празника

Ако сте нов тук, може да искате да се абонирате за моя RSS канал. Благодаря за посещението!

Известен съм с падането си от вагона. И тъй като живея живота си онлайн, толкова много от моите епизоди на хранителен разврат са добре документирани.

Мисля, че склонността ми към излишък вероятно е равна част от генетиката и кондиционирането. Когато бях дете, имах тези луди състезания с братовчед ми, за да видя кой може да яде най-много. Дядо ми - един от любимите ми хора в света - също държеше чекмедже, пълно с шоколад, скрито за внуците. И една от бабите ми направи най-невероятните квадрати от фъстъчено масло от блат. Те бяха сериозно умопомрачителни.

Толкова много добри времена в живота ми бяха свързани с храната. И така естествено свързах „лакомствата“ със щастието, което изпитвах тогава. Погледнато назад, това не е чудесен начин да се развие здравословно отношение към храненето. Добавете към това моето генетично разположение за пристрастяване към захарта и вие имате добра рецепта за дисфункционални хранителни навици.

Едно от най-големите ми предизвикателства в живота е преодоляването на натрапчивото компулсивно хранене. Тъй като Райън ще се радва да ви каже, имам тенденция да стигам до крайности. Или съм супер войнствен - ям 100% първично - или падам напълно от фургона и натъпквам лицето си с каквото и да ми пресича пътя.

Но това не е начинът на Shapeshifter!

Тренираме да живеем. Ние не живеем, за да тренираме. Балансираният подход към фитнеса и здравето включва способността да действате умерено. Ето защо ние вплетихме често игнорираните елементи от начина на живот в нашата система за редизайн на тялото.

Диетата не се отнася само до храненето. Храната е заплетена в сложна мрежа от социални и емоционални фактори. Ако искате да успеете, трябва да се въоръжите със стратегии и тактики, които ви помагат да се справите с тези проблеми. Ето за какво е крилото на Lifestyle на Body Redesign.

Един от най-важните уроци в начина на живот на Shapeshifter е фактът, че е така ок да НЕ е перфектно...

Имате право да се отдадете от време на време. Можете да си позволите да се насладите на страхотно ядене или дори на празник с приятели и семейство. Можете да освободите хранителния Kraken - стига да имате план за царуването му обратно.

Ето чудесен съвет от нашата приятелка Сю Хайнце за онези времена, когато просто се освобождавате и празнувате живота:


Това е важен съвет, защото спирането на вашата „неразумност“ неизбежно води до най-опасния капан след празника:

„О, добре, вече си обърках диетата. Бих могъл просто да ям това, което искам днес, а утре ще се върна на пистата ... "

Звучи познато? Не мога да ви кажа колко пъти съм минавал по този път на оправдания. Знаете докъде води, нали? Три седмици по-късно - и 10 кг по-тежък - поглеждате се в огледалото и се проклинате за слабостта си.

Не си падайте по това самооправдание. Просто се върнете на вагона и продължете пътуването си. Известният треньор по физика Джон Кийфър го казва красиво:

- Джон Кийфър, автор на Carb Backloading
——————————————————————-


Това беше голямо за мен. Винаги съм се чувствал ненаситен в деня след сесия на хранителна развратност. Сутринта след пиршество по тялото ми бушува буря от хормони и невротрансмитери - моли ме да се храня отново.

Но не се притеснявайте, имам добри новини за вас. Ако успеете да преминете през първите няколко часа, сте го направили. Придържайте се към цели храни като животински протеини и много зеленчуци. Тялото ви бързо ще се възстанови и вие ще почувствате старото си отново, преди да го разберете. Но ако си позволите да се отдадете отново, целият порочен цикъл започва отначало.

Моят добър приятел Брад Пилон има няколко отлични съвета, за да ви помогне да преминете през този тежък сутрешен период:


Или може просто да искате да изядете жабата си ...

След голям взрив трябва да изядете тази жаба първо нещо на следващия ден! Дори да не е обичайната ви рутина, направете бърза тренировка с висока интензивност веднага щом станете. Това ще стартира процеса на детоксикация чрез оксидиране на тялото ви и балансиране на хормоните ви.

След тренировка вземете много горещ душ в продължение на пет минути, ексфолирайте цялото си тяло, като масажирате с кръгови движения от крайниците си към сърцето, след което следвайте със студена вода за 30 секунди. Това интензивно стимулира кръвообращението ви, за да ускори процеса на детоксикация отвън. Да не говорим, усеща се страхотно.

През деня яжте само пълноценни храни с високо съдържание на фибри, защитавайте черния дроб, пиейки зелен чай и приемайте висока доза витамин С (няколко хиляди милиграма). Това ще работи като чар, за да възстанови нормалното храносмилане и да ускори метаболизма ви.

Направете всичко това и гарантирано ще се събудите на следващия ден ... с нетърпение да изядете вашата жаба! "

—Белинда Бен, създател на програмата Get Lean
——————————————————————-


Има едно голямо предимство в подхода на Белинда да „изяде жабата ти“. Това ще ви накара веднага да се шокирате от хранителния си транс.

