закуски

Ако искате да презаредите срещата си със стойката за клек, уверете се, че сте пълни с това, от което се нуждаете

Ново изследване установи, че закуската може да даде начало на гени, които са свързани със загуба на тегло, може да подобри метаболизма и може да предотврати диабет тип 2. Изследователите установили, че закуската преди 9:30 сутринта е най-доброто време, докато пропускането на закуската изцяло води до напълняване. Убедени ли сте да настроите алармата си малко по-рано за най-важното хранене за деня? Добре. Сега нека помогнем.

Борбите се да намерите време сутрин, за да приготвите обилна закуска, която ще ви помогне да презаредите ранната си среща с багажника? Не си сам. Очевидният отговор е просто да се събудите по-рано. Но с по-студените утрини, които бавно се прокрадват, това няма да стане скоро. И ние не ви обвиняваме.

Ето защо сме измислили пет закуски с протеини, предварително напълнени с фитнес, които ще помогнат за енергизиране на вашата тренировка, която може да бъде направена предишната вечер, спестявайки ви всяка сутрин време за по-важни неща, като например да изглеждате добре за вашата стандартна фитнес зала в Instagram селфи.

1. НОЩНОСТ ОВЕС

Нека започнем, като го поддържаме просто. Вземете торба с овес (повечето супермаркети ги запасяват под £ 1) и след това хвърлете всичко, което ви харесва отгоре. Искате нашия съвет? Смесете малко мед, това ще ви даде допълнителен тласък на въглехидратите и има по-нисък GI рейтинг от захарта, осигурявайки бавно, стабилно освобождаване на енергия. Завършете го, като хвърлите малко боровинки и банани отгоре. И двете са чудесни източници на въглехидрати и съдържат изобилие от антиоксиданти, витамини и минерали, които ще ви помогнат да поддържате тялото си силно. Овесът също съдържа бета-глюкан, който спомага за стимулиране на имунния ви отговор.

Най-добрият съвет: Освен ако не сте фен на затворническата храна, препоръчваме да я загреете в микровълновата фурна, но всеки за своя.

Ще имаш нужда:

- Овес
- Мляко (полу-обезмаслено, бадемово или соево)
- Плодове по избор (помислете за енергийни банани, дати за стимулиране на мозъка и боровинки, които разпадат рака)
- Топинги по избор (мед и фъстъчено масло са нашите любими)

Как да го направим:

1. Вземете малка кутия за tupperware.
2. Лъжица 4-5 супени лъжици овес в.
3. Добавете половин чаша мляко и разбъркайте в сместа.
4. Накълцайте плодовете и добавете към сместа.
5. Купчина мед или фъстъчено масло или шепа ядки.
6. Поставете капака и оставете в хладилника за една нощ. 8 часа, в идеалния случай.

2. ЯЙЧЕНИ МУФФИНИ

Изследванията показват, че протеинът преди тренировка може да помогне за подобряване на протеиновия синтез - възстановяването на увредената мускулна тъкан - и да ускори процеса на възстановяване.

С други думи, яйцата, тези опаковани с протеини красавици, са чудесен избор първо нещо сутрин. И ако това не беше достатъчна причина, те също ще намалят риска от инсулти с 12%, според NHS. Освен това, както е установено от Университета в Ериаген-Нюрнберг, те могат да понижат кортизола - хормона на стреса, който допринася за наддаване на тегло и стрес.

Най-добрият съвет: пригответе ги предната вечер и те ще бъдат добре дошла промяна на млечните зърнени култури и - когато се затоплят - ще ви дадат препечени питки.

Ще ви трябват (4 порции):

- 8 яйца
- Варена шунка или бекон (за допълнителен протеинов удар)
- Нарязан на кубчета пипер
- Лук на кубчета
- Сол
- Пипер

Как да го направим:

- Вечерта преди сесията, предварително подгответе фурната до 180 и намажете тавата за мъфини.
- Разбийте яйцата заедно, разбъркайте съставките си и ги изсипете в тавата за мъфини.
- Печете около 20 минути, докато мъфините се стегнат в средата.
- На следващата сутрин загрейте за 2-3 минути в микровълновата печка. Voila.

