Намаляването на 1000 калории на ден е доста драстично и трябва да се използва само ако просто искате да отслабнете бързо с няколко килограма или имате нужда да започнете дългосрочен план за отслабване. Нашето пробно меню с 1000 калории с диети предлага възможно най-доброто хранене, като същевременно се опитва да го поддържа просто, вкусно и реалистично.

диета

Въпреки това не е добра идея да се придържате към такова драматично ограничаване на калориите повече от седмица. Не само защото ще ви липсват основни хранителни вещества, но на диета от само 1000 калории на ден - тялото ви ще бъде убедено, че е в разгара на глада, ако го задържите дълго.

Това означава, че ще се забави, за да се задържи всяка калория възможно най-дълго. не е полезно, когато това, което наистина искате, когато се опитвате да отслабнете, е оживено, активно тяло, изгарящо калориите възможно най-бързо.

Ето защо здравните специалисти препоръчват да се стремите към отслабване с 1 до 2 килограма на седмица и да поддържате активност, когато сте на диета - изтласкването на тялото в режим на глад е контрапродуктивно.

Можете да разберете колко калории са ви необходими, за да отслабнете с избраната от вас скорост, като вземете безплатна пробна версия на интерактивните инструменти за отслабване.

Примерно меню с 1000 калории

Напитките през целия ден могат да включват вода, черен чай и/или кафе без захар и незначителни калорични газирани напитки като диетична кока-кола.

Това меню осигурява 1000 калории, 60 g протеин, 145 g въглехидрати, 21 g мазнини.

Закуска

  • Бананов сандвич, направен с 2 малки филийки пълнозърнест хляб и малък банан.
  • 200 мл чаша портокалов сок

Сутрешна закуска

Обяд

  • 1 пълнозърнесто руло (45g), пълнено със 70g тон (консервиран в саламура) и 10g намалена калорийна майонеза
  • Смесена салата от 50 г маруля, 50 г червена или жълта сладка чушка, 10 г зелен лук.

Следобедна закуска

  • 28g торба чипс с по-ниско съдържание на мазнини (напр. Walkers Lites)

Вечеря

  • 70g Печена пилешка гърда (без кожа)
  • 80гр Картофи, намачкани с 30мл обезмаслено мляко
  • 60g Броколи, приготвени на пара или варени
  • 50г Моркови, варени
  • 100 ml сос (направен от гранули)

Вечер

  • 1 порция нискокалорична гореща шоколадова напитка, приготвена с прах и вода (напр. Акцентите на Cadbury's)

С 1000 калории на ден, жените могат да загубят около 2-3 lbs на седмица, мъжете 3-5 lbs на седмица, в зависимост от стартовото тегло и нивото на активност. Не се препоръчва калориите да бъдат толкова ограничени за повече от една седмица - за повечето хора това ниво на калории е твърде ниско, за да се получи достатъчно хранене и може да доведе до забавяне на метаболизма.

* Плановете за диета WLR са предназначени да осигурят здравословна загуба на тегло от 1-2 фунта на седмица, въз основа на изчисленията на здравното министерство на Обединеното кралство за средните дневни нужди от калории за мъже и жени във Великобритания. Разбира се, нуждите на всеки не са „средни“, така че прогнозираната загуба на тегло ще се различава от човек на човек. За по-точна представа за това колко калории се нуждаете като физическо лице, можете да използвате безплатно WLR инструментите за 24 часа тук

За да разберете колко калории трябва да отслабнете с избраната от вас скорост и да получите персонализиран план за хранене с изброени калории (не се изискват данни за кредитна карта).

За да разберете колко калории трябва да отслабнете с избраната от вас скорост и да получите персонализиран план за хранене с изброени калории (не се изискват данни за кредитна карта).