време

  • Безопасно ли е да се ядат сухи плодове и ядки по време на бременност?
  • Ползи от яденето на сухи плодове и ядки, докато сте бременна
  • Има ли странични ефекти и рискове от консумацията на сухи плодове и ядки?
  • Предпазни мерки
  • Колко сухи плодове и ядки трябва да ядете за един ден?
  • Препоръчителни сухи плодове и ядки по време на бременност
  • Съвети за консумация на сухи плодове и ядки

Последна актуализация на 8 юни 2020 г.

Когато една жена разбере, че е бременна, хранителните й навици се променят към по-добро. И естествено, че трябва, тъй като поддържането на здравословна диета по време на бременност е от изключително значение. Ако сте бременна, тялото ви ще се нуждае от допълнителни витамини, минерали и други основни хранителни вещества, за да подпомогне здравословния растеж на бебето. А спазването на балансирана диета е най-добрият начин да се уверите, че получавате всички хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да изхранва детето ви. Някои здравословни закуски, които можете да включите във вашата диета за бременност, са сухи плодове и ядки, тъй като те осигуряват различни ползи както за майката, така и за бебето. Но напълно ли е безопасно да ги направите част от вашата диета? Разбирам!

Безопасно ли е да се ядат сухи плодове и ядки по време на бременност?

Сухите плодове и ядки са склад на витамини, минерали, фибри и аминокиселини, което ги прави задължителни в диетата на бъдещата жена. Сухите плодове съдържат важни витамини като B1-B9, C, K, E и H. Те също така могат лесно да заситят глада, което може да се окаже полезно, докато сте бременна. Това ги прави безопасни за консумация по време на бременност, но както при всичко останало, трябва да се внимава, докато се консумират сухи плодове и ядки по време на бременност, тъй като твърде много от тях могат да доведат до различни усложнения. Така че можете да ги имате, но в умерени количества.

Ползи от яденето на сухи плодове и ядки, докато сте бременна

Сухите плодове и ядки са богати на калций, магнезий, калий, цинк и селен. Те също са добър източник на антиоксиданти и са добри в успокояването на глада, което ги прави идеална закуска за бременни жени.

  • Тъй като са богати на диетични фибри, сухите плодове помагат за предотвратяване на запек по време на бременност. Хормоналните промени могат да доведат до запек и различни други проблеми по време на бременност. Но този проблем може да бъде решен чрез консумация на ядки. Диетата с високо съдържание на фибри, която включва порция сухи плодове, е полезна за бременни жени.
  • Желязото е неразделна част от здравословната бременност и сухите плодове като сушени смокини и фурми и ядки могат да ви помогнат да задоволите ежедневните си нужди от желязо.
  • Сухите плодове могат да ви осигурят значително количество витамин А, който е необходим за развитието на зъбите и костите на бебето.
  • Калият, намиращ се в сухите плодове и ядките, може да помогне за контролиране на кръвното налягане и да подобри мускулния контрол.
  • Съдържанието на магнезий в сухите плодове и ядки може да помогне за правилното развитие на нервите и костите на вашето бебе.
  • Естествената захар в сухите плодове може лесно да се усвои и да осигури добра доза енергия на тялото ви.
  • Известно е, че сухите плодове като сини сливи или фурми укрепват мускулите на матката, което спомага за безпроблемната доставка. Също така намалява шансовете за кървене след раждането.
  • Смята се, че яденето на сухи плодове и ядки по време на бременност намалява риска от астма и хрипове при бебе.
  • Витамин Е в сухите плодове и ядките може да помогне за развитието на клетките и белите дробове на бебето. Този витамин може също да регулира кръвната Ви захар и да помогне за предотвратяване на развитието на астма на Вашето бебе.

Има ли странични ефекти и рискове от консумацията на сухи плодове и ядки?

