Списък с мами с нисковъглехидратни храни, които да включите във вашите рецепти! Използвайте го, за да влезете в пистата и с ниско съдържание на въглехидрати като шампион!
Този списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати е тук, за да докаже, че яденето ниско съдържание на въглехидрати може да бъде вкусна и вкусна!
Знам, знам. Превключването може да се почувства поразително и, честно казано, като пълен отлом в началото. Но не трябва да бъде ...
Имате най-добрите храни на майката природа на ваша страна: от зеленчуци до меса и сирена, дори някои плодове направете среза!
Така че независимо дали започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, или сте опитен ветеран с ниско съдържание на въглехидрати, който търси повече ресурси, ето всичко, което трябва да знаете за храни с ниско съдържание на въглехидрати!
Направо към ...
Най-добрите храни с ниско съдържание на въглехидрати
Ето списък ПЪЛЕН от най-вкусните храни с ниско съдържание на въглехидрати! Насладете се на тях сами или ги комбинирайте помежду си, за да създадете свои собствени рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.
Не забравяйте да вземете версия, подходяща за принтери, по-долу!
Цялата хранителна информация за тази статия е извлечена от хранителната база данни на USDA.
Ето най-добрите храни с ниско съдържание на въглехидрати:
Храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати
Повечето хора на план с ниско съдържание на въглехидрати се броят НЕТ въглехидрати, което е общото количество въглехидрати във всяка дадена храна, минус фибри (и захарни алкохоли). Което прави тези храни с високо съдържание на фибри нисковъглехидратни ваши приятели!
Храните с високо съдържание на фибри включват всичко от зеленчуци, плодове, ядки, зърнени храни, боб.
Ето какво трябва да знаете ...
Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
Тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати имат по-малко от 5g нетни въглехидрати на чаша:
- Брюкселско зеле - 4,5g нетни въглехидрати
- Чушка - 2.6g нетни въглехидрати
- Домати - 3.6g нетни въглехидрати
- Карфиол - 3.2g нетни въглехидрати
- Зеле - 3g нетни въглехидрати
- Тиквички - 2.7g нетни въглехидрати
- Аспержи - 2.4g нетни въглехидрати
- Патладжан - 2.3g нетни въглехидрати
- Репички - 2g нетни въглехидрати
- Гъби - 1.6g нетни въглехидрати
- Швейцарска Чарда - 0.8g нетни въглехидрати
- Колард Грийнс - 0,5 g нетни въглехидрати
- Маруля - 0,5 g нетни въглехидрати
- Спанак - 0,3g нетни въглехидрати
- Броколи Рабе - 0g нетни въглехидрати
Професионален съвет: Зеленчуците, които растат над земята, са с по-ниско съдържание на въглехидрати, отколкото зеленчуците, които растат под земята.
Нисковъглехидратни плодове
Ето плодовете с ниско съдържание на въглехидрати по-малко от 10g НЕТ въглехидрати на чаша:
- Ягоди - 8.7g нетни въглехидрати
- Малини - 6.7g нетни въглехидрати
- Къпини - 6.2g нетни въглехидрати
- Кокосово месо - 5g нетни въглехидрати
- Цариградско грозде - 4.4g нетни въглехидрати
- Авокадо - 0.7g нетни въглехидрати
Професионален съвет: Винаги измервам плодовете си, намирам, че тези храни с ниско съдържание на въглехидрати са лесни за прекаляване.
Нисковъглехидратни зърна
Фасулът не се смята често за храна с ниско съдържание на въглехидрати, но може да се изненадате! Ето най-добрите варианти за нисковъглехидратни зърна:
- Зелен боб (1 чаша) - 4.2g нетни въглехидрати
- Едамаме (1 чаша) - 5.7g нетни въглехидрати
Храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
Храните с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати често са вашите най-ниски възможности за въглехидрати - мисля, меса, сирена и протеини на прах. Тази категория храни с ниско съдържание на въглехидрати е тук, за да ви засити! И да бъдете сити до следващото хранене.
Месо + морски дарове
Ето шепа почти нулеви въглехидратни храни! Само за 3 унции имате:
- Пиле - 0g нетни въглехидрати
- Турция - 0g нетни въглехидрати
- Говеждо месо - 0g нетни въглехидрати
- агнешко - 0g нетни въглехидрати
- Свинско - 0g нетни въглехидрати
- Риба/морски дарове - 0g нетни въглехидрати
- Яйца (на яйце)- 0.6g нетни въглехидрати
- Нисковъглехидратно говеждо месо- Варира по марки - Не търсете продукти с добавена захар.
Нисковъглехидратно сирене
По принцип, цялото сирене е сирене с ниско съдържание на въглехидрати, да! Просто се пазете от специални сирена, с добавени съставки като вино, плодове или шоколад, като те в крайна сметка ще променят броя на въглехидратите.
За да ви дадем представа, ето разбивката за порция от 1 унция:
- Сирене чедър: 0.9g въглехидрати
- Сирене Монтерей: 0,2g въглехидрати
- Сирене моцарела: 0.6g въглехидрати
- Пармезан, твърдо: 0.9g въглехидрати
- Редовно крема сирене (1 супена лъжица): 1g въглехидрати
Кисело мляко
Ако жадувате за кисело мляко, гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на въглехидрати е ваш приятел!
