HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

каша

В състава на закуската овесените ядки са явно здравословният избор. Но в света на овесените ядки има възможности. Много от тях. Правиш ли правилния?

Ако вие сте човекът, който посяга към онези бързо приготвящи се овес, бихте могли не правейки най-добрия избор по отношение на здравето. Разбира се, те са удобни. И разбира се, изборът на незабавен овес обикновено ще бъде по-здравословен от кифлата, която можете да вземете в местното кафене. Но някои от тези незабавни овесени ядки могат да съдържат точно толкова захар, колкото любимите ви печени продукти.

Моменталните овесени ядки използват същите овесени ядки като старомодните валцувани овесени ядки, само че се овалват малко по-тънко и се нарязват по-фино, така че да се готвят много бързо. Тъй като обаче незабавните овесени ядки често могат да бъдат намерени в пакетчета за еднократна порция, те по-често се продават във всякакви забавни вкусове. Тези вкусове обикновено са това, което ни отклонява, защото МНОГО захар се добавя към тях. Едно пакетче овесени ядки Quaker Oves Apple и Cranberry Instant съдържа 12 грама захар. Това е огромен скок в сравнение със съдържанието на захар в обикновения незабавен овес, който няма абсолютно никаква захар.

Друго нещо, за което трябва да внимавате при мигновения овес, е съдържанието на фибри: търсете 3 грама фибри на порция. (В края на краищата фибрите правят овесените ядки толкова хранителен избор.) Внимавайте и с консервантите. Едно от основните правила е да стоите далеч от овес със съставки, които не можете да произнесете.

Каквато и овесена каша да изберете обаче, все пак можете да се потупате по гърба за добре свършената работа. Както ни каза д-р Дейвид Л. Кац, директор на Центъра за превенция на университета в Йейл, „Единствената овесена каша, която може да ви помогне, е овесената каша, която ядете, а дори и незабавната овесена каша е по-добра от повечето избори за закуска, които повечето американци правят. ”

Следващия път, когато си направите купа овесени ядки, помислете дали да не я подсилите с една от тези рецепти по-долу.