Ако установите, че не можете да отслабнете, независимо от всичко, трябва да знаете тези 8 здравни причини, поради които това може да се случва, и какво можете да направите, за да го поправите.

значение

Отслабване за жени

Истината е, че не е нужно да сте слаби, за да сте здрави. Всъщност много изследвания показват, че малкото допълнително тегло, особено по-късно в живота, може да бъде от полза.

Ако обаче имате наднормено тегло и това тегло се отразява негативно на здравето ви, тогава би било разумно да отслабнете с няколко килограма. Силно препоръчвам да работите със собствения си доставчик на здравни грижи, за да разберете какво би било здравословно тегло за вас.

Ако всъщност трябва да отслабнете, това може да бъде толкова просто, колкото да намалите хранителните отстъпки и да сте малко по-внимателни към избора си. За някои хора обаче отслабването може да представлява доста голямо предизвикателство. Но се оказва, че има няколко истински причини, поради които не можете да отслабнете. Добрата новина е, че можете да направите неща, за да помогнете.

1. Не получавате достатъчно качествен сън

Липсата на качествен сън може да саботира вашите осем усилия за загуба. Недоспиването всъщност е доста често в САЩ. Всъщност почти 40% от възрастните американци не получават препоръчителното количество сън. Средното време за сън за възрастни американци е само 6,8 часа, което е с цял час по-малко от 1942 г.

И така, как точно липсата на качествен сън влияе на усилията ви за отслабване? Ако не получавате достатъчно минути доброкачествен сън, метаболизмът ви няма да функционира правилно. Това има всичко общо с нашите хормони на глада, лептин и грелин. Когато получавате по-малко качествен сън, тялото ви е по-вероятно да произвежда повече грелин, хормонът на глада, който ви казва, че е време да ядете.

За разлика от това, когато не спите добре, тялото ви произвежда по-малко лептин, хормонът, който ви казва, че сте сити. Повече грелин и по-малко лептин е рецепта за увеличаване на теглото. Ако се опитвате да отслабнете, но ви е трудно, получаването на достатъчно качествен сън трябва да бъде вашият първи приоритет (не забравяйте да прочетете статията ми за здравословен сън).

Изводът е, че повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън всяка вечер. За да сте сигурни, че получавате тази сума, може всъщност да се наложи да сте в леглото до 10 часа, като вземете предвид минутите, необходими за заспиване, или времето, през което може да се събудите посред нощ. Ако не можете да отслабнете без значение какво, погледнете внимателно навиците си за сън и се опитайте да го направите приоритет.

2. Под стрес сте

Хроничният стрес също има отрицателно въздействие върху усилията за отслабване. Когато сме под стрес, телата ни предизвикват надбъбречна реакция. Нашите надбъбреци изпомпват повече кортизол, сигнализирайки на черния дроб и мускулите да освободят запасите от гликоген. Този тип реакция на стрес може да доведе до загуба на мускулна маса, увеличено съхранение на мазнини и импулси за преяждане.

По-високите нива на кортизол също атакуват мускулната маса, забавяйки метаболизма, поради факта, че по-високата мускулна маса се равнява на по-бърз метаболизъм. Работете за контрол на стреса, като идентифицирате вашите тригери и се опитвате да ги контролирате. Тъй като по-добре се справяте със стреса, способността ви да отслабвате трябва да се увеличи.

Как можете да разберете дали сте стресирани? Има няколко начина. Чувствате ли се напрегнати или често откривате, че врата и раменете ви болят? Чувствате ли често гняв, притеснение или безпомощност? Ако стресът ви е сериозен, може да потърсите консултация, за да помогнете за разработването на по-добри техники за справяне. Нашето психично здраве е толкова важно, колкото и нашето физическо здраве и няма срам да поискаме помощ.

3. Вашите хормони са в дисбаланс

Хормоналният дисбаланс е огромна причина за резистентност към загуба на тегло. Жените са особено уязвими към промени в теглото, особено по време на хормонални промени като перименопаузата, менопаузата и постменопаузата.

Тиреоидните хормони, естрогенът, тестостеронът, прогестеронът, инсулинът, кортизолът, лептинът и грелинът са отговорни за увеличаването на теглото или проблемите при отслабване, когато не са балансирани правилно.

Ако подозирате, че дисбалансираните хормони може да са проблем за вас, помолете Вашия лекар да тества нивата на хормоните Ви, включително пълен панел на щитовидната жлеза, включително TSH, T3, T4, антитела на щитовидната жлеза и обратен T3 (научете повече за идеалните резултати от лабораторията на щитовидната жлеза) ).

Повечето конвенционални лекари няма да се съгласят веднага да тестват пълния панел на щитовидната жлеза, но вашата работа е да настоявате за правото си на пълния панел И за постигане на резултатите. Ако Вашият лекар откаже, е време да намерите нов лекар. Прочетете повече за медицинско пристрастие към пола и как се отразява на здравето на жените.

Недиагностицираният и недостатъчно лекуван хипотиреоидизъм е един от основните недостатъци на съвременната медицина и жените са най-засегнати. Ако сте жена, която се чувства уморена и не можете да отслабнете без значение какво правите, тогава има много голям шанс да се наложи да приемате хормон на щитовидната жлеза.

