Знаете ли разликата между сауна и парна баня? Въпреки че тези топлинни терапии имат много общо, има някои ключови разлики. (Плюс това, един е * чудесен * за сезон на настинка и грип.)

rooms

Замразяването на тялото ви с криотерапия може да е било тенденцията за възстановяване през 2010 г., но нагряването на тялото ви е изпитана практика за възстановяване, тъй като завинаги. (Това дори е предшествало римските времена!) Древната и глобална култура на банята е вдъхновението зад това, което сега преживяваме като модерен спа център - особено сауни и парни бани. Сега, благодарение на уелнес тенденциите и желанието за повече възстановителни процедури, вече можете да намерите сауна или парна баня в голямо разнообразие от фитнес зали и ателиета за възстановяване, различни от луксозните спа центрове.

Спортистите и уелнес ентусиастите отдавна подмладяват и релаксират с топлинна терапия, но тези два метода осигуряват много различни преживявания. Ето как сауните и парните се различават, както и предимствата на всяка от тях.

Какво е парна стая?

Парна баня, наричана понякога парна баня, вероятно е точно това, което мислите, че е: стая, пълна с пара. Генератор с вряща вода създава пара (или, в ръчна парна баня, вряща вода се излива върху горещи камъни) и стаята се пълни с гореща влажност.

„Температурата на околния въздух на парна баня е в идеалния случай между 100-115 градуса, но с ниво на влажност близо 100 процента“, казва Питър Тобиасон, основател и главен изпълнителен директор на LIVKRAFT Performance Wellness, център за възстановяване и здраве в La Jolla, CA.

Обикновено се препоръчва (от спа центрове и здравни специалисти) да прекарвате не повече от 15 минути в парна баня.

Какво е сауна?

Сауната е сухата двойка на парната. „Традиционната сауна или„ сухата сауна “използва дърва, газ или електрическа печка с нагрети скали, за да създаде много ниска влажност и суха среда с температури между 180 и 200 градуса“, ​​каза Тобиасон. Този тип сухо отопление се използва от неолита, според историческите източници.

Препоръчително е да прекарате максимум 20 минути в суха сауна.

Може да сте запознати и с инфрачервените сауни, модерното надграждане на древната сауна. Източникът на отопление е инфрачервена светлина, а не печка, която прониква през кожата, мускулите и дори в клетките ви, казва Тобиасон. "Това повишава вашата основна телесна температура, за да произвежда пот за охлаждане на тялото, в сравнение с тялото ви, което реагира стриктно на външната температура на околния въздух на суха сауна или пара."

В инфрачервената сауна тялото се нагрява при по-ниска температура на въздуха, между 135-150 градуса. Това означава, че можете да прекарвате повече време в сауна с намален "риск от дехидратация и всякакви сърдечно-съдови проблеми", казва Тобиасон. Можете да прекарате повече от 45 минути в инфрачервена сауна в зависимост от вашия толеранс, физическо състояние и разрешение от вашия доставчик на здравни услуги.

Предимствата на парна стая

Къде наистина блестят парните? В синусите си.

Облекчаване на задръстванията: „Steam има предимство както над сухата, така и над инфрачервената сауна в отделението за запушен нос“, каза Тобиасон. "Едно от основните предимства е облекчаване на задръстванията на горните дихателни пътища. Комбинацията от вдишване на пара, обикновено смесена с евкалиптово масло, увеличава вазодилатацията в синусите, позволявайки на носния канал да се изчисти и облекчи задръстванията." Почти сякаш се качвате в един голям дифузьор с етерично масло.

Тобийсън се изправи срещу сезона на настинката и грипа. Имайте предвид, че ако има много хора със запушени носове в обществена парна баня, бихте могли да увеличите риска от „събиране на бъгове и вируси от всички, които имат една и съща идея“. Вместо това можете да опитате дълъг, парен душ с етерично масло от евкалипт или едно от тези други домашни лекарства за инфекции на синусите.

