•  

8fit

Кардио: често срещана дума в света на здравето и фитнеса, но какво всъщност означава и защо е полезна, когато става въпрос за загуба на тегло? Вземете кардио ниско ниво, докато обсъждаме различни примери за това какво е и как можете да го съобразите с този сърцеразполагащ стил на упражнения във вашия живот.

Има широк спектър от подходи за кардио упражнения, включително всичко - от бягане и колоездене до игра на колективни спортове като футбол и баскетбол и дори силови тренировки. Някои видове кардио може да са по-ефективни от други, в зависимост от това, което сте там, за да постигнете фитнес. Нека да се ориентираме между различните видове кардио на ваше разположение и да разберем кои са най-ефективните и в крайна сметка най-доброто кардио за отслабване.

Какво е кардио?

Кардиото е съкращение от сърдечно-съдови, а по отношение на фитнеса се отнася до сърдечно-съдови тренировки. Известно още като аеробни упражнения, кардиото е всичко, което кара сърцето ви да се изпомпва бързо. Това може да включва плуване, каране на колело до работа, бърза разходка, тренировка HIIT или дори един от различните видове йога. Въпреки че всички кардио дейности са полезни за тялото ви (особено ако искате да поддържате калориен дефицит, за да отслабнете), някои са по-ефективни от други.

Защо да се занимавате с кардио, питате? Е, има много предимства, които трябва да имате предвид. Кардио може:

Увеличете издръжливостта и издръжливостта си, като ви кара да изпълнявате по-дълго всяко физическо упражнение, което правите.

Укрепете сърцето си и му дайте възможност да изпомпва кръвта по-ефективно, като същевременно намалява кръвното налягане.

Увеличете броя на червените кръвни клетки в тялото си, което помага за транспорта на кислород около тялото ви.

Намалете риска от някои състояния като диабет и сърдечни заболявания.

Повдигнете настроението и намалете стреса.

Изгаряйте калории, които могат да подпомогнат загубата на тегло.

Увеличете капацитета на белите дробове.

Като цяло аеробните упражнения са отлични за вас и могат да подобрят както вашето психическо, така и физическото благосъстояние. Ако конкретно се интересувате от най-доброто кардио за отслабване, превъртете надолу и ще влезем в повече подробности.

Кардио и загуба на тегло

Не всички кардио упражнения са създадени еднакво. Разбира се, да правиш каквото и да е кардио е по-добре, отколкото да не правиш никакво, но има начини да увеличиш ефективността на кардиото си и да извлечеш повече от тренировката си. Това не означава да се плъзгаш през упражнения, без да се потиш. Точно обратното - предпочитаните от нас тренировки са бързи, целенасочени и ще ви оставят да си поемете дъх.

Любимото ни кардио - и това, което най-често използваме в нашите 8fit тренировки - е HIIT. Той означава интервални тренировки с висока интензивност и това е най-доброто кардио за отслабване там за хора, които не разполагат с време или не искат да прекарват часове наред във фитнеса. Има няколко различни форми на HIIT, но всички се отличават с разнообразни упражнения, които включват кратки, бързи изблици на движение през интервали заедно с редовни почивки.

Тези упражнения са отлични за повишаване на сърдечната честота, което поддържа тялото ви при изгаряне на мазнини и калории. Ето защо считаме HIIT за най-доброто кардио за отслабване:

Можете да го впишете във всеки натоварен график: С рутинните процедури на HIIT, които продължават средно от около десет до двадесет минути, винаги има достатъчно време, за да се моли една.

Не изисква много място: HIIT упражненията са толкова адаптивни, че можете да избирате рутини, които можете да правите, ако разполагате само с ограничена стая.

Те са ефективни: Благодарение на това, което е известно като ефект на изгаряне, тялото ви може да поддържа изгарянето на калории с по-висока скорост дълго време след тренировка - може би дори 16-24 часа по-късно!

Забавно е: HIIT тренировките са предизвикателни, но запазват нещата интересни, тъй като включват много превключващи упражнения и интензивност, така че времето, прекарано в упражнения, обикновено прелита.

