митове

Да научите за митовете за отслабване и как ефективно да отслабнете, понякога е като да преминете през лабиринт. С всички хиляди уебсайтове и информация за диетите е трудно да се определи фактът от измислицата. Поради претоварването с информация за отслабване и оздравяване може да стане много объркващо.

Не сте сами с объркването.

И така, ето 10 мита за отслабването, които ще ви помогнат да прегледате фактите и измислиците.

# 1 Не е нужно да броите калории

Избрани статии

Въпреки че този мит за отслабване има някаква истина, факт е, че отслабването е свързано с консумацията на калории и изразходването на калории. Ако приемете повече калории, отколкото изразходвате, ще спечелите.

Но ако изразходвате повече калории, отколкото приемате, ще отслабнете. Когато определяте колко активни трябва да сте, за да изразходвате тези калории, не забравяйте, че скоростта на метаболизма ви в босилек работи (BMR) дори когато не сте активни.

Така че не означава, че ако ядете 1000 калории, трябва да бягате, да бягате или да ходите, за да изгорите пълните 1000 калории. Просто се уверете, че изгаряте повече калории през деня, отколкото приемате. Ето статия, която ще ви помогне да намалите калориите и да отслабнете.

Някои програми ще "броят" въглехидрати, точки или мазнини. Тъй като калориите се състоят от различни макро хранителни вещества, по същество те все още броят калории до известна степен.

И така, защо тези програми просто да не преброят калориите? Въпреки че отслабването е свързано с изгаряне на повече калории, отколкото се консумира, не всички калории са създадени равни.

Различните видове храни ще преминават през различни метаболитни пътища. Това означава, че те могат да имат различни резултати върху глада и хормоните, които регулират телесното ви тегло.

Храни с по-високо съдържание на мазнини и въглехидрати може да ви накарат да се почувствате гладни и следователно може да доведе до ядене на повече от предвидения ви прием на калории за деня.

Докато храни с по-високо съдържание на протеини могат да ви накарат да се чувствате по-сити по-дълго и да задържите глада си.

# 2 Избягвайте въглехидратите

Този мит за отслабване кара много хора да прескачат ежедневно необходимите си въглехидрати. Въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за отслабване, това не означава, че въглехидратите причиняват наддаване на тегло. Според USDA "MyPlate" вашата порция въглехидрати трябва да бъде около 1/4 от вашата чиния. Както в първия мит за загуба на тегло, не въглехидратите ще ви направят дебели, всичко е свързано с приема и разхода на калории.

Докато прескачането на въглехидрати, за да се постигне бърза загуба на тегло, е работило за много хора, след като спрат да "диети", теглото може да се възстанови бързо. Вместо да пропускате въглехидратите, вие искате да изберете правилните въглехидрати. Пълноценните храни с високо съдържание на въглехидрати са много здравословни. Именно рафинираните въглехидрати като рафинирани зърнени храни и захари искате да намалите или избегнете.

Някои храни са по-плътни в калории, като рафинирани въглехидрати и мазни храни, така че те ще имат повече калории на унция - така че използвайте умерено (но не забравяйте, не елиминирайте всички мазнини - имате нужда от някои (вижте мит № 3)

Всъщност нишестените храни като картофи, хляб и тестени изделия са едни от най-бързо изгарящите храни и осигуряват на тялото готово за използване гориво. Експертите препоръчват вашата диета да включва тези видове храни за гориво и да съставлява приблизително 60% от приема на калории. Не забравяйте да приготвите пълнозърнестия си хляб и тестени изделия, тъй като това ще осигури по-голям прием на хранителни вещества, отколкото храни от бяло или преработено брашно.

# 3 Избягвайте всички мазнини

Има объркващи митове за отслабване и това е един от тях. С всички объркващи реклами за храни с ниско съдържание на мазнини и без мазнини бихте предположили, че трябва да избягвате всички мазнини. Въпреки това, малко мазнини са необходими за нормалната функция на тялото.