Когато се консумират умерено, сухите плодове и ядки са напълно безопасни по време на бременност. Ако обаче ги ядете в излишък, може да се сблъскате с различни здравословни усложнения като:

  • Стомашно-чревни проблеми като газове, подуване на корема и диария.
  • Увеличаването на теглото, тъй като сухите плодове и ядки са богати на калории. А излишната консумация със сигурност може да причини здравословни проблеми.

  • Тъй като сухите плодове съдържат естествени захари като фруктоза, те могат да причинят кариес, ако не спазвате правилната зъбна хигиена.

Предпазни мерки

Колкото и здрави да са, важно е да имате предвид няколко предпазни мерки при консумация на сухи плодове по време на бременност.

  • Изберете сушени плодове вместо тези, преработени в растение. По този начин можете да избегнете токсина, известен като акриламид, който се намира в храна, която се загрява за продължителен период. Това е канцероген и може да има неблагоприятни ефекти върху нервната система и плодовитостта.
  • Проверете дали сушените плодове, които купувате, са добавили захар или не. Сухите плодове съдържат определено количество естествени захари, но някои марки съдържат и добавена захар. Избягвайте ги във всички случаи.
  • Понякога пакетираните сухи плодове и ядки са добавили консерванти. Те могат да съдържат серен диоксид, който може да доведе до алергични реакции или проблеми с дишането.
  • Процесът на сушене, на който са подложени тези плодове, може да доведе до увеличаване на калориите. Затова трябва да внимавате колко ядете, за да регулирате приема на калории.
  • Опитайте се да купувате органични и без консерванти сухи плодове от известни продавачи и купувайте само това, което можете да ядете за един месец.
  • Ако купувате от местни доставчици, обърнете внимание на грешки, плесен или мръсотия. Можете също да опитате парче, преди да купите на едро.
  • Съхранявайте сухите плодове в чист и сух съд и ги поставяйте в хладилника, за да не се развалят.

Колко сухи плодове и ядки трябва да ядете за един ден?

Сухите плодове съдържат много повече калории, отколкото пресните плодове. Някои ядки също са калорични. Така че, трябва да следите какво ядете, особено по време на бременност. Препоръчително е да не ядете повече от 100 грама сухи плодове и ядки на ден през това време. Например, можете да ядете едновременно четири до седем парчета бадеми, около четири половинки орехи, две фурми и около осем шам фъстък.

Препоръчителни сухи плодове и ядки по време на бременност

Почти всички сухи плодове и ядки се препоръчват на бременни жени. Ако сте бременна, уверете се, че редовно включвате следното в диетата си през това специално време от живота си.

Съвети за консумация на сухи плодове и ядки

Има много заблуди и митове, свързани с консумацията на сухи плодове и ядки по време на бременност. Ядки кашу, бадеми, кайсии, сини сливи, стафиди, фурми, орехи и шам фъстък са някои сухи плодове и ядки, които са полезни за бременни жени. Тъй като сухите плодове са хранителни, трябва да се стремите всеки ден да включвате препоръчаното количество във вашата диета. Ето няколко начина, по които можете да направите това:

  • Повечето сухи плодове са полезни за бременни жени и могат да се консумират сурови. Те също така правят здравословна закуска, когато са гладни по време на бременност.
  • Можете също да добавяте ядки и сухи плодове към вашите салати, сандвичи и десерти като пудинги или крем.

  • Направете свои собствени бонбони от сухи плодове, като смилате фурми и орехи и ги овалвате в настърган кокос. Съхранявайте го в хладилник за консумация. Можете да ги консумирате до десет дни.
  • Някои видове сухи плодове могат да бъдат трудни за ухапване или дъвчене. Така че, можете първо да ги накиснете във вода, преди да ги консумирате.

Бременността е време, в което трябва да ядете здравословна храна и да се фокусирате върху вашето благосъстояние, както и на вашето дете. Важно е да не се претоварвате, когато правите избор на храна. Ще получите много съвети от вашите роднини и членове на семейството и този поток от информация за това какво да ядете и какво не, понякога може да ви обърка. Но не се притеснявайте. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете кое е най-доброто за Вас и Вашето дете.