захар

Има няколко начина, чрез които упражненията намаляват кръвната захар:

  • Повишена е инсулиновата чувствителност, така че мускулните клетки могат по-добре да използват всеки наличен инсулин, за да поемат глюкозата по време и след активност.
  • Когато мускулите ви се свиват по време на активност, клетките ви са способни да поемат глюкоза и да я използват за енергия независимо дали инсулинът е наличен или не.

Ето как упражненията могат да помогнат за намаляване на кръвната захар в краткосрочен план. И когато сте активни редовно, това също може да понижи вашия A1C.

Разбиране на кръвната захар и упражнения

Ефектът, който физическата активност оказва върху кръвната Ви захар, ще варира в зависимост от това колко дълго сте активни и много други фактори. Физическата активност може да понижи кръвната Ви захар до 24 часа или повече след тренировка, като направи тялото Ви по-чувствително към инсулин.

Запознайте се с това как кръвната Ви захар реагира на упражнения. Проверката на нивото на кръвната захар по-често преди и след тренировка може да ви помогне да видите ползите от активността. Можете също да използвате резултатите от проверките на кръвната захар, за да видите как тялото ви реагира на различни дейности. Разбирането на тези модели може да ви помогне да предотвратите твърде висока или твърде ниска кръвна захар.

Хипогликемия и физическа активност

Хората, приемащи инсулин или инсулинови секретагоги (орални хапчета за диабет, които карат панкреаса Ви да произвежда повече инсулин), са изложени на риск от хипогликемия, ако дозата на инсулин или приемът на въглехидрати не се коригират с упражнения. Проверката на кръвната Ви захар преди извършване на физическа активност е важна за предотвратяване на хипогликемия (ниска кръвна захар). Говорете с вашия екип за грижа за диабета (лекар, медицинска сестра, диетолог или фармацевт), за да разберете дали сте изложени на риск от хипогликемия.

Ако имате хипогликемия по време или след тренировка, лекувайте я незабавно:

Следвайте правилото 15-15:

1. Проверете кръвната си захар.

2. Ако показанията ви са 100 mg/dL или по-ниски, вземете 15-20 грама въглехидрати, за да повишите кръвната си захар. Това може да е:

  • 4 таблетки глюкоза (4 грама на таблетка), или
  • 1 туба с глюкозен гел (15 грама на гелна туба), или
  • 4 унции (1/2 чаша) сок или обикновена сода (не диета), или
  • 1 супена лъжица захар или мед

3. Проверете отново кръвната си захар след 15 минути. Ако все още е под 100 mg/dL, изпийте още една порция от 15 грама въглехидрати.

4. Повтаряйте тези стъпки на всеки 15 минути, докато кръвната Ви захар е поне 100 mg/dL.

Ако искате да продължите тренировката си, обикновено ще трябва да си вземете почивка за лечение на ниската кръвна захар. Проверете дали кръвната Ви захар се е повишила над 100 mg/dl, преди да започнете да тренирате отново.

Имайте предвид, че ниската кръвна захар може да възникне по време или дълго след физическа активност. По-вероятно е да се случи, ако:

  • Вземете инсулин или инсулинов секретагог
  • Пропуснете храненето
  • Упражнявайте дълго време
  • Упражнявайте усилено

Ако хипогликемията пречи на вашата рутинна тренировка, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за най-добрия план за лечение за вас. Вашият доставчик може да предложи да хапнете малка закуска, преди да тренирате, или да направи корекция на вашите лекарства. За хора, които се занимават с продължителни упражнения, може да е необходима комбинация от тези две промени в режима, за да се предотврати хипогликемия по време и след тренировка.