Вървейки по пътя на фитнеса? Тогава тази статия е точно това, което трябва да прочетете в момента! Протеинът е жизненоважна съставка за човешкото тяло, а също и за хората, които се опитват да отслабнат по здравословен начин, тъй като не само помагат за здравословно отслабване, но и помагат за изграждането на мускули; подобрява здравината и подобрява цялостното здраве и физическа форма, но не означава, че можете напълно да разчитате на протеинов прах, за да хвърлите излишни килограми. Нуждаете се от физическа активност и здравословна диета, за да видите видими резултати по тялото си. В наши дни имаме много протеинови прахове, от които да избираме, но изборът на правилния продукт може да обърка. И така, в този пост ще говорим за прахообразни суроватъчни и грахови протеини, които са двете най-популярни прахове, когато става въпрос за фитнес и загуба на тегло. Тази публикация ще ви помогне да отговорите на въпроса кой протеин на прах е най-подходящ за вас!

протеин

Суроватъчен протеин на прах:

Суроватката е основно протеин, направен от нежеланите фрагменти от сирене и мляко. Състои се от два основни вида протеин - казеин, който е приблизително 80% и суроватка, която е приблизително 20% суроватка, когато в оригинална форма (течно състояние) е смес предимно от вода с протеини, въглехидрати, мазнини и лактоза. След като се отдели от млякото или сиренето по време на производството, то се подлага на преработка и накрая се оформя като суроватъчен протеин на прах. Той е и един от най-често консумираните протеинови прахове и се счита за пълноценен протеин, тъй като съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини, което го прави изключително полезен за изграждане на мускулите. Друг положителен аспект на суроватъчния протеин на прах е, че е с ниско съдържание на лактоза и което улеснява смилането.

Грахов протеин на прах:
Граховият протеин се получава чрез екстракция на разтворим грахов протеин от жълт нарязан грах. Процесът започва със сушене и рехидратация на грахово брашно. Следователно граховият протеин на прах несъмнено е цялостен растителен продукт, което го прави идеален за вегани или за хора с непоносимост към глутен. Подходящ е и за хора с непоносимост към лактоза, тъй като не съдържа лактоза. Също така, граховият протеин на прах е лесен за стомаха и не причинява подуване или дискомфорт след консумация и се усвоява лесно.

Предимства на прах от грахов протеин:
1. Богат на качествени протеини: Граховият протеин е с ниско съдържание на метионин и се обогатява с девет незаменими аминокиселини, които човешкото тяло не може да произвежда и трябва да бъдат получени от източници на храна, точно като суроватъчния протеин. За да увеличите метионин, можете да добавите богати на метионин храни като яйца, птици, риба или кафяв ориз във вашата диета. Но животинските протеини като суроватъчен протеин се усвояват и усвояват по-лесно в сравнение с протеини на растителна основа като грах.

2. Изгражда мускулна маса: Според популярни проучвания, граховият протеин на прах може да насърчи растежа на мускулите, когато е включен в силови тренировки. Според проучване, вдигане на тежести мъже, които консумират 50gm грахов протеин, получават същото количество мускулна маса в сравнение с мъжете, които консумират 50gm суроватъчен протеин дневно, което доказва, че когато става въпрос за мускулен растеж, грахът и суроватката работят ефективно и по подобен начин.
3. Подобрява здравето на сърцето: Триседмично проучване върху хора доказа, че редовната консумация на грахов протеин може да понижи систолното кръвно налягане; все пак за по-добра информация са необходими повече изследвания. Но според настоящата информация граховият протеин е полезен за здравето на сърцето.

От къде мога да получа протеинов прах?
Можете да получите протеин на прах от здравен магазин или онлайн, но винаги разчитайте на известни онлайн магазини, за да избегнете закупуването на фалшиви продукти.

Как да консумираме протеинов прах:

Най-доброто време за пиене на протеин на прах е след тренировка, тъй като това е периодът, когато тялото ви се нуждае от протеини и използва най-много за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.

  • Добавете лъжичка протеин в овесена каша (каша), покрита с плодове.
  • Можете да направите плодово смути и да добавите протеин на прах, за да го направите бързо засищаща закуска.
  • Можете да добавите протеин на прах в тесто за палачинки, за да направите здравословни палачинки.
  • Можете да печете кифла или брауни, като използвате ароматизиран протеин на прах.

Както суроватъчният, така и граховият протеин действат отлично, за да отслабнете и да натрупате малко мускули. Надявам се тази статия да ви помогне да решите кой протеин на прах е идеален за вас. Дотогава дами, яжте здравословно и поддържайте форма.