моят

Когато започнах да броим калориите си и да отслабвам, единствената ми цел беше да ям ХРАНА С НИСКА КАЛОРИЯ. Беше много преработени храни. Ако излезе от кутия или консерва, успях да преброя точно калориите си. При мен се получи. След като загубих теглото си и го спрях, осъзнах, че има нещо повече от живота, отколкото яденето на диетична храна. Имаше ИСТИНСКИ ХРАНИ, които можех да ям, с много по-добър вкус. И те бяха по-добри за мен. Бавно започнах да елиминирам преработените храни от диетата си.

През изминалата година имаше някои основни промени в диетата ми. Наличието на градина с пресни зеленчуци промени коренно това, което ядох и как гледах на храната. Разбрах, че предпочитам проста „диета на пещерния човек“. Искам пържола с зеленчуци или пиле със салата. Не пропускам да ям картофи или тестени изделия. Всъщност сега рядко жадувам за това.


Знаете как се чувствам по отношение на думата „диета“. Не харесвам думата и концепцията за диета. Ако обаче се опитвате да се научите да се храните по-здравословно, има по-добри храни, които можете да ядете, които ще съчетаят повече хранителен удар.

Вместо да ядете НИСКА КАЛОРИЯ диетични храни, опитайте се да ядете здравословни храни, които ще ви заситят.

Яйца

Винаги съм бил фен на яйцата. Ядем бъркани яйца за закуска от понеделник до петък (през повечето време). Нямам проблеми с холестерола и не, не съм болен от яйца. 🙂 Яйцата са страхотни, защото са нискокалорични (70) и богати на протеини (6 грама) и ви пълнят. Известно време през лятото взимах със себе си твърдо сварени яйца, за да работя, за да хапна на обяд със салата или да хапна като лека закуска. Открих в дните, че хапвах твърдо сварени яйца, по-рядко гладувах по-късно.

Можете да правите много неща с яйца. Това не е просто храна за закуска. Ами чушките на скара с яйца? Беше страхотна вечеря!

Извара

Извара е страхотна храна. Той е с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини (15 грама) и седи тежко в стомаха, както го правят зърната. Протеинът е доста вълшебен по този начин. Мисля, че затова диетичните програми като Аткинс са успешни (дори и само временно).

Готиното при изварата е, че можете да го ядете на всяко хранене. Закусете го с малко плодове отгоре. Имайте го като лека закуска. Добавяйте го към салати, вместо да се обличате, или имайте топка от него като допълнение към вечерята. Той върви с всичко. Това е добър заместител на заквасена сметана върху картофи, сирене рикота в лазаня или го добавете към смутита вместо кисело мляко. Има милион начини да го ядете.

Сирене

Сиренето получава лош рап. Той е малко по-калоричен, особено за МАЛКОТО количество, което получавате в порция. Но той е пълен с калций - от който се нуждаем много и е полезен за всички кости в тялото ни (дори за зъбите). Работата със сиренето е, че протеинът в него превъзхожда „негативите“ според мен. Не позволявайте на високото количество калории да ви плаши, има алтернативи, които можете да направите.

Например, сиренето на нишки е 80 калории. Това НЕ е лошо за нас броячите на калории. Яденето на нишка сирене с ябълка ще ви засити, без да нарушите калорийната банка. Друг вариант са сирената Babybel или Смеещата се крава. Сиренето Babybel е между 50-75 калории и има добър вкус. Яжте един от тях с няколко ядки и ще бъдете добре.

Краставици

Краставиците са голяма тлъста нула в моята книга. Те почти не съдържат калории - най-вече вода. Можете да приготвите вкус от краставица, който да слагате на храна, да го добавяте към салати, да ядете нарязана краставица с хумус (сега ТОВА ще ви напълни!).

Или опитайте тази салата от японска краставица следващия път, когато искате нискокалорична гарнитура. Нм!

Овесена каша

Овесените ядки се залепват по ребрата ви, точно както казваше мама. Мисля, че това е влакното в него. Можете също така да получите овесена каша, в която има протеин - харесвам шотландски овес и овесени ядки.

Има много начини да се насладите на овесени ядки - малко мляко и кафява захар, плодове, фъстъчено масло ... списъкът е безкраен. Харесва ми да добавям протеин на прах към овесените си ядки за малко допълнително нещо. Ям много овесени ядки през зимата. Това е бързо и лесно и ме загрява.

Салата

Вечерите в нашата къща често са следните: протеин, салата и зеленчук. Като самотно момиче, което се опитва да се храни здравословно, ядох много салати. Преди Майкъл всъщност не готвех. Ядох много постни кухни. Направих обаче много салати за вечеря.

Салатата е лесна за приготвяне храна. Бъдете креативни! Към него добавете малко боровинки или нарязани ягоди с малко сирене Горгонзола. Добавете куп любими зеленчуци (използвах каквото беше в градината ми). Или добавете протеин: боб, яйца, извара или остатъци от натрошено пиле.

Риба

Ям много риба. Винаги го имайте. Любимата ми е сьомгата. Сьомгата е толкова здравословна за вас и е сравнително нискокалорична. Здравословната, пълна вечеря от печена сьомга със салата е под 500 калории. Това е идеалното хранене.