Видове кардио упражнения

Кардиото може да бъде почти всичко, което повишава сърдечната честота. Търсите малко вдъхновение, когато става въпрос за кардио упражнения за отслабване в допълнение към HIIT, ето няколко скъпоценни камъка:

Бягане или джогинг. Чували ли сте някога за бегач? Това е истинско нещо (въпреки че все още е загадка за спортните учени) и може да ви даде усещане за лекота и еуфория веднага след бягането. Джазирайте бягащата си рутина и слушайте подкаст или любимата си музика, докато джогирате - следващото нещо, което знаете, ще се чувствате еуфорични и освежени в края на бягането си.

Машини за фитнес като елипсовидна или гребна. Някои хора обичат социалния аспект на ходенето на фитнес или може би им е вдъхновяващо да тренират заедно с други. Ако случаят е такъв за вас, не забравяйте да проверите кардио машини като елипсовидна, бягаща пътека или гребна машина. Може да бъде забавно предизвикателство да включите спринтове и бързи интервали във вашите тренировки на тези машини, за да се възползвате максимално от вашата кардио сесия.

Изкачване по стълби. Както всеки, който няма асансьор, за да стигне до вашия апартамент или офис, знае, изкачването на стълби може да ускори сърцето ви. Ако нямате достъп до стълбищна катерачка във фитнес залата, опитайте да се качите нагоре и надолу по стълбите във вашия сграден комплекс или близкия стръмен хълм. Още по-добре, ако живеете в град, който има спортен стадион, направете пътуване до там, за да бягате нагоре и надолу по трибуните. Това е трудна тренировка, но можете да се преструвате, че възстановявате класическата сцена на монтаж на тренировка от филма Rocky!

Плуване. Този тип кардио е страхотен, защото е толкова забавен, че изобщо не изглежда като тренировка. Перфектно за тези, които се възстановяват след нараняване или имат артрит, плуването е отлична форма на кардио с ниско въздействие, която не оказва натиск или стрес върху ставите ви. Изпробвайте уроци по плуване или аквааеробика в местната фитнес зала - доверете ни се, че това не е само за пенсионери.

Всеки път, когато се приближавате към хълм или лек наклон, опитайте се да го изкачите възможно най-бързо.

Колоездене. Независимо дали сте ударили настилката, пътеката или въртящото се студио, колоезденето е чудесна форма на кардио упражнения. Ако имате велосипед на открито, можете дори да използвате велосипеда си, за да изпълнявате поръчки или да пътувате от точка А до точка Б. Добавете някои интервали в карането на велосипед, като увеличите съпротивлението (или превключите на по-висока предавка) за една минута, след което починете за една минута.

Сърцевината на въпроса

Въпреки че всяко тяло е уникално, общо правило, когато се опитвате да отслабнете, е да поддържате определен калориен дефицит, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, отколкото приема. Кардиото увеличава и засилва движението, като по този начин изразходва калории; и докато ядете здравословни, добре порционирани храни, кардиото ще подпомогне усилията ви за отслабване. В крайна сметка най-доброто кардио за отслабване е това, което най-много ви харесва да правите и се придържате към най-дълго.

Ако търсите най-добри резултати, най-сигурният залог е да комбинирате силови тренировки заедно с кардио. Изграждането на мускули може да натисне превключвателя за изгаряне на мазнини в тялото ви, тъй като мускулите изгарят калории, дори когато са в покой. Препоръчваме да намерите щастлива среда, която включва и двата стила на упражнения.

Както засегнахме малко сега, храненето играе еднаква, ако не и по-важна роля, когато се опитваме да отслабнем. Само тренировката няма да противодейства на лошата диета. Ако сериозно се занимавате с отслабване и се чувствате по-енергични, комбинацията от кардио, силови тренировки и здравословно хранене е устойчивата загуба на тегло от светата троица. Ако не сте особено любител на кухнята или не сте сигурни откъде да започнете, регистрирайте се за 8fit Pro и оставете тежката работа на нас. Създадохме стотици здравословни рецепти и вкусни планове за хранене, които допълват нашите и кратки HIIT тренировки, за да се насладите до насита.