Когато имам голямо издухване, често се събуждам на следващия ден, чувствайки се напълно изгубен. И когато сте в това състояние, е лесно да се върнете обратно в уюта на декадентска закуска или някои остатъци от предната вечер. Няма нищо по-вкусно от парче ябълков пай за закуска. Но просто не си струва ...

Правенето на нещо като „изяждане на жабата“ е чудесен начин да се измъкнете от този транс. Но може да бъде и нещо много просто. Само разходката на чист въздух може да е достатъчна, за да ви върне към живот.

И това е нещо, за което можете да планирате също. Какво ще кажете да си направите „План за действие след празника“? Градостроителите изготвят всякакви планове за бедствия, за да покрият всяка евентуалност. Защо не си направите протокол "Ден след" като моя приятел Дейв Руел:

—Дейв Руел, автор на „Анаболно готвене“
——————————————————————-


Но знаете ли какво друго? Не всичко е обречено и мрачно. Всъщност може да има сребърна подплата на случайните диетични разврата ...

-Джоел Марион, автор на Xtreme Fatloss Diet
——————————————————————-


Така че нека да изведем всичко в пълен кръг. Не се спускайте върху себе си, ако имате удар. Насладете се вместо това. Може дори да си направите услуга, стига да се върнете веднага на вагона. Просто не позволявайте да се случва твърде често.

Също така е важно да вземете предвид качеството на храните, които изпомпвате в тялото си, ако искате да се възползвате от случайните „мами“, за да засилите метаболизма си и да попълните мускулите си.

Най-голямото нещо, което трябва да вземете предвид, са храни, към които може да сте особено чувствителни. Например, много хора имат проблеми с глутена, който се съдържа в хляба, тестените изделия и всичко останало, направено с пшеница. Ако това ви описва, пируването с храни, приготвени с бяло брашно, може да доведе до късо съединение на ползите от прехранването.

Уверете се, че се държите настрана от всичко, за което подозирате, че може да сте чувствителни. Ако искате да сте сигурни, винаги можете да си направите тест за хранителна чувствителност. Всъщност чакам резултатите от собствения си тест в момента ...

Дори да не знаете за някаква специфична чувствителност към храната, пак можете да предприемете действия за намаляване на въздействието на всяка случайна чувствителност към храната, която може да имате:

- Брайън Уолш, автор на „Дебелът не е твоя вина“
——————————————————————-


Опитах това по съвет на Брайън и той направи чудеса за бързото възстановяване на храносмилателната ми система.

Но да се чувстваш по-добре не е единствената полза. Сигурен съм, че знаете за какво говоря. Забелязали ли сте, че сутринта след голямо пиршество едва разпознавате собственото си отражение в огледалото? В крайна сметка изглеждате като голяма торба с вода.

Възпалението, за което говори Брайън, е част от него. Но както Шон обяснява по-долу, това също има много общо с това как тялото ви реагира с въглехидратите:

-Шон Хадсол, автор на 14-дневна бърза загуба на мазнини
——————————————————————-


И нека си признаем, че надутият плик с вода, който гледа към вас в огледалото, е най-голямата причина за паника „сутрин след“. Тогава решавате или да хвърлите кърпата - поддавайки се на този парче ябълков пай в хладилника - или да отидете по обратния път на натрапчивата компулсивна тренировка за мъчения.

Нито едно от двете не е чудесно решение. Вместо това, както казва моят приятел Вини, просто трябва да се върнете на работа:

—Винс Делмонте, автор на Stage Shredded Status
——————————————————————-


Мисля, че най-важният урок за вкъщи от всичко това е да имаш план. И нямам предвид само „Ден след протокола“. Това също е важно, разбира се. Но имате нужда от дневен план. Нуждаете се от рутина и навици, които поддържат дългосрочен здравословен начин на живот.

Вземете химикалка и хартия и запишете това, за което се застъпвате. Наистина помислете за това. Включете всички хранителни навици, в които вярвате. Създайте пътна карта за вашия идеален ден. И след това бавно започнете да отблъсквате тези неща, създавайки добри навици стъпка по стъпка.

Ако паднете от вагона, там ще ви очаква вашата предпазна мрежа. Извадете списъка си и прегледайте това, в което вярвате. Щом си дадете такова обещание, по-вероятно ще ИСКАТЕ да останете последователни на написаното от вас.

Но по-важното е, че тези нови навици, които създавате, ще бъдат като магнити, които ви връщат обратно на вагона. Навикът и рутината са НАЙ-мощната сила, насочваща ежедневието ни. Колкото повече замествате отрицателните навици с положителни, толкова по-лесно ще се върнете на пистата, когато се спънете.

Така че, ако сте паднали от фургона по време на празниците през изминалия уикенд, не се бийте над него! Това се случи и на милиони други хора. Случи ми се. И това ще се случи отново.

Вместо това използвайте днес като възможност да докажете, че можете да се отдадете и пак да се върнете на правия път. Покажете си, че сте способни да модерирате. И не забравяйте да възобновите усилията си за изграждане на мрежа от положителни навици, които ще направят още по-лесно да се върнете в релсите следващия път.

Ако имате свои собствени съвети или трикове след празника, бих се радвал да ги чуя в коментарите.