Колко калории в калай с риба тон? 100 г риба тон без добавена сол ще съдържа около 116 Kcal. Броят на калориите ще варира от калай до калай, в зависимост от това дали рибата тон е била опакована в масло, саламура или вода. Допълнителните подправки или съставки ще увеличат куп калории от риба тон, но могат да добавят повече хранителни вещества.

Консервирана риба тон: хранителни факти и броя на калориите

Въпреки че идва в консерва, консервеният тон всъщност е пълен с витамини и минерали. Но хранителната стойност ще зависи от това с какво е опакована и как е подготвена! 100 g прецедена вода риба тон, без сол, съдържа само 116 Kcal.

по-добри

Опаковането в масло ще промени броя на калориите. 100 г риба тон Сирена с лют пипер в масло има 161 ккал при прецеждане, но 100 г риба тон Сирена в изворна вода има само 100 ккал.

Марките също се различават по броя на калориите. На парчета риба тон Greenseas в Springwater има 112 Kcal за всеки 100 g от отцедения тон. Вариантът Sweet Chilli има много по-високи 170 Kcal за всеки 100g. Джон Уест парчета риба тон в саламура има 113 Kcal за всеки отцеден 100g, но стекът от риба тон в слънчогледово масло има 180 Kcal за всеки отцеден 100g.

Консервираният тон е полезен за вашето здраве?

Консервираният тон съдържа много минерали и е добър източник на омега-3. Препоръчително е да ядем повече мазна риба в диетата си, тъй като мазната риба има повече омега-3 мастни киселини от другите видове. Допълнителният омега-3 може да помогне на мозъчните функции и да намали възпалението. Освен това подобрява сърдечно-съдовото здраве.

Консервираният тон също е пълен с протеин, който трябва да възстановите от тренировките и да поддържате костната плътност. Богата на витамин А, селен, магнезий и други хранителни вещества от решаващо значение за здравето ни, консервираният тон може да бъде евтин начин да получите някои ценни хранителни вещества във вашата диета.

Но ако следите калориите си, внимавайте какво е опаковано. Опакованият в масло тон може да има средно до огромните 340 Kcal на 100 g, което е тройно повече калории в сравнение със същото количество опаковка във вода! Проверете и съдържанието на натрий в любимите си кутии. Вариантът с ниско съдържание на натрий ще ви даде всички хранителни вещества и нищо от подуване на солта.

Варени, сурови или консервирани? Сравняване на калориите с риба тон и храненето

Рибата тон, която се консервира във вода и се прецежда, ще има само 116 Kcal на всеки 100 g, което е доста ниско, въпреки че има 25,5 g протеин. Освен това е с по-ниско съдържание на наситени мазнини: консервиран тон има само 0,2 g от него на всеки 100 g. Въпреки това, той може да получи доста високо съдържание на натрий дори без добавяне на сол, тъй като на всеки 100 g има 82 mg натрий. Едно предимство от яденето на консервирани неща? По-висок селен, с 80,4 mcg на 100 g.

За всеки 100 g пресен, суров червен тон ще ядете 144 Kcal, но той съдържа колосалните 1 298 mg омега-3 в сравнение с много по-ниски стойности в консервиран тон. Пресният тон има малко по-малко протеини, като осигурява 23,3 g протеин на всеки 100 g, но тъй като в него няма нищо добавено, той също има много ниско съдържание на натрий при 39 mg на 100 g пресен тон. От трите форми той има най-голямо количество омега-3 и може също да бъде богат източник на витамин А!

В 100 g варен тон има 153 Kcal, което все още е доста ниско! Въпреки това, в зависимост от начина, по който го приготвяте, той може да има до 15% от дневния прием на натрий, така че освободете солта, ако обичате варената риба тон. Също така е с ниско съдържание на наситени мазнини и има двойно повече витамин А в консервиран тон, но е по-ниско в омега-3 от суровия тон

Без значение коя форма на риба тон сте избрали да ядете, тя все още е отличен източник на протеини, омега-3, магнезий и ниацин, всички от които са от решаващо значение за вашето здраве. Това е по-здравословен избор от много други протеини, така че опитайте да включите повече мазни риби като риба тон в храната си!

Има ли рискове за здравето при консумацията на консерви от риба тон?

Някои експерти предупреждават срещу възможни високи нива на живак в рибата тон. Американската FDA препоръчва възрастните да могат безопасно да ядат около 85 грама консервиран тон, в зависимост от сорта риба, около веднъж до два пъти седмично. Те имат диетични указания за това колко да консумирате въз основа на вашето телесно тегло.

Ако сте бременна или кърмите, препоръчително е да избягвате консервиран тон, само за да останете на сигурно място. Проверете сорта тон, използван от любимия ви калай, ако можете. Лекият тон има най-малко количество живак, така че все още е един от най-добрите им решения като риба, която да включите в седмичната си диета.

Някои ястия с риба тон са по-здравословни от други!

Въпреки че консервираният тон е здравословен, вие също трябва да следите как го приготвяте. Ако обичате суши, средното руло от риба тон има само 184 Kcal, което го прави добър източник на въглехидрати и протеини. Сандвичът с риба тон, направен с две филийки препечен бял хляб и 100 г риба тон, ще има около 280 Kcal и този брой може да се увеличи в зависимост от добавените подправки или зеленчуци.

Салатите от риба тон могат да се различават по брой на калориите в зависимост от това дали са приготвени с майонеза и дали има добавена сол. Салата от риба тон, приготвена с риба тон, опакована в масло и обикновена майонеза, може да има до 380 Ккал за всеки 100 г, така че ако наблюдавате линията на талията си, намалете броя на калориите, като изберете лек тон в изворна вода и оставете обикновения майонеза за без мазнини дресинг.

Консервираният тон е чудесен начин да добавите протеин към вашата диета

Въпреки че идва в консерва, консервеният тон е евтин и лесен начин да добавите така необходимите протеини и мастни киселини към вашата диета. Просто наблюдавайте колко консумирате за една седмица, за да избегнете превишаването на безопасни нива на живак и можете да получите всички полезни хранителни вещества от тази мазна риба. Когато е опакован в леки съставки и не съдържа богата превръзка, рибата тон е удобна за талията храна!