калории

Когато мислите за физическа активност, може да ви хрумне бягане, удряне на тежести или дори плуване. Но какво ще кажете за секса? Може би сте го чували и преди: Заетостта с партньора ви прави страхотна тренировка.

Има ли валидност на това твърдение? Не точно. Сексът като значима форма на упражнения е преувеличение. Наистина изпомпва кръвта ви. Но калорийните разходи от секс не са толкова високи, колкото много хора си мислят.

Няколко проучвания, публикувани през последните няколко години, обсъждат секса и разходите за калории. Един от тях, от университета в Квебек в Монреал, е изследвал 21 хетеросексуални двойки в началото на 20-те години. Изследователите проследяват енергийните разходи по време на упражнения и сексуална активност. Те използваха ленти за ръка, за да проследят активността.

Възприеманите енергийни разходи, възприемане на усилия, умора и удоволствие също се оценяват след сексуална активност.

Всички участници завършиха 30-минутна тренировка за издръжливост на бягаща пътека с умерена интензивност, за да сравнят калорийните разходи.

Резултатите показват, че мъжете са изгаряли средно 101 калории (4,2 калории в минута) по време на 24-минутната сесия. Жените изгарят 69 калории (3,1 калории на минута). Средната интензивност е 6,0 METS при мъжете и 5,6 METS при жените, което представлява умерена интензивност. По време на 30-минутната сесия с бягаща пътека с умерена интензивност, мъжете са изгорили 276 калории, а жените - 213 калории. Също така беше отбелязано, че възприеманите енергийни разходи по време на сексуална активност са сходни при мъжете и жените в сравнение с измерените енергийни разходи.

Какво означават тези резултати? Сексът не изгаря толкова калории, колкото упражненията с умерена интензивност, но броят на изгорените калории все още е забележим.

Друго проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, не е толкова прощаващо с оценките на калорийните разходи за сексуална активност. Изследването казва, че мъж с тегло 154 паунда при 3 MET ще изразходва приблизително 3,5 калории в минута (210 калории на час) по време на сесия за стимулация и оргазъм.

Това ниво на разходи е подобно на това, постигнато при ходене с умерено темпо (приблизително 2,5 мили в час). Но изследването казва, че средният пристъп на сексуална активност трае само около шест минути. Това означава, че мъж в началото на средата на 30-те може да изгори приблизително 21 калории по време на полов акт.

Като се има предвид изследването, „средната“ сексуална активност няма да доведе до голяма промяна в калорийните ви разходи. Ако искате да увеличите ползата от следващия ви секс, как можете да увеличите изгорената сума?

Отидете по-дълго

Обосновката следва, че ако искате да изгорите повече калории, участвайте в сексуална активност за по-дълго време.

Направете го пара

Колкото по-топло е, толкова повече ще се потите и толкова повече калории ще изгорите.

Опитайте различни позиции

Има такова нещо като секс калкулатор. Можете да въведете себе си и пола и теглото на партньора си, заедно с позициите, които сте изпълнили, и изчислените калории се изчисляват.

За жена, която тежи 140 килограма, и нейния мъж, който тежи 190 килограма, мисионерската позиция с нея на дъното за 10 минути ще изгори 14 калории за нея. Това ще изгори 47 калории за него.

Ако те стояха по време на секс с нея отпред, тя щеше да изгори 30 калории, а той - 51 за 10 минути. И накрая, ако той я държеше в продължение на 10 минути по време на секс, той щеше да изгори 65 калории, а тя - 40.