В Lose Fat от danteredgrave 22 август 2019 г. Оставете коментар

време

Толкова много хора там имат цели и стремежи да отслабнат колкото е възможно повече. Те смятат, че чрез бързо отслабване животът им ще се промени напълно! И със сигурност така или иначе определено може.

Въпрос, който чувам доста често от новите клиенти, е „колко време всъщност отнема показване на загуба на тегло?“

Няма лесен отговор за това, но според моя опит обикновено можете да започнете да виждате резултати само за 1-2 седмици. Това зависи от множество фактори, включително колко тегло трябва да отслабнете и плана, който използвате, за да отслабнете на първо място.

В рамките на тези 1-2 седмици е доста лесно да загубите бързо около 5-10 кг телесна мазнина и водно тегло. Това прави голяма разлика във външния ви вид.

Целта обаче не е да се спрем на двуседмичната граница! Веднага след като преминете първите си 21 дни (3 седмици), ще започнете да забелязвате, че вграждате добри хранителни навици и се адаптирате към по-здравословен начин на живот. Оттук нататък е доста лесно да продължите по пътя си!

След тези първи 3 седмици можете да започнете да виждате ежедневни промени, стига да се придържате към плана и да увеличите трудността на тренировките си/да увеличите дефицита на калории.

Колко тегло трябва да целите да отслабнете за фаза на загуба на мазнини?

Много хора имат огромен отскок на тегло, след като загубят куп тегло. Премислям защо това се случва в статията ми за „Как да отслабна и да го държа завинаги”.

Както е обяснено в тази статия, трябва да използвате процес, наречен Обратен режим на хранене, за да запазите теглото си постоянно след диета. На всичкото отгоре искате да сте сигурни, че няма да надвишавате 1% от телесното си тегло на седмица и 10% от общото телесно тегло за цялата фаза на загуба на мазнини.

За мъж от 200 паунда това би било загуба на 2 паунда на седмица и 20 паунда загуба като цяло. Следвайки тези указания, вие няма да правите диета до нива, които увеличават хормоните Ви на глад толкова. Ако надхвърлите този брой, както изглежда много, очаквайте да видите възстановяване на телесното тегло след приключване на диетата.

Не бързайте и се стремете само да загубите максимум 10% от телесните мазнини на диета. Правейки това, ще запазите тежестта и вашата упорита работа абсолютно ще ви се отплати!

Колко време отнема да се види загуба на тегло в лицето?

От моя опит забелязвам, че отнема между 5-10 кг отслабване, за да забележите разлика в лицето си. Това обаче е за тези със средна височина и тегло.

Ако имате повече наднормено тегло, очаквайте удвояване на тези цифри, за да забележите голяма разлика на лицето ви.

След като започнете да забелязвате загуба на мазнини в лицето си, вие сте склонни да бъдете още по-мотивирани да продължите да губите телесни мазнини. На всичкото отгоре, тъй като повечето хора виждат лицето ви повече от която и да е част от тялото ви, увереността ви също трябва да се подобри бързо.

Не се отказвайте и продължете да разширявате границите на това, което смятате, че сте способни. До този момент можете абсолютно да го направите до края, без да се проваляте! Останете в курса.

Колко време отнема на другите да видят отслабване?

Правейки някои изследвания на табла за съобщения и форуми в интернет, открих доста шокиращо откритие.

Хората бяха склонни да забелязват загубата на тегло с напълно различни темпове в зависимост от теглото на хората в началото. Тези проценти варираха от 10, 20, 30 и дори 40 паунда, преди хората да го осъзнаят!

И това не е всичко! Знаете ли, че 10% загуба на телесни мазнини споменах по-горе? Това всъщност е почти точният диапазон, който другите хора започват да забелязват! Хората, които започнаха от 275 паунда и паднаха до 250, започнаха да бъдат забелязвани. Хората на 150 lbs бяха забелязани, когато те паднаха с около 15 lbs до 135.

Това е почти точно съотношение 1: 1 от препоръчаната от мен максимална загуба на мазнини! Дори не осъзнавах това, докато проучвах за тази статия.

Не се притеснявайте, ако хората ще забележат загубата ви на тегло, защото ще го направят! Ако сте загубили само 5 кг и хората не са забелязали, че е добре! Продължавайте и продължете да работите усилено. По-близо сте до целта си.