Тъй като тялото ви не може да произвежда самостоятелно някои незаменими мастни киселини, то се нуждае от помощ от приема на храна. Също така мазнините ви помагат да почувствате ситост и удовлетвореност.

И така, кои мазнини са правилните мазнини? Най-здравословните източници на мазнини ще идват от естествени растителни, рибни или животински източници, за предпочитане с малко или никаква обработка. Мазнините идват в три семейства; Моно ненаситени, полиненаситени (Омега 3 и Омега 6) и Наситени мазнини.

Всеки вид от тези мазнини в тяхното естествено състояние са добрите мазнини и осигуряват на тялото някои основни хранителни вещества. Храните, съдържащи Омега 3, могат да помогнат за ускоряване на метаболизма Ви, но Омега 3 има много други ползи за здравето.

Мазнините стават лоши за вас, когато се преработват и вече не са в естественото си състояние. Тези транс-мазнини или „лошите мазнини“ са това, което искате да премахнете или намалите в диетичния си план.

# 4 Изрежете всички сладкиши

Това е добър съвет, когато се опитвате да отслабнете, тъй като тези вкусни лакомства обикновено са по-калорични. Можете обаче да вземете вашата торта и да я ядете. така да се каже.

Една от причините повечето хора да се провалят при строга диета или да паднат от фургона се дължи на това, че се поддават на желанието си. Ако се отричате твърде дълго и не задоволявате желанието, вие се настройвате за провал.

Така че не елиминирайте лакомствата напълно, а по-скоро ги яжте умерено. Ако се лишите от определени храни, за които жадувате, има шанс да попаднете в капана на „преяждането“. Вижте тази статия за алкохолиците, ако това е това, за което жадувате.

Спомнете си първите митове за отслабване, калорията е калория. Така че просто се уверете, че когато закусвате от време на време, правете го умерено. Разберете какво казват вашите закуски за вашата личност.

# 5 Не диети. Просто упражнявайте

Е, ако вече сте прочели моите митове за упражнения, това ще се почувства като dejavu. Фактът е, че не можете просто да тренирате и да постигнете резултатите, които търсите.

Трябва да следите както приема на храна, така и нивото на активност, за да бъдете успешни. Не забравяйте, че искате да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, така че трябва да знаете каква е консумацията спрямо екстендитусите.

Докато само фокусирането върху упражненията може да ви донесе този калориен дефицит, трябва да проследявате както храната, така и калориите за упражнения, за да сте сигурни, че ще отслабнете.

# 6 Не закусвайте между храненията

Този мит може да се дължи на тълкуване на „лека закуска“. Ако похапвате картофени чипсове, закусвате с шоколадови бонбони или грабвате люто пилешко месо между храненията, тогава горното твърдение би било вярно, а не мит.

Ако вашата закуска всъщност е просто още едно малко здравословно хранене, тогава горното твърдение би било мит. Сега експертите казват, че най-добрият метод е да се ядат по-малки ястия по-често. Трябва да се стремите да ядете 5 или 6 пъти на ден здравословни храни като плодове, зеленчуци, постно месо и др.

Яденето на по-малки, по-здравословни ястия по-често е чудесен ускорител на метаболизма. Хранейки се по-често, на по-малки порции, поддържате метаболизма си активен. Освен това намалявате риска от „глад“, защото не си позволявате да огладнеете и следователно няма да почувствате нужда от препиване.

Така че продължете и хапвайте между храненията, но избирайте по-здравословните варианти и избягвайте храните с високо съдържание на мазнини и захари.

# 7 Колкото по-ниски са калориите, толкова по-бързо ще загубя

От всички митове за отслабване това е, което смятам, че е най-важно да разбера наистина. Въпреки че основната загуба на тегло е свързана с приемане и извеждане на калории, внимавайте да не намалите приема на калории.

Естествените инстинкти на тялото ви ще завладеят, като ви поставят в „режим на глад“. Когато това се случи, тялото ви ще започне да съхранява мазнините за бъдещо потенциално гориво и метаболизмът ви ще се забави, за да запази енергията на тялото.

