Свързани статии

Портокалите и гроздето добавят здравословно към вашата диета и ви помагат да изпълнявате препоръчаните пет или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден. Въпреки че портокалите са по-добър източник на хранителни вещества като цяло, това не означава, че трябва да се откажете от гроздето, тъй като тези плодове могат да ви осигурят няколко ползи за здравето.

оранжева

Макронутриенти

Порция от 1 чаша портокалови филийки съдържа 90 калории, 2 грама протеин и 20 грама въглехидрати, включително 4 грама фибри, докато една и съща порция грозде съдържа 60 калории, 1 грам протеин и 15 грама въглехидрати, включително 1 грам фибри. Въпреки че гроздето има по-малко калории, портокалът вероятно ще бъде по-наситен, тъй като съдържа повече протеини и фибри.

Микроелементи

Портокалите са по-добър източник на витамини и минерали от гроздето. Яденето на порция портокал ще ви осигури 160 процента от дневната стойност за витамин С, 15 процента от DV за фолиева киселина, 10 процента от DV за тиамин, 8 процента от DV за витамин А, 6 процента от DV за витамин В-6 и 4 процента от ДВ за рибофлавин и ниацин. Докато гроздето има същото количество витамин В-6 и рибофлавин като портокалите, то съдържа само 6 процента от ДВ за витамин С и тиамин, 2 процента от ДВ за витамин А и следи от останалите витамини. Гроздето съдържа само следи от минерали, докато портокалите съдържат 8 процента от DV за калций и 4 процента от DV за фосфор и магнезий на порция.

Портокали: ползи за здравето

Фолиевата киселина в портокалите помага за предотвратяване на вродени дефекти на нервната тръба, а както фолиевата киселина, така и витамин С могат да намалят риска от сърдечни заболявания и проблеми с когнитивната функция. Витамин С и други антиоксиданти в портокалите също могат да намалят риска от рак и катаракта, според Организацията по храните и земеделието. Тъй като витамин С подобрява усвояването на желязо, това може да намали и риска от анемия.

Грозде: ползи за здравето

Консумирането на грозде, гроздов сок или вино помага за ограничаване на риска от сърдечни заболявания, като помага за понижаване на холестерола и кръвното налягане, прави кръвните съсиреци по-малко вероятни и ограничава увреждането на кръвоносните съдове. Лилавото и червеното грозде имат по-благоприятен ефект от бялото или зеленото грозде, тъй като съдържат повече от активните съставки, включително проантоцианидини и ресвератрол. Цялото грозде е по-добър избор от напитките, съдържащи грозде, тъй като те ви осигуряват и полезни фибри, според MayoClinic.com.

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.