Продължавам напред.

Колко трябва да продължи фазата на загуба на мазнини?

Това по никакъв начин не е труден въпрос, но колко хора пренебрегват продължителността на диетата? Твърде много от моя опит.

Забелязах огромен спад в мотивацията на хората, които се хранят повече от 12 седмици. И въз основа на други препоръки, 12 седмици изглеждат сладко място, преди да започне умората от диетата.

Това също ни позволява да съобразим идеално загубата на мазнини на седмица, за да сме сигурни, че оставаме на път.

Да речем, че тежите 180 lbs, въз основа на моята препоръка от 10%, това означава, че максималното количество загуба на тегло, към което трябва да се стремите, е 18 lbs. След това просто разделяме 18 на 12 седмици, за да намерим количеството тегло, от което се нуждаем, за да отслабнем, за да останем на пътя.

18/12 = 1,5 кг загубени на седмица.

Както можете да видите, това е страхотен начин да се уверите, че загубата на тегло върви в правилната посока и да не прекалявате, като се опитвате да губите мазнини за половин година.

Какво да направя, ако не започна да виждам резултати след 4 седмици?

Обикновено до седмица 4 ще загубите поне няколко килограма. Ако установите, че след този период от време не виждате резултати, има няколко неща, които можете да направите.

  • Правете снимки на напредъка, за да сте сигурни, че проследявате нещо повече от телесното тегло. Много пъти, особено за тези, които губят повече тегло, няма да видите промени в скалата за известно време. Обикновено това се дължи на едновременно изграждане на мускулна маса и загуба на мазнини. Това ще се покаже като липса на загуба на тегло на кантара. Правенето на снимки с напредък ви позволява да сравните как изглеждате, което е много по-важно от това колко тежите.
  • Започнете да правите измервания. Правенето на снимки за напредъка може да бъде малко субективно. Най-добрият начин за измерване на загубата на мазнини в моя опит е чрез измерване. Разбира се, че може да сте натрупали малко мускули в корема и кръста, но шансовете са, че размерът на талията Ви ще намалее, ако всъщност губите телесни мазнини. Открих, че когато не мога да разчитам на скалата, измерването с измервателна лента е най-добрият залог. Страхотна измервателна лента, която открих, е включена в този дебеломер за тяло, който се предлага на Amazon на ниска цена. Определено си струва евтината инвестиция.

  • Уверете се, че се движите повече и следете калориите си точно. Най-големият проблем, който виждам при хората, които се опитват да отслабнат без никакъв напредък, е липсата на преброяване на калории. Ако тренирате усилено във фитнеса, занимавате се с кардио и просто ядете каквото и да е извън салона, цялата ви упорита работа може да е за нищо! Вместо да го оставяте на случайността, започнете да претегляте храната си с хранителна везна и започнете да проследявате с MyFitnessPal. Ако не правите това и продължавате да виждате нулеви резултати, вие трябва само да обвинявате. В допълнение към това абсолютно трябва да сте сигурни, че се движите повече. Ако тренирате усилено 3 дни в седмицата, но през останалите дни седите по цял ден, отслабването ще бъде трудно. Опитайте се да правите нещо активно всеки ден, в който можете. Ако имате нужда от помощ колко пъти трябва да тренирате за загуба на мазнини, вижте тази статия, която току-що публикувах!

Заключение

И с това трябва да имате доста добра идея колко време ще отнеме, за да започнете да виждате резултати от плана си за загуба на мазнини!

Може да не е лесно да се придържате към план и да бъдете последователни, но е абсолютно необходимо да губите мазнини.

Когато се съмнявате, третирайте го като спринт. Прекарайте не повече от 3 месеца, за да свършите работата, да правите кардиото си и да се храните правилно в калориен дефицит. След като постигнете целта си, бавно излезте от нея, за да поддържате загубата на тегло без излишно натрупване на мазнини.

Ако имате въпроси, определено не се колебайте да ги пуснете по-долу!

Имали ли сте успех с загубата на телесни мазнини в миналото? Ако е така, колко време отне, за да започнете да виждате резултати?

Що се отнася до мен, всеки път, когато се впусна в диета за отслабване, 10% капки в телесното тегло изглежда да вършат работа всеки път. Благодаря за четенето и се надявам всички да имате фантастичен уикенд!