ще осигурят глобален здравен тласък независимо от състоянието ви.
Можете да прочетете моето ръководство за всички тях или да използвате директните връзки по-долу, за да започнете да пазарувате. Те отиват на уебсайта на Gundry Wellness Ambassadors, който е най-доброто място за закупуването им (винаги 30-50% отстъпка в сравнение с основния му сайт). Не купувайте на Amazon или GundryMd.com.
Сред многото предимства на добавките на д-р Gundry са по-добро храносмилане, по-бърз метаболизъм и повече енергия. Ако търсите общ тласък на здравето и уелнес, аз съм включил най-добрите опции в края на този списък.
Храносмилане
Bio Complete 3 (комбинира пре, про и постбиотици в един-чист гений)
Общо възстановяване (възстановяване и защита на червата)
Лектинов щит (защита от растителни лектини)
PrebioThrive (усилвател на микробиома)
Отслабване
TriTrim (блокира усвояването на захар, въглехидрати и мазнини)
Metabolic Advanced (презаредете метаболизма си)
Енергия
Energy Renew (усилвател на енергия без стимуланти)
Цялостно здраве и уелнес
Vital Reds (концентрирани полихеноли)
ProPlant Complete Shake (смес от растителни протеини и пребиотични фибри)
Power Blues (електроцентрала на антоцианин полифенол)
Полифенолно зехтин (30 пъти повече полифеноли)
*** Бюлетин на общността, 1 декември, 2020 ***
Всички искат да бъдат максимално здрави в момента и хората се запасяват На стоки и sоме Продуктите на Gundry MD са периодично продава навън. Ако има нещо, което ви интересува, вземете го бързо, докато доставките издържат. Може дори да искате да се запасите. Ще получите намаления на цените, ако купувате на едро.
С хиляди положителни отзиви, тези добавки работят за много хора.
Независимо дали искате да отслабнете, да повишите енергията си, да увеличите умствената яснота или да лекувате хронично заболяване, те заслужават внимание.
Те също така идват със забележителна 90-дневна гаранция за връщане на парите, без зададени въпроси. Това е повече от достатъчно време, за да разберете дали ви помагат и да ги върнете, ако не са.
- Преминаване към растителна диета (за начинаещи) Зелена лента; Кухня
- Диетата с пълна чиния
- Какво представлява пескатарианската диета - ползи от пескатарианската диета, списък с храни и рецепти
- Пълната диета почивка
- Десетдневен списък с диети за проба