лонган личи

Дебатът за това дали плодовете на лонган или личи имат по-добър вкус продължава. Това се свежда до въпрос на личен вкус. Но има и друг ъгъл, който да добавим към спора за тези плодове: По-здрав ли е един от другия? Прочетете, за да разберете.

Хранителните профили на longan и lychee са сходни. И двата плода са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и с нулеви мазнини. Една унция пресен лонган има само 17 калории и 4 грама въглехидрати. В една унция прясно личи има 18 калории и 5 грама въглехидрати.

Както сушеният лонган, така и сухият личи са с по-високо съдържание на калории и въглехидрати от пресните си аналози. В една унция сушен лонган има 80 калории и 21 въглехидрати. В една унция сушен личи има 78 калории и 20 въглехидрати.

Както лонганът, така и личият са добър източник на витамин С. Унция пресен лонган осигурява почти 40 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин С, докато унция пресен личи осигурява 33 процента. Витамин С е важен за здравите кости, кръвоносните съдове и кожата.

Пресният лонган или личи не съдържат много други важни витамини и минерали. Но личито има малко количество минерали, включително:

  • магнезий
  • фосфор
  • калий
  • мед
  • манган

Прясното личи също осигурява някои витамини като ниацин, витамин В-6 и фолиева киселина. Ниацинът може да повиши нивата на HDL (добър) холестерол в организма. Витамин B-6 поддържа здрава нервна система и помага на тялото ви да метаболизира въглехидратите, протеините и мазнините.

Личи също съдържа фолиева киселина. Важно е бременните жени и жените в детеродна възраст да получават достатъчно фолиева киселина, за да предотвратят дефекти на нервната тръба. Въпреки това, прекомерният прием на плодове може да увеличи кръвната захар, така че хората с гестационен диабет трябва да ядат тези плодове умерено.

Може да ви помогне да отслабнете

Личи може да ви помогне да загубите телесни мазнини. Според проучване от 2009 г., богатият на полифенол екстракт от личи значително намалява телесното тегло, обиколката на корема и висцералната мазнина в сравнение с плацебо. Висцералната мазнина е мазнина около корема. Това увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Няма научни изследвания за плодовете на лонгана и затлъстяването. Но броят му с ниско съдържание на калории, мазнини и въглехидрати го прави чудесен заместител на натоварените със захар преработени храни във вашата диета, което може да доведе до наддаване на тегло.

Има обаче уловка. Личи и лонган трябва да се наслаждават умерено. Те са малки плодове и ако не внимавате, лесно е да ядете много на едно заседание и да вдигате приема на въглехидрати и захар.

Добър източник на фибри

Както прясното, така и сушеното личи и лонган имат фибри. Фибрите помагат за насипни изпражнения и нормализират движението на червата. Също така подобрява цялостното здраве на червата. Той може също така да понижи холестерола, да подобри чревната флора и да помогне за контрол на кръвната захар при хора с диабет.

С високо съдържание на антиоксиданти

Лонган и личи са с високо съдържание на антиоксиданти. Антиоксидантите помагат в борбата със свободните радикали в тялото ви, които увреждат клетките и водят до заболявания. Изследванията показват, че получаването на антиоксиданти от пресни плодове и зеленчуци, а не от добавки, има най-много ползи за здравето.

Личи са богати на вид антиоксидант, наречен полифеноли. Тези вещества се използват в традиционната китайска медицина за защита и укрепване на черния дроб и панкреаса.

Проучване от 2017 г. върху мишки разглежда личи и неговите ефекти върху черния дроб. Проучването установи, че полифоничните съединения в екстракта от личи увеличават възстановяването на клетките в увредените чернодробни клетки на мишки и лекуват мастни чернодробни и чернодробни белези по-добре от бял трън (силимарин). Млечният бодил е първа линия антиоксидантно лечение за симптоми на хепатит.

Има много здравни претенции за лонган и личи. Повечето са анекдотични и не са подкрепени от научни изследвания. Анекдотичните употреби на плода longan като естествено лекарство включват:

  • общ тоник за увеличаване на енергията и засилване на имунната система
  • депресия
  • намаляване на стреса
  • намаляване на умората
  • увеличаване на паметта
  • подобряване на паметта
  • ухапвания от змии като анти-отрова

Анекдотичните употреби на личи като естествено лекарство включват:

  • понижаване на кръвното налягане
  • подобряване на имунната система
  • намаляване на кръвната захар
  • подобряване на кръвообращението
  • лечение на астма

Има много твърдения за ползите за здравето от лонган и личи, особено в региони по света, които консумират тези плодове от поколения. В повечето от тези твърдения обаче липсват научни доказателства, които да потвърдят или отрекат тези ползи.

Докато плодовете са сходни по размер и хранителни стойности, личи излиза малко напред, за да има повече основни минерали. Както longan, така и lychee са добър източник на антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на болести.

Яде се умерено, longan и lychee могат да бъдат част от плана за здравословно хранене. Хората с диабет могат да им се насладят умерено, ако преценят съдържанието на захар и въглехидрати и проверят нивата на кръвната захар, когато ядат нови плодове.