Списък с мами с нисковъглехидратни храни, които да включите във вашите рецепти! Използвайте го, за да влезете в пистата и с ниско съдържание на въглехидрати като шампион!

Този списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати е тук, за да докаже, че яденето ниско съдържание на въглехидрати може да бъде вкусна и вкусна!

Знам, знам. Превключването може да се почувства поразително и, честно казано, като пълен отлом в началото. Но не трябва да бъде ...

Имате най-добрите храни на майката природа на ваша страна: от зеленчуци до меса и сирена, дори някои плодове направете среза!

Така че независимо дали започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, или сте опитен ветеран с ниско съдържание на въглехидрати, който търси повече ресурси, ето всичко, което трябва да знаете за храни с ниско съдържание на въглехидрати!

Направо към ...

крайно

Най-добрите храни с ниско съдържание на въглехидрати

Ето списък ПЪЛЕН от най-вкусните храни с ниско съдържание на въглехидрати! Насладете се на тях сами или ги комбинирайте помежду си, за да създадете свои собствени рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.

Не забравяйте да вземете версия, подходяща за принтери, по-долу!

Цялата хранителна информация за тази статия е извлечена от хранителната база данни на USDA.

Ето най-добрите храни с ниско съдържание на въглехидрати:

Храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати

Повечето хора на план с ниско съдържание на въглехидрати се броят НЕТ въглехидрати, което е общото количество въглехидрати във всяка дадена храна, минус фибри (и захарни алкохоли). Което прави тези храни с високо съдържание на фибри нисковъглехидратни ваши приятели!

Храните с високо съдържание на фибри включват всичко от зеленчуци, плодове, ядки, зърнени храни, боб.

Ето какво трябва да знаете ...

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати имат по-малко от 5g нетни въглехидрати на чаша:

  • Брюкселско зеле - 4,5g нетни въглехидрати
  • Чушка - 2.6g нетни въглехидрати
  • Домати - 3.6g нетни въглехидрати
  • Карфиол - 3.2g нетни въглехидрати
  • Зеле - 3g нетни въглехидрати
  • Тиквички - 2.7g нетни въглехидрати
  • Аспержи - 2.4g нетни въглехидрати
  • Патладжан - 2.3g нетни въглехидрати
  • Репички - 2g нетни въглехидрати
  • Гъби - 1.6g нетни въглехидрати
  • Швейцарска Чарда - 0.8g нетни въглехидрати
  • Колард Грийнс - 0,5 g нетни въглехидрати
  • Маруля - 0,5 g нетни въглехидрати
  • Спанак - 0,3g нетни въглехидрати
  • Броколи Рабе - 0g нетни въглехидрати

Професионален съвет: Зеленчуците, които растат над земята, са с по-ниско съдържание на въглехидрати, отколкото зеленчуците, които растат под земята.

Нисковъглехидратни плодове

Ето плодовете с ниско съдържание на въглехидрати по-малко от 10g НЕТ въглехидрати на чаша:

  • Ягоди - 8.7g нетни въглехидрати
  • Малини - 6.7g нетни въглехидрати
  • Къпини - 6.2g нетни въглехидрати
  • Кокосово месо - 5g нетни въглехидрати
  • Цариградско грозде - 4.4g нетни въглехидрати
  • Авокадо - 0.7g нетни въглехидрати

Професионален съвет: Винаги измервам плодовете си, намирам, че тези храни с ниско съдържание на въглехидрати са лесни за прекаляване.

Нисковъглехидратни зърна

Фасулът не се смята често за храна с ниско съдържание на въглехидрати, но може да се изненадате! Ето най-добрите варианти за нисковъглехидратни зърна:

  • Зелен боб (1 чаша) - 4.2g нетни въглехидрати
  • Едамаме (1 чаша) - 5.7g нетни въглехидрати

Храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Храните с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати често са вашите най-ниски възможности за въглехидрати - мисля, меса, сирена и протеини на прах. Тази категория храни с ниско съдържание на въглехидрати е тук, за да ви засити! И да бъдете сити до следващото хранене.

Месо + морски дарове

Ето шепа почти нулеви въглехидратни храни! Само за 3 унции имате:

  • Пиле - 0g нетни въглехидрати
  • Турция - 0g нетни въглехидрати
  • Говеждо месо - 0g нетни въглехидрати
  • агнешко - 0g нетни въглехидрати
  • Свинско - 0g нетни въглехидрати
  • Риба/морски дарове - 0g нетни въглехидрати
  • Яйца (на яйце)- 0.6g нетни въглехидрати
  • Нисковъглехидратно говеждо месо- Варира по марки - Не търсете продукти с добавена захар.

Нисковъглехидратно сирене

По принцип, цялото сирене е сирене с ниско съдържание на въглехидрати, да! Просто се пазете от специални сирена, с добавени съставки като вино, плодове или шоколад, като те в крайна сметка ще променят броя на въглехидратите.

