Нека си признаем! Явно протеинът е най-ценният макронутриент (макро). Ако искате да отслабнете, трябва да сте били помолени да намалите въглехидратите и да увеличите протеините. Същото важи и за мускулните печалби. Макар да е вярно, че това е важен макрос, тъй като се състои от аминокиселини, които са от съществено значение за възстановяването и растежа на мускулите, хората в крайна сметка ядат твърде много протеини. Така че, ако сте обсебени от пържола, пилешки гърди или яйца, време е да прочетете напред.

трябва

Колко протеин ви трябва?
Първо нека да разберем колко протеин се нуждае наистина тялото ни? Според хранителните насоки се нуждаете от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Така че човек от 60 килограма ще се нуждае от приблизително 48 грама протеин. Но броят може да се увеличи за хора, които са физически активни. Така че, ако често вдигате тежести или се подготвяте за маратон или спортно събитие, може да ви трябват 1,2 до 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло. Така че изцяло зависи от нуждите на тялото ви и регистриран диетолог може да ви насочи към вашите персонализирани изисквания.

Но друго нещо, което трябва да вземем предвид, е, че тялото може да обработи само толкова много протеини. Първото правило е да разпределите приема на протеин през целия ден. Не прекалявайте с едно движение. В идеалния случай една четвърт от чинията ви трябва да бъде протеин и останали здравословни мазнини и фибри.

Трябва да знаете, че протеинът изяжда повече енергия на тялото, за да разгражда протеините и да ги усвоява. И това е причината храната с високо съдържание на протеини да ви накара да се почувствате много по-сити от тази с високо съдържание на въглехидрати. Така че може би да имате 30 грама протеин на едно хранене, за да заситите ситостта.