отслабване

Новата година наближава и ако искате наистина да се качите на фитнес или да започнете пътуване за отслабване, може би дори ще искате да изпробвате нов подход, който да ви помогне да следите ... какво ще кажете за дневник за отслабване/фитнес?

Защо да си водите дневник за отслабване/фитнес?

Спомняте ли си какво точно и колко сте изяли в понеделник миналата седмица и колко калории сте консумирали и изгорили?

Или си спомняте колко точно и колко бързо сте минали миналия месец?

Ако отговорът е отрицателен, тогава можете да се възползвате от воденето на дневник, който да планира и проследява вашия напредък.

Дори ако отговорът е да, вие също бихте могли да се възползвате от воденето на дневник за отслабване, защото яденето на едно и също нещо и упражненията за една и съща продължителност и интензивност вероятно само ще ви помогне да запазите статуквото си, няма да ви помогне да отслабнете станете по-здрави и по-силни.

Има няколко брилянтни приложения, но понякога записването им е по-ефективно психически и рутинно. Ако го държите отстрани на леглото си, ще бъде по-добре за съня ви, вместо да се взирате в синята светлина на телефона си твърде дълго.

Ето някои от страхотните неща, които списание за отслабване/фитнес може да ни помогне да направим:

  • Изяснете и фокусирайте нашите цели
  • Разбийте целите ни на управляеми парчета
  • Планирайте бъдеща активност и хранителни режими
  • Запишете нашата действителна активност и модели на хранене
  • Запишете друга важна информация
  • Следете нашия напредък към целите ни
  • По-добре разберете и управлявайте нашите хранителни навици и размери на порциите
  • Прекъснете нездравословните и емоционални хранителни навици
  • Вземете работа по предположения от уравнението за отслабване
  • Вижте колко балансирани са всъщност нашите диети и живот!
  • Подобрете нашето хранене
  • Останете мотивирани
  • Спрете да се храните в безсъзнание
  • Разберете връзката между нашите хранителни навици, навиците ни за упражнения, навиците ни на живот и успешните подобрения във фитнеса и постиженията при отслабване
  • Разберете кой от житейските стресове ни влияе най-много
  • Разберете нашите модели на сън
  • Осигурете твърд отчет за нашите успехи

Неща за записване в дневник за отслабване ...

Една от причините понастоящем повече хора да не водят дневник за отслабване е, защото смятат, че трябва да е сложно и отнема много време, за да бъде ефективно.

Нищо не може да бъде по-далеч от истината.

Воденето на дневник трябва да е просто и не трябва да отнема много от ценното ни време.

Както повечето неща, свързани със загуба на тегло, започването бавно и възможно най-просто и постепенното напредване е ключът към успешното започване на водене на дневник за отслабване.

Един добър стартов дневник може да запише:

  • Нашата цел за отслабване
  • Нашите ежедневни дейности/упражнения
  • Нашата ежедневна консумация на храна и напитки
  • Нашето текущо и прогресивно тегло
  • Нашите текущи и прогресивни измервания на тялото

По-късно можем да започнем да записваме неща като:

  • Количеството и качеството на съня, който получаваме
  • Нашите ежедневни нива на енергия
  • Нашите ежедневни емоции

Нито едно от горните не трябва да бъде сложно.

Например, записването на консумацията на храна и напитки не означава, че трябва да започнем да търсим калориите на всичко, което слагаме в устата си.

ПРЕДИ ТЕБ

Преди да инвестирате в красив бележник и красива химикалка, моля, помислете по-долу много внимателно ...

  1. БЪДЕТЕ АНГАЖИРАНИ
  2. БЪДИ ЧЕСТЕН
  3. БЪДИ РЕАЛИСТ

Един пример може да изглежда малко така ...

няма правилен начин, а само правилният начин да ви подхожда!