Крака:
-преса за крака (стойка със средна ширина)
-суперкомплект със скокове

глейсбърг

-ковачни удари на машината със заден крак на пейка
-суперсерия с 1 мин високи колене

-разходки с дъмбели
-суперсет с дълги скокове

-смит машина клек
-суперкомплект със странични скокове

Телета (по избор):
-седнали телета повдига

-изправяне на щанга на прасеца
-суперкомплект с 1 мин въже за скачане (можете да фалшифицирате движението на скачащото въже, ако нямате действителното въже)

СЪВЕТ НА ДЕНЯ: Ядох си храна за снощи снощи вместо днес (приятелят ми ме купи
мини пица). Събудих се, чувствайки се малко подут, така че със сигурност го направих
ударете първо каничката за вода и ще продължите да го правите цял ден. Лекувайте
храненията са чудесен начин да активирате метаболизма си, особено когато
диета, но вчера бях толкова сита, че ме накара да пропусна следващата си
яжте и страдайте от ужасни болки в стомаха! Това е моментът, в който бих го направил
препоръчайте „чисти мами“ - обикновено домашно приготвени ... здравословни съставки, но нещо, което не е в редовния ви план за хранене, което е вкусно. Когато вашата диета е много чиста, това може да причини силен храносмилателен дискомфорт, когато поглъщате преработена, мазна, мазна, нездравословна храна с едно хранене. По-добре се справям с потните лакомства, отколкото със солените/мазните/мазните мами. Отнасяйте се с повишено внимание 🙂