най-добрите

СПКЯ или синдромът на поликистозните яйчници, който засяга до 13% от всички жени, е водеща причина за безплодие. Много жени с СПКЯ имат инсулинова резистентност. Инсулинът е хормон, който помага за управлението на кръвната захар и влияе върху начина, по който тялото ви метаболизира мазнините и протеините. Той помага за превръщането на захарите и нишестето в енергия. Кои са най-добрите видове храни за ядене, когато имате СПКЯ?

С инсулиновата резистентност клетките ви спират да реагират на инсулин и това води до по-високи нива на инсулин и кръвна захар. В резултат на това жените с инсулинова резистентност се борят с нежелано наддаване на тегло и трудности при отслабване. Инсулиновата резистентност може също да повлияе на овулацията (развитието и освобождаването на яйцеклетки) и имплантирането. За щастие, проучванията показват, че модификациите на диетата и начина на живот могат да повлияят положително на СПКЯ.

Едно проучване разглежда ефектите от модификацията на начина на живот (диета и упражнения) върху лечението на пациенти със СПКЯ в сравнение с жените, получаващи лекарства за СПКЯ. Групата за промяна на начина на живот е имала 20% клинична честота на бременност, в сравнение с приблизително 12-14% в останалите групи. Те също имаха подобрен липиден профил, който обикновено включва холестерол. Проучването заключава, че модификацията на начина на живот може да бъде първата линия на „лечение“ за пациенти с PCOS.

Друго проучване заключава, че интервенция в начина на живот, насочена към жени със затлъстяване и безплодие, подобрява шансовете им за зачеване, особено без лечение на плодовитост, и отбелязва, че резултатите предполагат, че намесата в начина на живот може да бъде от полза за жените с СПКЯ.

PCOS Diet Dos and Don’ts

  • Яжте цели, пресни храни, вместо преработени, пакетирани храни.
  • Помислете за хранене на 4-6 малки хранения на ден. Яденето на по-чести, по-малки хранения, вместо на 3 хранения на ден, може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар. И не пропускайте закуската.
  • Яжте диета с ниско съдържание на захар. Важно е да прочетете етикетите, защото захарта се предлага в много форми и има много имена, включително агаве, царевичен сироп, фруктоза, подсладител и захароза
  • Ограничете преработените въглехидрати. Въглехидратите се превръщат в захар за енергия. Пропуснете хляб, тестени изделия, сладкиши и ориз.
  • Яжте здравословни протеини при всяко хранене. Протеинът е отличен източник на енергия за вашето тяло. Здравословните източници на протеини включват риба, птици, боб, ядки и семена.
  • Заредете с фибри. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са пълни с фибри. Като бонус, много листни зеленчуци са добри източници на протеин.
  • Насладете се на здравословни мазнини. Те включват авокадо, екстра върджин зехтин, ядково масло и мазни риби като дива сьомга.
  • Елиминирайте виното, алкохола и други сладки напитки като газирани напитки и сокове.

Кето диетата диета PCOS ли е?

Кетогенната или кето диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, за която е доказано, че намалява нивата на кръвната захар и инсулина. Обикновено съдържа 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Едно малко проучване показа, че кетогенната диета може да бъде потенциална възможност за лечение на жени с СПКЯ. Четиримата пациенти, които бяха проследени, отслабнаха, възобновиха редовната менструация и двама заченаха по естествен път. Авторите на изследването отбелязват, че е необходимо по-голямо проучване, сравняващо кето диетата с други диети, използвани за СПКЯ.

Дженифър Редмънд е сертифициран интегративен треньор по здравеопазване. Дженифър помага на жените да възприемат цялостен подход към плодовитостта. Изтеглете нейното 3-дневно нулиране на плодовитостта тук.