Много хора се харесват за рибите. Може би не харесват вкуса или миризмата или не знаят как да го приготвят. Повечето риби са доста гъвкави и има толкова много вкусни рецепти, които да опитате. Чувствам се по-комфортно с печенето на риба.

Скаридите са добър начин да си набавите протеин. Скаридите помагат на тялото да преработи мазнините, да понижи кръвното налягане, да стабилизира нивата на кръвната захар, както и безброй други ползи за здравето. Най-добрата част: порция от 9 скариди е около 100 калории. И повярвайте ми, яденето на девет скариди в салата ще ви засити. Тези малки издънки са добри в това.

И накрая, ако търсите по-здравословен вариант, когато се храните навън: опитайте суши!

Боб

С експеримента с бавна въглехидратна диета, който направихме през пролетта, закуската ни стана: 2 бъркани яйца, пуешки колбаси (или бекон), салса и черен боб. Отначало беше много храна. Намалих количеството връзки за пуешки колбаси, които ям (Майкъл яде 3 и ям 1) и това помогна. Добавянето на боб към нашите яйца направи ОГРОМНА разлика. Вече не бях гладен за един час, дори в дните, когато карах колелото си на работа. Бях сита по-дълго и мисля, че добавянето на боб към ежедневната ни диета помогна на Майкъл да свали над 20 килограма.

Неотдавна колега ми се оплака, че е гладувала по времето, когато е започнала работа. Тя беше ранобудна, ходеше на фитнес, след това закусваше, преди да дойде на работа. Тя каза, че е била гладна през цялото време. Предложих закуската ни и тя я опита и ОБИЧА! Тя каза, че се чувства по-добре, по-будна, чувства се по-малко потисната, не е била гладна до обяд.

Фасулът е тайната. Те седят тежко в стомаха ви и последното нещо, за което мислите, е да ядете повече храна. Фасулът отнема завинаги, за да се смила. Следващия път, когато искате да добавите повече фибри и храносмилаща храна към вашата диета, направете боб супа или добавете боб към салата. Ще бъдете преобразувани.

Супа

Супата е една от любимите ми храни за пълнене. Има толкова много разновидности, от които да избирате. Ако правите супата от нулата, можете да избегнете и високите нива на натрий. Доматената супа е доста нискокалоричен избор и в комбинация със салата е лесно и здравословно хранене.

Супите на базата на бульон очевидно са по-здравословни от кремообразните, защото нямат целия крем в тях. Една от новите ми любими супи е френският лук. Не бихте си помислили, че това е здравословна супа, защото в нея има тон сирене и хляб, но може да се направи по здравословен начин.

ВЪПРОС: Кои са любимите ви „диетични“ храни?

Автор: Lisa Eirene

Относно Лиза Айрене Лиза свали 110 килограма чрез преброяване на калории и упражнения. Тя плува, кара колела, бяга, походи и се радва на живота в Портланд, Орегон. Нейната история за отслабване е представена в First Magazine, Yahoo Health, Woman's Day и Glamour.com. Вижте всички публикации от Lisa Eirene

10 мисли за „Моите любими„ диетични храни “

Трябва да кажа и плодове, особено супер нискокалорични плодове като диня и плодове. Те ми дават много обем и сладък вкус, без да са висококалорични.
Brie @ Brie Fit наскоро публикува.30-30-30 X 3

Обемът има огромна разлика!

Знаете, че обичам овесена каша, боб, супа и салати! Мисля, че всичко, което ще ви даде много обем, без претоварване с калории, е най-доброто. Обичам обемното хранене.
Tina @ Faith Fitness Fun наскоро публикува . „Трябва да се направи“ или „Да се ​​направи“

Сирене, 2% кисело мляко Fage, много, много плодове ! Също така фъстъчено и кокосово брашно.
Лори наскоро публикува.Юбилейна вечеря - бистро Leroux

Все още не съм опитвал фъстъчено или кокосово брашно.

Обичам този пост!

Наскоро отново започнах да ям високо протеини и съм наистина доволен от извара, смесена с гръцко кисело мляко. Спомням си, че трябваше да ям извара на диета и да си мислех „Ew Gross!“ Сега го обичам и обичам как се чувствам след като го ям. (Определено предпочитам сладко пред чубрица, но може би и това ще се промени)

Високият протеин наистина има значение. И аз го забелязах!

Определено също на изварата - всеки ден имам половин чаша с плодове за обяд. Зелени ябълки - със сирене или бадемово масло, самостоятелно или в салата просто не мога да се наситя! Багелът изтънява - аз съм вид багел наркоман и с тънките мога да задоволя жаждата си, без да полудявам от калории. И накрая бадеми (доста съм изненадан, че никой досега не ги е споменал)!

P.S. Аз съм нов читател и просто исках да коментирам и да кажа колко се радвам на вашия блог. Аз също съм в средата на 20-те години и осъзнах, че трябва да отслабна сега, преди да стане все по-трудно и по-трудно. Има ли публикация, в която говорите повече за часовника си и къде сте го взели, а за мен най-важното е, че го имат в розово. 🙂

Тук имате страхотен списък с диетична храна. Аз също съм голям фен на яйцата. Мисля, че яйцата не са само хранителни, те са и много гъвкави. Определено ще опитам рецептата ви с чушки на скара с яйца. Предполагам, че би се съчетал наистина добре със зелена салата и пиле розмарин на скара. Очакваме с нетърпение още невероятни рецепти.