микробиомната

Диетата Microbiome е нова, модерна диета за отслабване.

Създаден е от д-р Рафаел Келман и се основава на хранене и избягване на определени храни с надеждата да възстанови здравето на червата.

Твърди се, че предлага и други предимства, като по-бърз метаболизъм и загуба на тегло.

Тази статия прави преглед на диетата с микробиом и дали тя може да възстанови здравето на червата.

Диетата Microbiome е трифазна програма, насочена към подпомагане отслабването чрез възстановяване на здравето на червата.

Той е разработен от д-р Рафаел Келман, сертифициран лекар, специализиран в здравето на червата.

Тя се основава на идеята, че яденето на правилните храни ще помогне да поддържате чревния микробиом здрав - което е от съществено значение за цялостното ви здраве.

Чревният ви микробиом се състои от трилиони бактерии и други микроорганизми - както приятелски, така и недружелюбни.

Поддържането на правилния баланс на приятелски и неприятелски бактерии в червата се рекламира, за да подобри храносмилането, да намали възпалението, да намали тревожността и дори да подобри мозъчната функция и настроението.

Казва се също, че здравословният баланс на чревните бактерии стимулира метаболизма, елиминира апетита и ви помага да свалите нежелано тегло.

Диетата Microbiome е трифазна програма, предназначена да подобри здравето на червата. Твърди се също, че засилва метаболизма, премахва апетита и ви помага да отслабнете.

Микробиомната диета е разделена на три отделни фази.

Фаза 1: Планът за хранене с вашите четири R

Тази първа фаза продължава 21 дни и има за цел да премахне нездравословните бактерии от червата и да замести стомашните киселини и храносмилателните ензими.

Той също така е предназначен да запълни червата ви с пребиотици и пробиотици, за да поправи лигавицата му.

Тази фаза е най-строгата от трите и се основава на следното „Четири R“ на здравето на червата:

  1. Премахване: Изрязване на всички храни, токсини и вредни химикали, които могат да причинят възпаление или дисбаланс в чревните бактерии. Това включва пестициди, хормони, антибиотици и някои лекарства.
  2. Ремонт: Заредете се с растителни храни и добавки, които лекуват червата и поддържат микробиома.
  3. Замяна: Яжте определени билки, подправки и добавки, които могат да заместят стомашната киселина, храносмилателните ензими и да подобрят качеството на бактериите в червата.
  4. Преинокулирайте: Възстановете червата си със здрави бактерии, като ядете храни и добавки, богати на пробиотици и пребиотици.

В тази фаза от вас се изисква да избягвате голямо разнообразие от храни, включително всички зърнени храни, яйца, повечето бобови и млечни продукти, както и нишестени плодове и зеленчуци.

Също така трябва да се избягват пакетирани и пържени храни, захар, пълнители, оцветители, изкуствени подсладители и някои видове мазнини, риба и месо.

Вместо това се насърчавате да ядете органична, растителна диета с богати на пребиотици храни, като аспержи, чесън, лук и праз. Ферментиралите храни, богати на пробиотици - като кисело зеле, кимчи, кефир и кисело мляко - също трябва да бъдат включени.

Силно се препоръчват някои добавки, включително пробиотици, цинк, витамин D, берберин, екстракт от семена на грейпфрут, пелин и масло от риган.

Фаза 2: Вашият план за хранене с метаболитен тласък

Тази фаза е проектирана да продължи 28 дни. Докато го достигнете, се предполага, че червата и микробиомът ви са се засилили, което ви позволява малко повече гъвкавост с вашата диета.

По време на тази фаза все още трябва да избягвате уж увреждащите червата храни от първа фаза - но само в 90% от случаите.

Конкретно, това означава, че до четири от вашите седмични хранения могат да включват храна, която не се препоръчва в списъка с храни от първа фаза.

Освен това във вашата диета могат да се добавят млечни продукти, яйца от свободно отглеждане, зърнени храни без глутен и бобови растения.

И накрая, можете отново да започнете да ядете повечето плодове и зеленчуци, като манго, пъпеши, праскови, круши, сладки картофи и сладкиши.

Фаза 3: Вашата доживотна настройка

Тази последна фаза на диетата се счита за „фаза на поддържане“.

Той няма препоръчителна дължина, тъй като се насърчавате да го следвате, докато не загубите желаното количество тегло. Трета фаза също има за цел да ви помогне да поддържате загуба на тегло дългосрочно.

Към този момент се смята, че червата и микробиомът ви са почти напълно излекувани. Така че, въпреки че храните, които трябва да избягвате, остават същите като в първата фаза, трябва само 70% съответствие.

С други думи, можете да ядете това, което искате 30% от времето - равно на около едно хранене на ден. И все пак се препоръчва да избягвате преработените храни и добавената захар, доколкото е възможно.

Микробиомната диета е разделена на три фази. Всяка фаза елиминира едни и същи храни, но става все по-гъвкава с това колко стриктно трябва да се избягват тези храни.