Дял

кърменето

Написано от

Публикувано

Свързани статии

Тази публикация е достъпна на: испански

Диетата за кърмене е почти същата като по време на бременност, с няколко разлики. Важно е да имате разнообразни храни, за да сте сигурни, че вашето бебе получава всички витамини и хранителни вещества, които са му необходими, за да расте.

Добре закръглената диета, която включва храни, богати на хранителни вещества, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини, осигурява градивните елементи, необходими за доброто производство на мляко. Добрата диета също помага да се заменят и натрупат всички „запаси“, които могат да бъдат изчерпани.

Световната седмица на кърменето е ежегодно честване, 1-7 август, което се провежда в повече от 120 страни.


(Видео: Екипът на Baptist Health News чува от Натали Кастро, главен уелнес диетолог в Baptist Health South Florida, която предлага съвети как да поддържате здравословна диета по време на кърмене. Видео от Dylan Kyle.)

Колко да ядем

Сега не е моментът да броим калории. Стомахът ви ще ви каже кога и колко трябва да ядете. Повечето жени, които кърмят, се нуждаят от около 500 калории повече от майки, които не са - това са общо 2000 до 2500 калории на ден, според BabyCenter. За справка: 500 калории могат да бъдат домашен сандвич или две допълнителни закуски през целия ден.

Останете хидратирани

Препоръчително е човек да пие около осем чаши по осем унции вода на ден. Нивото на активност, възрастта и медицинските нужди на човек могат да увеличат тази сума. Докато кърмите, този брой определено ще се увеличи. „Добра насока, която трябва да следвате, е напитката за задоволяване на жаждата - тоест пийте винаги, когато почувствате нужда. Ако урината ви е бистра или светложълта, това е добър знак, че сте добре хидратирани “, според BabyCenter. Имайте предвид, че водата винаги трябва да бъде вашата предпочитана напитка.

Заменете калция

Въпреки че не е нужно да пиете мляко, за да произвеждате мляко, наистина е важно да си набавите необходимото количество калций. Кърменето изчерпва тялото на калций. Майките губят три до пет процента от костната си плътност, докато кърмят. Майките на възраст от 18 до 50 години трябва да повишат приема на калций до 1000 милиграма на ден за и 1300 за майките в тийнейджърски възраст, според HealthyChildren.org. Една чаша мляко с осем унции съдържа 299 mg калций. Една порция кисело мляко съдържа 416 mg калций. Ако сте алергични към млечни продукти, посегнете към храни като тофу (308 mg), сардини (325 mg), тъмнолистни зеленчуци като спанак (1 чаша варени = 244 mg) или бадеми (1 oz = 75 mg). Също така потърсете хранителни продукти, които са обогатени с калций, като 100 процента портокалов сок, зърнени закуски или бадемово мляко. (Източник: Национална база данни за хранителните вещества на USDA.)

Заредете с протеин

Докато кърмите, трябва да имате разнообразни протеинови храни, богати на храна, с всичките си ястия, като боб, ядки, яйца, пиле, риба, пуйка, постно говеждо и млечни продукти.

„Препоръчителното увеличение на приема на протеин по време на лактация се оценява на около 15 грама/ден, въз основа на концентрация на млечен протеин от 11 грама/литър,“ според Медицински институти по здравеопазване на Националната медицинска библиотека на САЩ. Едно яйце има около 10 грама протеин; 1 унция ядки съдържа около 7 грама протеин.

Избягвайте прекомерния кофеин

Въпреки че малките количества кофеин са добре, избягвайте прекомерните количества, особено през нощта. Нивата на кофеин варират значително от едно кафене до друго, така че е трудно да се проследи точно колко кофеин приемате. Също така, помислете за размера на чашата, която използвате за пиене на кафе. Повечето експерти се съгласяват, че не повече от 300 милиграма на ден или количеството в около 16 унции сварено кафе е добре за кърмещите майки. Според Starbucks тяхната висока (12 унция) чаша редовно приготвено кафе съдържа 270 mg кофеин.

Отслабване след бременност

Кърменето има много предимства както за майката, така и за бебето. Едно от тези предимства е, че производството на мляко ще увеличи калориите, които се изгарят от тялото. Също така помага за освобождаването на хормона окситоцин, който помага на матката да се върне във формата си. Повечето жени изпитват загуба на тегло по време на кърмене. Повечето губят половината от теглото на бебето си около шест седмици след раждането.

Вкус Предава

Вкусовете на храните, които ядете, могат да се предават чрез кърмата. Знаейки това, можете да започнете да въвеждате аромати на вашето бебе, така че да е по-вероятно да приемат тези храни, когато започнат да ядат твърди вещества. Това е друга причина, поради която майките трябва да ядат диета с голямо разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини. Имайте предвид, че неправилният избор на храна може да се предаде и на бебето. Например, ако майката яде пържени или мазни храни или пикантни храни, това може да причини лошо храносмилане не само при майката, но и при бебето. Някои бебета също развиват колики, киселинен рефлукс или диария.

Изводът е да се храните здравословно и да променяте диетата си, за да сте сигурни, че бебето получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да расте.