Също така ще искате да се съсредоточите върху храненето на балансираща хормоните диета, не само за щитовидната жлеза, но и за другите ви хормони. Това включва диета с много ниско съдържание на рафинирана захар, високо съдържание на фибри и с умерени нива на добри мазнини и качествени протеини. Избягвайте преработените храни и рафинираните масла и яжте възможно най-чисти и органични. Вижте моите препоръки за това как да напълните чинията си и кои храни трябва да приемате всеки ден.

4. Трябва да настроите вашите макронутриенти

Предполага се да ядем съотношение на макроелементи от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Разбира се, това може да варира от човек на човек в зависимост от биоиндивидуалността и конкретния ви здравен статус. Повечето хора ядат твърде много рафинирани въглехидрати и недостатъчно протеини или здравословни мазнини. Едно проучване показа, че по-високият прием на протеини след отслабване помага да се предотврати възстановяването на теглото.

Това не означава, че трябва да се страхувате от въглехидрати, въпреки че някои хора се възползват от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Яденето на въглехидрати от непреработени източници като плодове с ниско съдържание на захар, зеленчуци и ограничено нишесте е добро за вас, особено за жените. Именно рафинираните въглехидрати като захарта не трябва да консумирате. Ако се чувствате пристрастени към захарта, може да опитате захарен детокс.

Друг често срещан проблем за жените, които се опитват да отслабнат, е, че драстично намаляват мазнините. Това всъщност може да навреди на здравето, тъй като телата ни се нуждаят от качествени източници на мазнини, за да работят оптимално. Яденето на правилните видове мазнини пропорционално на другите макронутриенти всъщност може да ви помогне да отслабнете. Здравословните източници на мазнини включват: авокадо, кокос, зехтин, естествено срещащи се мазнини в постно месо, хранено с трева, и мазнини в ядки и семена.

Научете повече за различните здравословни диети и кой може да е най-подходящ за вас.

5. Имате нужда от повече радост в живота си

Вярвате или не, има връзка между щастието и отслабването. Начинът, по който се справяте със стреса и тъгата в живота си, може да направи или прекъсне усилията ви за отслабване. Липсата на достатъчно радост в живота ви може да повлияе на начина, по който тялото ви реагира на изкушения, като тези досадни желания за захар. Липсата на радост може да повлияе на невротрансмитерите, които контролират настроението, мисленето, апетита и поведението, което ви прави по-склонни да ядете лошо, да пропускате упражнения и да наддавате на тегло.

Има няколко прости начина за борба с това - търсете спокойствие под формата на медиация, пишете в благодарност дневник, излизайте с приятел, излизайте навън на разходка или правете нещо, което ви прави щастливи. Намирането на дейности, които ви харесват, и подкрепата на другите ще добавят радост към живота ви.

6. Ядете твърде много захар

Изглежда, че захарта е намерила път в почти всичко, което ядем. Непрекъснато се изненадвам как захарта се крие в пакетираните храни. Най-добрият начин да избегнете добавянето на захари е да готвите у дома и да избирате свои собствени съставки.

Няколко проучвания показват, че захарта може да предизвика пристрастяване като кокаина . Това затруднява повечето хора да се откажат от него. Ако обаче целта ви е загуба на тегло, ще трябва да помислите дали да не я отхвърлите от диетата си (не забравяйте да прочетете статията ми за това как да отидете без захар, без да полудеете). Може също да помислите да се присъедините към моето 30-дневно предизвикателство без захар.

7. Ядете преработени храни

Преработените храни са навсякъде и за някои може да бъде трудно да се избегнат. Преработените храни могат да съдържат високи нива на натрий, захар, рафинирани масла и други съмнителни съставки. Обикновено е да се избягват пакетираните и опаковани в кутии храни. Неотдавнашно проучване също показа, че ултрапреработените храни са свързани с рак и други метаболитни нарушения.

Полагайте съзнателни усилия да ядете здравословни, чисти храни, като например как се намират в природата. Знам, че в много офиси има обедни закуски няколко пъти месечно. Донесете тава със зеленчуци или нещо друго, което е непреработено, което ще искате да ядете. По този начин ще бъде по-вероятно да избегнете нездравословно обработените предмети, които носят други.

8. Не се движите достатъчно

Удивителната мисъл за упражненията е, че всъщност не е нужно да тренирате часове на ден, за да получите ползи. Някои казват, че наистина ви трябват само 1-2 мили ходене на ден, за да сте здрави, плюс някои допълнителни упражнения за разтягане и разтягане, за да помогнете за гъвкавостта.

Ако всички правеха това минимално количество упражнения, тогава светът щеше да бъде по-здравословно място. Лесно е да си помислите, че трябва да се стараете или да не правите нищо, но започнете само с 10-минутна разходка и се качете от там.

Ако изобщо не правите никакви упражнения, ще бъде трудно да отслабнете. Само леко увеличаване на активността ви може да направи голяма разлика, когато става въпрос за загуба на тегло.

Заключения

Има няколко причини, поради които може да ви е трудно да отслабнете. Не бийте себе си, но направете проучване защо не постигате целите си. След това се опитайте да направите някои промени едно по едно и проверете дали ще получите по-добри резултати.

Забележка: тази публикация е само с информационна цел и не е предназначена за медицински съвет. Моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за препоръки, свързани с вашата индивидуална ситуация.

Ако тази публикация ви харесва, помислете дали да не ме следвате в социалните медии, за да можем да поддържаме връзка. Аз съм във Facebook, Pinterest, Instagram, и YouTube!