Попитахме най-добрите фитнес професионалисти за единствения съвет за отслабване, който според тях всеки трябва да знае. Ето отговорите им.

моето

Виждате лицата им навсякъде, надничат от якетата на най-новите им бестселъри или DVD-та и раздават съвети за отслабване в телевизионни предавания за разговори и самопомощ. Те участват в популярни фитнес програми като Bravo’s Thintervention и NBC’s Biggest Loser, приветствайки участниците за по-големи физически постижения - и по-ниско тегло. Сега тези топ фитнес и отслабващи знаменитости са тук, за да ви помогнат. Прочетете за номер 1, непрекъснати съвети, всеки от тези забележителни специалисти по диета живее.

Образовайте се: Фитнес боец ​​Кара Кастронуова

„Не диетирайте, за да отслабнете“, казва двукратният носител на „Златни ръкавици“, сертифициран треньор и експерт по фитнес „Biggest Loser“. „Когато си кажете, че сте на диета, в крайна сметка ще се напукате и преядете. Това е просто лош цикъл. Вярвам в здравословния начин на живот и контрола на порциите. Много хора казват, че не знаят какво здравословен живот е, просто направете проучване. Наистина не е толкова трудно. Влезте в мрежата, разберете какво е балансирана диета, какво е постно протеин или колко калории има в определени храни. Хората буквално нямат представа и е лудо колко калории са в това, което влагат в телата си. "

Нарежете белите неща: измамник-диетолог Джони Боудън, д-р, ЦНС

„Когато започнете a диета с ниско съдържание на въглехидрати, научете се да разпознавате апетита към храната за това, което са - отнемане от въглехидрати “, казва експертът по хранене и автор на девет книги, включително бестселърите Living Low Carb и 150-те най-здравословни храни на Земята. „Трябва да знаете това, защото за да отслабнете, трябва да изрежете белите неща - захарта и белите преработени въглехидрати - и да ядете повече протеини и мазнини. Но вие ще изпитвате апетита по същия начин, както бихте искали, когато се откажете от цигарите. Отнема няколко дни, докато тялото ви свикне да не получава тези преработени бели въглехидрати, но щом го направите, ще бъдете над гърбицата. "

Спете повече: Треньор без кардио Джим Карас

„Ако отлагате, отслабвате“, казва фитнес треньорът на знаменитостите и автор на бестселъра „Ню Йорк Таймс“ The Petite Advantage Diet. „Ако сте лишени от сън, ще затлъстеете. Вашите хормони се влияят от съня. Най-важният е лептинът, хормонът, който казва: „Чувствам се сит.“ В момента, в който сте недоспал, нивата на лептин намаляват. Грелинът е хормонът, който казва „нахрани ме.“ Когато сте лишени от сън, нивата ви на грелин се повишават. Но хората носят лишаването от сън като почетен знак. Те мислят, че е готино и дори не знаят какво е да си буден и слаб. Новите майки са най-лошите виновници - те казват: „Бебето ми е на първо място“, но когато сте лишени от сън, не взимате големи решения. “