Насърчавайте умствената и мускулна релаксация: Намирайки се в парна баня може да почувствате, че разтапяте стреса от тялото си. Мускулите ви се отпускат от топлината и можете да се плъзнете в по-спокойно състояние (това е 15 минути!). Както споменахме, някои парни бани използват евкалипт и етерични масла, за да подобрят релаксиращото преживяване. (Горещ съвет: ако сте на място в равноденствие, вземете една от онези студени евкалиптови кърпи със себе си в парната баня.)

Подобряване на циркулацията: "Влажната топлина" (брутно, но добре) може да подобри циркулацията, според проучване от 2012 г., публикувано в Medical Science Monitor. Това помага за цялостното уелнес и функцията на органите, както и за здравата имунна система.

Ползите от сауните

Тези предимства частично зависят от това кой тип сауна ще изберете - традиционна или инфрачервена.

Подобряване на циркулацията: Подобно на парните бани, сауните също помагат да се увеличи циркулацията. Неотдавнашно шведско проучване дори показа, че сауните могат да осигурят „краткосрочно подобряване на сърдечната функция“.

Облекчаване на болката: Проучване от 2009 г., проведено в Експертния център по здравеопазване, социални грижи и технологии в Университета за приложни науки на Saxion в Холандия, е показало, че пациентите с ревматоиден артрит са били подложени на осем процедури за инфрачервена сауна в продължение на четири седмици. Изследователите установяват, че използването на инфрачервена сауна води до статистически значимо намаляване на болката и сковаността.

Увеличете атлетичното възстановяване: Изследване върху инфрачервените сауни от Департамента по биология на физическата активност на Университета в Ювяскюла във Финландия изследва 10 спортисти и тяхното възстановяване. След тренировка за силова тренировка те прекараха 30 минути в горещата кутия. Заключението? Времето за инфрачервена сауна е „благоприятно за нервно-мускулната система да се възстанови от максималната издръжливост“.

Насладете се на по-дълги сесии за релаксация: В инфрачервената сауна можете да „дадете на тялото си повече време да изпита дълбока детоксикираща пот“, казва Тобиасон. Това е така, защото можете да останете там много по-дълго и от парна баня, и от традиционна сауна. "Това означава, че мускулите, ставите и кожата ви получават повече време с полезни инфрачервени лъчи."

За медитация и забавление с водач: „Някои инфрачервени сауни включват и таблети с възможност за извеждане на насочени приложения за медитация като Calm и Headspace по време на сесиите, което помага за релаксация.“

Съвети за извличане на максимума от вашата сесия

Тобиасон сподели някои от съветите за максимизиране на вашата топлинна терапия. Той също така отбеляза важността на проверката с вашия доктор: „Както винаги, консултирайте се с квалифициран медицински специалист, преди да участвате в какъвто и да е тип инфрачервена сауна, парна или суха сауна.“

Хидрат: „Основното нещо, което трябва да запомните при всяка топлинна терапия, е да сте сигурни, че сте хидратирани!“ той казва. "Хидратацията е от ключово значение за безопасността и оптимизирането на сесиите. Правилното хидратиране позволява на процесите на тялото ви да работят ефективно. Носете бутилка, която да се напълни с вода и микроелементи или електролити за преди, по време и след вашата сесия." (Свързани: Всичко, което трябва да знаете за спортните напитки)

Бърз душ преди игра: Това е за инфрачервени сауни. „Душът предварително може да ускори потта ви в инфрачервената сауна, като отвори порите на кожата ви и отпусне мускулите ви“, казва той. „Това по същество е„ загрявка “за вашата сесия.“

Охлади се първо: „Опитайте криотерапия на цялото тяло или ледена баня преди сеанса на сауна“, казва Тобиасон. „Това може да увеличи циркулацията на цялата„ прясна “кръв, която току-що е донесена при вас от студената терапия. (Също така: Трябва ли да вземете горещ или студен душ след тренировка?)

Суха четка: Преди сесията си прекарайте три до пет минути сухо четкане, за да усилите потта си. "Сухото четкане увеличава циркулацията, насърчавайки процеса на детоксикация." (Ето всичко, което трябва да знаете за сухото четкане.)

Изплакнете след: „Вземете хладен душ [след това], за да затворите порите“, каза Тобиасон. „Това ви спира от изпотяване и реабсорбиране на току-що освободените токсини.“