За да ви дадем представа, ето разбивката за порция от 1 унция:

  • Сирене чедър: 0.9g въглехидрати
  • Сирене Монтерей: 0,2g въглехидрати
  • Сирене моцарела: 0.6g въглехидрати
  • Пармезан, твърдо: 0.9g въглехидрати
  • Редовно крема сирене (1 супена лъжица): 1g въглехидрати

Кисело мляко

Ако жадувате за кисело мляко, гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на въглехидрати е ваш приятел!

Просто не забравяйте да вземете контейнер с ИСТИНСКО гръцко кисело мляко, толкова много продукти, които се наричат ​​така, но са заредени със захар.

  • Гръцко кисело мляко, Fage (7 унции) - 7,8 g въглехидрати

Протеин на прах с ниско съдържание на въглехидрати

Тази храна с ниско съдържание на въглехидрати е страхотен начин да добавите малко сладък и вкусен аромат за десертни рецепти, докато неовкусеният сорт прави чудеса в печените изделия, като добавя „пухче“ и ги прави по-„подобни на хляб“.

Винаги имам 2 съда с нисковъглехидратни прахове на прах в килера: без аромат и ванилия ...

Не всички протеинови прахове са с ниско съдържание на въглехидрати, така че проверете етикета, преди да закупите продукт! Ето моите две любими:

  • Isopure, ванилия - 0g нетни въглехидрати/порция
  • Изоп, без аромат - 0g нетни въглехидрати/порция

Храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати

Основен елемент в кето диетата, тези храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати са тук, за да ви заситят!

Смесете, съчетайте и ги вплетете в любимите си рецепти. Тези храни с ниско съдържание на въглехидрати са висок вкус и висока ситост!

Нисковъглехидратни ядки, семена + ядково масло

Ядките и семената с ниско съдържание на въглехидрати са страхотни закуски или хрупкави добавки към вашите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.

  • Тиквени семена (1 чаша) - 5.7g нетни въглехидрати
  • Бадеми (1 чаша) - 3.2g нетни въглехидрати
  • Чиа семена (1 чаша) - 2.1g нетни въглехидрати
  • Сусам (1 чаша) - 1g нетни въглехидрати
  • Ленено семе (1 чаша) - 0.2g нетни въглехидрати

Професионален съвет: Купувайте несолено! Тези момчета са лесни за закуска и много ядене може да доведе до въглехидрати - купуването на несолено ги прави по-малко търсени.

Нисковъглехидратно брашно

Двата най-популярни варианта брашно с ниско съдържание на въглехидрати са бадем и кокос, и двете са изключително високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на нетни въглехидрати. В комбинация с няколко допълнителни съставки можете да разбиете почти всеки хляб или десерт, който желаете!

  • Бадемово брашно (1/2 чаша) -
  • Кокосово брашно (1/2 чаша) -

Масло + Масла

Друга група храни с въглехидрати ZERO, масло, гхи, растително масло и зехтин са чудесен начин да придадете вкус без въглехидратите!

Без въглехидратни храни

В този списък има много храни без въглехидрати! За да назовем само няколко ...

  • Без въглехидратни зеленчуци(ако броите вашите NET въглехидрати) включват: раколи от броколи, спанак, маруля и зелени зеленчуци!
  • Месо
  • Сирена
  • Масла + Масла
  • Протеин на прах

Храни с високо съдържание на въглехидрати, които да избягвате

Както вероятно сте разбрали, храни с високо съдържание на въглехидрати не са включени в този списък. Те включват:

  • Захар
  • Зърна + продукти, направени от зърнени култури
  • Нишестени зеленчуци
  • Царевица + боб
  • Краве мляко
  • Плодови сокове
  • Сода

Списък за изтегляне на храни с ниско съдържание на въглехидрати

Използвайте този списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати, който може да се отпечата като списък за пазаруване с ниско съдържание на въглехидрати, или го запазете в хладилника си, за да имате винаги удобни хранителни разбивки!

Още ресурси с ниско съдържание на въглехидрати:

Не можете да получите достатъчно нисковъглехидратни нисковъглехидратни добрини ?! Вижте тези колекции от рецепти!

Всяка рецепта използва комбинация от изброените по-горе храни, за да образува магически вкус, от който няма да можете да се наситите!

  • Закуски с ниско съдържание на въглехидрати. Спрете пристъпите на глад и елиминирайте „прекалено гладен извинение“.
  • Вечери с ниско съдържание на въглехидрати. Най-уютната, най-вкусната от вечерите.
  • Идеи за обяд с ниско съдържание на въглехидрати. Направете предварително и пригответе храна, ето няколко вкусни начина да го направите!
  • Закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Започнете деня си правилно!
  • Десерти с ниско съдържание на въглехидрати. Версия с ниско съдържание на въглехидрати на всеки десерт, който някога сте жадували ...

Заключение

Виж какво имам предвид?! Има толкова много вкусни храни с ниско съдържание на въглехидрати, които да добавите към вашия репертоар.

Оставете ми коментар по-долу и споделете вашите любими храни с ниско съдържание на въглехидрати от този списък! Наслади се!