Просто не забравяйте да вземете контейнер с ИСТИНСКО гръцко кисело мляко, толкова много продукти, които се наричат така, но са заредени със захар.
- Гръцко кисело мляко, Fage (7 унции) - 7,8 g въглехидрати
Протеин на прах с ниско съдържание на въглехидрати
Тази храна с ниско съдържание на въглехидрати е страхотен начин да добавите малко сладък и вкусен аромат за десертни рецепти, докато неовкусеният сорт прави чудеса в печените изделия, като добавя „пухче“ и ги прави по-„подобни на хляб“.
Винаги имам 2 съда с нисковъглехидратни прахове на прах в килера: без аромат и ванилия ...
Не всички протеинови прахове са с ниско съдържание на въглехидрати, така че проверете етикета, преди да закупите продукт! Ето моите две любими:
- Isopure, ванилия - 0g нетни въглехидрати/порция
- Изоп, без аромат - 0g нетни въглехидрати/порция
Храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати
Основен елемент в кето диетата, тези храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати са тук, за да ви заситят!
Смесете, съчетайте и ги вплетете в любимите си рецепти. Тези храни с ниско съдържание на въглехидрати са висок вкус и висока ситост!
Нисковъглехидратни ядки, семена + ядково масло
Ядките и семената с ниско съдържание на въглехидрати са страхотни закуски или хрупкави добавки към вашите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.
- Тиквени семена (1 чаша) - 5.7g нетни въглехидрати
- Бадеми (1 чаша) - 3.2g нетни въглехидрати
- Чиа семена (1 чаша) - 2.1g нетни въглехидрати
- Сусам (1 чаша) - 1g нетни въглехидрати
- Ленено семе (1 чаша) - 0.2g нетни въглехидрати
Професионален съвет: Купувайте несолено! Тези момчета са лесни за закуска и много ядене може да доведе до въглехидрати - купуването на несолено ги прави по-малко търсени.
Нисковъглехидратно брашно
Двата най-популярни варианта брашно с ниско съдържание на въглехидрати са бадем и кокос, и двете са изключително високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на нетни въглехидрати. В комбинация с няколко допълнителни съставки можете да разбиете почти всеки хляб или десерт, който желаете!
- Бадемово брашно (1/2 чаша) -
- Кокосово брашно (1/2 чаша) -
Масло + Масла
Друга група храни с въглехидрати ZERO, масло, гхи, растително масло и зехтин са чудесен начин да придадете вкус без въглехидратите!
Без въглехидратни храни
В този списък има много храни без въглехидрати! За да назовем само няколко ...
- Без въглехидратни зеленчуци(ако броите вашите NET въглехидрати) включват: раколи от броколи, спанак, маруля и зелени зеленчуци!
- Месо
- Сирена
- Масла + Масла
- Протеин на прах
Храни с високо съдържание на въглехидрати, които да избягвате
Както вероятно сте разбрали, храни с високо съдържание на въглехидрати не са включени в този списък. Те включват:
- Захар
- Зърна + продукти, направени от зърнени култури
- Нишестени зеленчуци
- Царевица + боб
- Краве мляко
- Плодови сокове
- Сода
Списък за изтегляне на храни с ниско съдържание на въглехидрати
Използвайте този списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати, който може да се отпечата като списък за пазаруване с ниско съдържание на въглехидрати, или го запазете в хладилника си, за да имате винаги удобни хранителни разбивки!
Още ресурси с ниско съдържание на въглехидрати:
Не можете да получите достатъчно нисковъглехидратни нисковъглехидратни добрини ?! Вижте тези колекции от рецепти!
Всяка рецепта използва комбинация от изброените по-горе храни, за да образува магически вкус, от който няма да можете да се наситите!
- Закуски с ниско съдържание на въглехидрати. Спрете пристъпите на глад и елиминирайте „прекалено гладен извинение“.
- Вечери с ниско съдържание на въглехидрати. Най-уютната, най-вкусната от вечерите.
- Идеи за обяд с ниско съдържание на въглехидрати. Направете предварително и пригответе храна, ето няколко вкусни начина да го направите!
- Закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Започнете деня си правилно!
- Десерти с ниско съдържание на въглехидрати. Версия с ниско съдържание на въглехидрати на всеки десерт, който някога сте жадували ...
Заключение
Виж какво имам предвид?! Има толкова много вкусни храни с ниско съдържание на въглехидрати, които да добавите към вашия репертоар.
Оставете ми коментар по-долу и споделете вашите любими храни с ниско съдържание на въглехидрати от този списък! Наслади се!
- Мариновано пиле с кисело мляко (с ниско съдържание на въглехидрати!) - Little Pine Kitchen
- Окончателният списък с храни без глутен Крайно ръководство за палео
- 4-те най-добри храни за вашата диета за кърмене; Радостни бъркотии
- Приятелски за деца ADHD; Готварска книга за аутизъм Най-доброто ръководство за безглутенова диета без казеин от
- Всичко, което можете да ядете, ръководство за суши без вина за Fit Girls - Fitgirlcode