3. ПРОТЕИНОВИ ПЛАЧИНИ

Не можем да говорим за закуски преди фитнес, без да споменем протеиновите палачинки. Просто не е възможно.

Докато повечето посетители на фитнеса ще раздадат чиния с палачинки след сесията си, те са също толкова полезни, преди да започне тежкото вдигане, осигурявайки тежка доза протеини и въглехидрати. Ако искате още по-голям енергиен тласък, тогава можете да микровълнова фурна и да заровите сладък картоф в сместа. Продължавайте, поглезете се.

Ще имаш нужда:

- 1 лъжичка суроватъчен протеин
- Кокосово масло
- Три белтъка
- 4-5 супени лъжици овес
- 1 банан
- Щедра шепа боровинки, ягоди или малини
- 2 супени лъжици бакпулвер
- По желание: средно голям сладък картоф

Как да го направим:

1. Поставете овесените ядки в блендер и разбъркайте, докато има текстура, подобна на брашно. (Ако използвате сладък картоф, микровълнова печка в продължение на пет минути, зарове, след това добавете към сместа за допълнителен удар с въглехидрати.)
2. Добавете яйцата, бананите, протеините и бакпулвера и разбъркайте, докато всичко стане гладко.
3. Добавете боровинките, малините или ягодите.
4. Вземете тиган с незалепващо покритие и пуснете малко кокосово масло в тигана.
5. Вземете един инч от сместа и я пуснете в тигана, като готвите по една минута от всяка страна.
6. Охладете за една нощ и затоплете сутрин, с купчина фъстъчено масло и/или мед.

4. ГЛАДКА ЧАШКА

Не е изненадващо, че този включва и овес. Ще ви трябва и пасатор. Нямам такъв? Нашият преглед на най-добрите блендери ще ви насочи в правилната посока.

Най-добрата част от приготвянето на смути? Можете да ударите всичко, което искате, в рамките на разумното. Просто се уверете, че по-голямата част от вашето смути се състои от овес (шок), мляко, плодове (банани за въглехидрати) и кубчета лед. Сега зависи от вас. Полудявайте - буквално. Те са чудесен източник на протеин. И ако искате да получите по-кремообразна текстура, добавянето на половин авокадо трябва да свърши работа. Кой не обича авокадото?

Ще имаш нужда:

1. 2-3ч.л. овес
2. Плодове по ваш избор (банани за въглехидрати и боровинки за основни витамини и фибри)
3. По избор: Шепа спанак (добавя антиоксиданти и витамини, без да се нарушава вкуса)
4. По желание: Половин авокадо
5. Мляко, бадемово мляко или соево мляко
6. По желание: фъстъчено масло/мед
7. Кубчета лед

Как да го направим:

1. Пуснете овесените ядки в блендера, последвани от плодовете
2. Добавете мляко и зеленчуци по желание
4. Фъстъчено масло и мед Dollop в сместа и смесете за две минути
5. Добавете 3-4 кубчета лед и продължете да смесвате
6. Изсипете сместа в купа, добавете заливки - плодовете и ядките обикновено работят добре - и потърсете

5. Мега протеинов шейк

Бегемотът на храненето преди фитнес, не е нужно да ограничавате шейка си само на прах и вода. Вместо това, наберете тези съставки във вашето небце за предварително изпомпване и ще вземете мрачната си закуска в стратосферата. Бадемовото мляко и ореховите масла ще ви дадат естествена енергийна помпа, докато бананите и овесът повишават нивата на въглехидрати на шейка.

Най-добрият съвет: Ако наистина сте закъсали за време, подгответе всичките си съставки в блендера предната вечер и блиц за 2-3 минути сутрин и го изплъзнете по пътя към фитнеса. Хранителни и ефективни във времето.

Ще имаш нужда:

- Бадемово мляко, 1.25L
- Бадемово/фъстъчено масло, 25гр
- Банан, 2½
- Боровинки, 100гр
- Овес, 75гр
- Мака на прах, 50гр
- Протеин на прах, 5 порции

1. Налейте първо течностите, а след това и всички съставки, оставяйки протеиновия прах до последно.
2. След като се комбинират, взривете в блендер до гладка смес. Можете да смесите съставките в зависимост от вашите предпочитания. Бутилирайте всяка порция отделно и изпийте в рамките на 48 часа.