Много хора се обръщат към макро диета, след като тяхната нискокалорична диета не е успяла или е спряла напредъка им. По този начин хората са уморени от нискокалорична диета и не ги обвинявам.
Който иска да се чувства гладен през цялото време и въпреки това да отслабне след няколко месеца?
Това е огромна причина хората да възприемат макро проследяване или гъвкав подход към диетата.
Сега не казвам, че с макро диета няма да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте през деня, но с макро подхода това количество е персонализирано според вашите индивидуални изисквания (TDEE), а не само общо количество калории като 1200 или 1500, без да се взема предвид нивото на активност, възрастта или височината ви.
Рамо до рамо, ето как се сравняват както макро диетата, така и традиционната нискокалорична диета въз основа на 18 общи квалификатора.
Макроси в сравнение с диетата с ниско съдържание на калории
Какво казва науката за нискокалоричното хранене
За щастие има публикувани доста изследвания относно диетичните методи и ето само някои от проучванията, които показват рестрикт, нискокалоричната диета не е най-добрият метод в дългосрочен план.
- Това проучване показа, че тези, които са на рестриктивна диета, всъщност са яли повече от не-диети, когато става въпрос за висококалорична храна, считана за лакомство или развълнуване. 1
- Това проучване показа, че в рамките на 3 до 5 години има почти пълен рецидив в наддаването на тегло сред онези, които се занимават с традиционна нискокалорична диета и план за упражнения, който често се предписва от здравните специалисти. 2
- Друго проучване показа, че след 5 години повечето нискокалорични диети се връщат към предишното си тегло, след като първоначално са преживели умерена загуба на тегло. 3
- Това проучване показва, че нискокалоричната диета увеличава кортизола, който е хормон на стреса. Изследователите отбелязват, че това „може да е вредно за психологическото благосъстояние и биологичното функциониране“. 4
Какво трябва да кажат хората, които са опитали и двамата
Не само, че имаме науката, поради която диетата, базирана на макроси, е много по-ефективна от традиционната диета с ниско съдържание на калории, но имаме и опит на хората като доказателство.
Ето само няколко от многото коментари, оставени на нашия сайт.
Отрицателните елементи на диетата с ниско съдържание на калории
„Цял живот съм на диети и никога не съм преминал диапазона от 1300 калории, тъй като се счита за наднормено тегло.“ - Нахла
„Независимо от това, което правя, обаче, не мога да изляза от този диапазон на тегло. Срещу по-добрата ми преценка, опитах Weight Watchers и бях * много * строг с програмата в продължение на повече от три месеца. За това време спечелих 1,2 килограма. Опитах да преброя калории и т.н. Тренирам пет дни в седмицата, опитвам се да дам на тялото си достатъчно почивка. Аз съм в безкраен стремеж да сваля последните 20-30 килограма ”- Ерик
„Аз съм 5’9“ и тренирам от 10 години, 6 дни в седмицата ... Никога не падам под 140 паунда. Аз съм на 33 и превключвам тренировките си всеки месец, за да не правя плато. Опитвам се да прекъсна цикъла от 140 и да стигна до 135. Ям доста чисто и поддържам калории под 1000 повечето от които 60% протеини 30% въглехидрати. Някакви идеи как да постигнете загуба от 5 фунта ”- Даяна
Позитивите на макро диетата
„Току-що направих номерата си за IIFYM преди около седмица и оттогава проследявам. Чувствам се ТОЛКОВО пълно! Казаха ми, че ще се изравни след около месец, но имам чувството, че преяждам, въпреки че съм в рамките на макро числата си. " - Бет
„Въпреки че първоначално не беше лесно, сега се чувствам невероятно комфортно с броенето на макроси. Мога да ям каквото искам (умерено) и да не се чувствам виновен. Излизането отново стана забавно и препиването спря. Няма нужда да се напивате, когато си позволите да ядете това, което искате. “ - Пол
„Въз основа на целите си започнах да проследявам своите макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) и го установих значително по-лесно и също толкова ефективно. Също така започнах да проследявам фибрите си и се уверих, че получавам достатъчно микроелементи. Загубих 40 килограма, взех шест опаковки и съм в най-добрата форма в живота си. " - Марк
Отказ от отговорност: Горните коментари са личен опит на хората и резултатите могат да варират при двата метода за отслабване.
Като цяло изглежда, че диетата на основата на макроси или гъвкавата диета е много по-благоприятна за постигане на дългосрочни резултати от загуба на тегло, както и по-добра за цялостното психологическо благосъстояние на човек.
Ако сте затънали в нискокалоричния капан за диета и сте уморени от глад с малко резултати, които можете да покажете, има по-добър начин. Макро диетите са отговорът за милиони хора и са ги поставили на пътя към свободата на диетата.
Ако искате да научите как по-добре да подхранвате тялото си, като същевременно се наслаждавате на храните, които обичате, и постигате целите си за отслабване, започнете с макро подход тук.
Ще ви хареса моята програма за макро решения
Поетапни електронни книги или изцяло персонализиран личен макрос коучинг. Вече с пълно веган издание.
2 коментара
Ако човек има „чувство на глад“ (главоболие, чувство на припадък, загребване на храна бързо поради глад) на гъвкава диета, означава ли това, че яде твърде малко?
Да, бих си помислил. Изглежда, че вашите макроси не са изчислени правилно за вашето ниво на активност.
- Детска здравословна диета Изискване на калории за деца; Здравословен балансиран хранителен план за деца
- Висококалорична диета, когато силовите тренировки живеят здравословно
- Как да добавите здравословни покълнали семена към вашата диета - семена в килера
- Как Средиземноморската диета поддържа здравословен начин на живот и устойчив свят
- Как да добавите куркума към вашата здравословна диета - The Globe and Mail