Това означава, че ще изгаряте по-малко калории чрез нормални телесни функции, които ако сте яли нормално, но умерено хранене.

Така че не се гладувайте, мислейки си, че това ще ви отведе бързо отслабване. Вместо това се уверете, че приемът на калории е на здравословно ниво, за да отслабнете и да поддържате метаболизма си работещ.

# 8 Не яжте късно

Въпреки че много хора вярват, че това е съвет за отслабване, той всъщност се среща по-често в митовете за отслабване. Не забравяйте, че всичко е свързано с калории в и извън. Така че, ако вашата късна нощна (здравословна) закуска не ви надвишава приема на калории, това не би трябвало да повлияе на загубата на тегло.

Но внимавайте, много закуски до късно вечер могат да бъдат „преяждане“, защото сте жадували за нещо цяла седмица или ден. Ако това е причината да хапвате, просто се уверете, че е умерено.

Разбира се, ако се храните точно преди да се качите в леглото и тялото ви е в покой, метаболизмът ви е по-бавен и изгаря по-малко калории. Следователно тези калории може да нямат шанс да бъдат изгорени с ежедневните ви дейности.

Така че този мит има някакъв здрав разум и не е лошо правило, което да се спазва. Затова се опитайте да избягвате да ядете непосредствено преди лягане. Опитайте се да влезете в закуската си поне час преди лягане. И помнете, какво ядете е по-важно, отколкото когато ядете.

# 9 Мога да ям всички отрицателни калории, които искам

Въпреки че горното твърдение е доста точно, причината това да е изброено в митовете за отслабване е да се изясни, че никоя храна няма отрицателни калории. Отрицателно калоричните храни са тези храни, които изискват повече енергия за смилане, отколкото количеството енергия в самия артикул.

Така че нетният ефект ще бъде, че изгаряте повече калории, отколкото сте консумирали с тези храни с отрицателни калории. Въпреки че тези храни, като целина, ябълки, кисели краставички, грейпфрут, плодове и други са здравословен избор, те идват с известно съдържание на калории.

Като се има предвид, че тези храни изискват повече енергия за смилане, отколкото консумираната, бихте могли да ядете толкова, колкото искате. Все пак проследявайте общите консумирани и изгорени калории, за да сте сигурни, че отслабвате.

Друг мит, който трябва да разберете, е за храни без мазнини и без захар. Докато някои хора вярват, че без мазнини или без захар означава без калории, това не винаги е така.

Въпреки че има някои хранителни продукти, като диетична сода, които имат нула калории, те също не предлагат никаква хранителна стойност. Искате да се съсредоточите върху храни, които осигуряват хранителна стойност, като същевременно останете в рамките на допустимия прием на калории за отслабване.

# 10 Прищястните диети работят

Всъщност го правят, за кратко. Прочетете отново целите си - целта ви е само краткосрочна загуба на тегло, само за да върнете килограмите обратно? Вероятно не. Това, което търсите, е тази загуба на тегло през целия живот. След като загубите това тегло, искате да го изключите.

Има някои изключително нисковъглехидратни или нискокалорични диети, които имат добър процент на успех като диетите на Аткинс, Medifast и Keto. Но ако една диета твърди, че като ядете всички банани, които искате, и не се притеснявате за нищо друго, вероятно това е модна диета, която е обречена да се провали.

Просто се уверете, че имате добър план за поддръжка, така че той да се превърне в стил на хранене, с който можете да живеете. Не забравяйте, че това е промяна в начина на живот - без краткосрочна загуба на тегло.

Допълнителни статии

Намалете мазнините чрез методи за готвене
Намалете мазнините в храната си с различни методи за готвене. Изпробвайте тези методи за следващото си хранене.

Упражнявайте митове
Не забравяйте да разберете митовете за упражненията, за да се възползвате максимално от вашите упражнения.

Съвети за бързо отслабване
Опитайте тези здравословни съвети за по-бързо отслабване.