Научете как тези упражнения могат да намалят появата на целулит по бедрата

целулит

Виждали ли сте някога как дори вашите завидно прилепнали приятели (и знаменитости!) Все още имат някакъв целулит? Това е така, защото няма много общо с това колко тренирате или дори какво ядете (Наличието на повече телесни мазнини очевидно увеличава шансовете да се появи целулит, но намаляването на телесните мазнини не е гаранция, че ще се отървете от него), казва Сю Хицман, основател на The MELT Method - система за самолечение, която се фокусира върху съединителната тъкан на тялото, за да премахне болката, да подобри производителността, гъвкавостта и обхвата на движение и да намали напрежението и дисбалансите в тялото, които идват от ежедневието ( помислете: вдигане на хранителни стоки, бягане на маратон - дори седнало).

И така, какво е виновно за целулита тогава? Въпреки че това е сложна тема и първопричината все още се изучава и обсъжда в научната общност, Хицман казва, че бучките, буци, извара с текстура на бедра се дължат предимно на дехидратирана съединителна тъкан (на основата на колаген, която поддържа всичко, от кожата до костите и всичко между тях). Позволете ни да обясним ...

Между кожата и мускулите ви има слой съединителна тъкан. Мислете за това като за гъба около мускулите си. Ако гъбата е хидратирана, тя остава еластична и сочна, казва Хицман. Но ако се дехидратира, мастните клетки в краката ви могат да се размножават (за разлика от мастните клетки в стомаха ви, които всъщност се разширяват, вместо да се размножават). „Това уврежда колагеновите влакна в бедрата ви и ги разтяга като стар пуловер, който е загубил формата си - което води до появата на целулит по кожата ви“, казва Хицман. Ето защо, дори когато отслабнете и намалите телесните мазнини, пак можете да видите целулит - тъканта на основата на колаген все още е повредена. Отслабването със сигурност може да помогне, но истинският начин за намаляване на появата на целулит е да стигнете до корена на проблема и да рехидратирате тъканта.

Вашата първа отбранителна линия: Движете се повече. Седенето през целия ден хронично компресира задната част на краката, така че простото изправяне в продължение на пет минути на всеки час може да помогне за поддържане на хидратацията на съединителната тъкан.

Още по-добре? Добавете тези три MELT хода към вашата рутина. Те помагат да се стимулират клетките в съединителната тъкан да възстановят нейната „сочност“, казва Хицман. „Ако правите тези движения всеки ден в продължение на 10 минути в продължение на четири седмици, трябва да забележите забележима разлика“, казва Хицман. За да извършите ходовете, ще ви е необходим валяк с меко тяло MELT ($ 59,99, meltmethod.com). Можете също така да опитате да увиете постелка за йога около твърда пяна, за да осигурите възглавница.

1. Срязване на задно бедро

С горната част на тялото на земята, преместете ролката под горната част на бедрата (точно под мястото, където дупето ви се среща с бедрата) и изпънете краката си (А). Бавно плъзнете краката си заедно (Б) и отделно (като да правите снежен ангел или да правите скачащи крикове), за да „подстрижете“ задните части на бедрата си - мислете за това като да местите плътта около бедрените кости. Повторете 8-10 пъти. Направете пауза и поемете две дълбоки вдишвания. След това преместете ролката до средата на бедрата, направете 8-10 повторения, след това направете пауза и направете две дълбоки вдишвания. Накрая преместете ролката точно над коленете си и направете 8-10 повторения. Този ход ще ви отнеме приблизително 4 до 5 минути.

2. Плъзгане и срязване на бедрото

Легнете на дясната си страна и поставете валяка пред себе си. Оставете главата си да почива на долната част на ръката ви. Поставете лявата си вътрешна арка на крака върху ролката и бавно спуснете прасеца и коляното, така че долната половина на крака ви да е върху ролката (А). Оставете тялото си да се търкаля към ролката, така че коляното ви да е на сантиметър отвъд валяка. След това изправете левия си крак, така че да е перпендикулярен на тялото ви (Б). Създайте кратко движение „Плъзгане“ над коляното, като позволите на телесното тегло да падне леко напред и след това назад, като движите валяка върху малка област на вътрешната част на бедрото си 8-10 пъти (° С). Направете пауза и поемете две дълбоки вдишвания. След това бавно се огънете и изправете коляното три пъти, за да стимулирате клетките си.

3. Вътрешно и задно изплакване на бедрото

Поставете дясното си вътрешно бедро върху ролката точно над коляното и изправете десния крак. Свийте лявото коляно и използвайте този крак за опора (А). Бавно „изплакнете“ (термин MELT за техника за еднопосочно компресиране, която помага за придвижване на течности през вашата съединителна тъкан) нагоре по вътрешната част на бедрото, като прилагате постоянен натиск, за да преместите ролката бавно към горната част на вътрешната част на бедрото (Б). Когато го достигнете, завъртете крака си, така че задната част на бедрото ви вече е върху ролката (° С). Поемете две дълбоки вдишвания, след което „изплакнете“ надолу по задната част на бедрото с постоянен натиск и спрете точно над коляното. Повторете този „Пропуск за изплакване“ нагоре отвътре и надолу отзад на бедрото 6-8 пъти. Пауза за две дълбоки вдишвания между всяко преминаване. Повторете на лявото бедро.