практическата

Що се отнася до здравословния живот, диетата е най-важната част. Упражнението е изключително важно. Възможно е обаче да бъдете здрави, като ядете здравословна диета с посредствен фитнес план. Не е възможно да сте здрави с чудесна фитнес програма, а с дива диета. Това не означава, че трябва да се потопите в модни диети или нещо супер сериозно като броене на макроси. В крайна сметка може да си проправите път към нещо като следене на приема на протеини. През годините обаче сме открили, че помагаме на клиентите с диетите им, че малките промени могат да доведат до огромни разлики в цялостното здраве и фитнес. Преброяването на макроси не е необходимо за голяма част от населението и всъщност може да причини повече здравословни проблеми, отколкото си струва.

Ето защо ние проектирахме Practice Diet Revolution. Целта на програмата е да ви научи как да правите интелигентен избор на диета, който се вписва във всекидневния ви живот. Това не е нещо вълшебно. Няма да ви казваме какво да ядете и какво да не ядете. И да, това ще отнеме известно време и усилия от ваша страна. Ще научите обаче как да организирате диетата си, живота си и ще развиете желанието да изберете здравословния вариант пред лесния вариант.

Какво го прави практично?

Не ни харесва този въпрос, защото се чувстваме толкова смели, че отговаряме на него. Колко пъти сте чували, че тази или онази диета е идеална за вашия живот? Не искаме да бъдем поредната диетична програма, отправяща тези твърдения за „продажби“. Причината, поради която го наричаме практичен, е, че не се опитваме да ви принудим да влезете в кутия. Вместо да ви казваме, че можете да ядете това или не можете да ядете онова, ние ви помагаме да се научите да правите интелигентен избор в живота си по отношение на това кога да ядете, какво да ядете и основна идея колко да ядете. Нямате време или желание да претеглите и измерите храната си? Чудесно, ще ви помогнем да се научите да го гледате. Все още искате да се отдадете на рождения ден? Съгласни сме, че трябва да се чувствате така, както можете. Ще ви помогнем да организирате останалата част от диетата си, така че отдаването да не е равно на пет килограма. Отивате на работно пътуване? Нека да седнем и да измислим най-добрия начин да останем здрави, докато пътуваме.

Практично е, защото правим най-добре с вашата цел и мотивация.

Каква е диетата?

Нека изясним едно нещо, „ДИЕТА“ е просто това, което ядете. Думата се свързва с елиминиране, ограничения, краткосрочни, екстремни или прищявки програми. Всъщност обаче вашата диета е просто това, което ядете. Може да имате добра диета, лоша диета, диета с месо или веганска диета.

По същия начин храненето описва съдържанието на тази диета. Храненето или „хранително вещество“ е съдържанието на храната, която ядем и се използва от тялото ни за енергия, възстановяване, растеж, хормонална регулация и др. Хранителна програма се фокусира върху съдържанието на нашата диета. По отношение на храненето ние се фокусираме върху съдържанието на протеини или вида въглехидрати или микроелементите, открити в храни като зеленчуци.

В Практическата диетична революция ние се фокусираме първо върху това, което ядете. Ние се фокусираме върху вашата диета. По пътя ще разработите хранителна програма, без наистина да се фокусирате върху такава. С течение на времето, след като сте доволни от диетата си и сте готови, можем да започнем да се фокусираме повече върху разработването на официална програма за хранене.

Защо тази програма е революционна

Революцията е внезапна, радикална, пълна промяна. Контролът на вашата диета не е лесно нещо. Понякога са необходими радикални промени в ежедневния ви график или разбирането ви за храна, за да ви накара да постигнете диетичните си цели. Всички изпадаме в навици, които са лесни. Човешката природа е да поеме по пътя на най-малкото съпротивление. Въпреки това, с днешната технология за масово производство на хранителни продукти, които да ядем, лесната храна често не е здравословна. Това е преработена храна, пълна с калории, захар, сол и химикали. Следователно, здравословната диета ни принуждава да променим традиционното си мислене и да преформулираме наученото в миналото. Може да се наложи внезапно да премахнете нещо като бисквитки от ежедневната си диета или да добавите нещо просто харесване на питейна вода.

Да разбереш каква информация е достоверна също не е лесна задача. Независимо дали става въпрос за палео, зона, кето, периодично гладуване, веганска, вегетарианска или каквато и да е диета, за която сте чували, има често срещани теми. Теми като яденето на цялата естествена храна, докато се наситите, но не и пълнени. Понякога трябва да започнем, като ви помогнем да промените това, което четете или виждате, когато става въпрос за полезна информация за това какво да ядете.

Разглеждайки повече практическата диетична революция

Отне ни няколко години, много клиенти и известно напреднало образование, за да измислим програма, която според нас може да получи почти всеки, който се храни здравословно. Трябва да дойдете с някаква мотивация и да сте готови да положите някаква работа. Ние обаче ще ви преведем през стъпките, от които се нуждаете, за да си възвърнете контрола и да достигнете каквато и цел да имате. Докато се придвижвате през процеса, може да откриете, че сте щастливи да останете на една конкретна стъпка (като да се научите да използвате ръцете си като отправна точка за контрол на порции). Ако е така, това е страхотно. Открихме какво работи за вас.

Започваме с последователност. Последователността е ключова за постигането на всяка цел. Последователността се предлага в много различни форми. Понякога това означава постоянно избягване на нездравословни закуски. Това също може да означава последователно хранене на три хранения всеки ден. Последователността може да означава, че се опитвате да планирате хранене веднъж седмично или да посещавате магазин за хранителни стоки в същия ден всяка седмица. Що се отнася до диетата, например, можем да започнем с работа по три последователни хранения всеки ден по едно и също време на деня.

Оттам започваме да разглеждаме вашата диета, какво ядете. Страхотно е, че ни ядете три пъти на ден, но ядете ли изцяло пържена храна и тестени изделия? Можем ли да започнем да подлагаме на салата тук или там вместо пържени картофи? Можем ли да извадим кок от бургера, който имате в петък вечер? Това са малки стъпки, които сте готови да направите. Това прави тази диета практична. Ако сте доволни от яденето на пица веднъж седмично и все още спазвате диетичните си цели, тогава няма да изискваме да премахнете пицата от диетата си. След като спрете да постигате целите си, ние трябва да заемем по-силна позиция по отношение на тези нездравословни опции.

След като постоянно почистваме вашата диета, сега е време да започнете да контролирате порциите си. Можете да преяждате с плодове, нишесте, мазнини и дори зеленчуци. Все още обаче не е нужно да изваждате везните и мерните чаши. Предоставяме ви проста система, която използва нещо, прикрепено към вас по всяко време, вашата ръка. Използвате ръката си, за да прецените груби части от това, което ядете. С течение на времето развивате око за предположения, но в началото работим, за да получим някои специфики. Например, може да ви помолим да ядете седем шепи зеленчуци на ден. Или може да ви помолим да се опитате да ядете пет парчета месо с големина на юмрук всеки ден.

Ако това започва да звучи като претегляне и измерване, това е нещо като. Това е мястото, където повечето хора спират в процеса на практическа революция в диетата. Малко са хората, които са толкова отдадени на големите времеви цели, че искат да преминат към реално претегляне и измерване на макронутриенти („макроси“). Трите макроса, открити в храната, са протеини, мазнини и въглехидрати. Като начало се опитваме да накараме всички да изравнят своите макроси в: 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини. Това се счита за добра изходна линия за всеки. След като тази пропорция е последователна, можем да преминем към конкретни разбивки на макроси, ако това е необходимо или желано.

Някой, който е спортист от най-високо ниво или се опитва наистина да се съсредоточи върху фитнес цел или друга свързана със здравето цел, може да поиска да премине към стъпка пета, като коригира порциите. За елитен бегач ние през нощта увеличаваме въглехидратите и намаляваме протеините. За културизъм бихме могли да увеличим протеините и да намалим въглехидратите. Последната стъпка в този процес е, когато повечето хора смятат, че трябва да започнат и могат да се провалят поради наистина бързото изгаряне. Това е крайна стъпка и трябва да се поддържа само за кратък период от време. На тази стъпка често се лишаваме от нещо и това лишаване може да причини сериозни проблеми в телата ни.

Независимо къде се намирате в диетата си, вие попадате някъде в процеса на Практическата диетична революция. След като имаме картина къде се намирате и къде искате да бъдете, ние ще ви помогнем да изложите вашия план. Преминаваме към следващата стъпка само когато сте готови. Ако решите да останете на една конкретна стъпка, това е добре. Ние ще ви помогнем да ви държим отговорни по пътя.

Ако ви интересува как наистина можем да ви помогнем, попълнете тази форма за контакт. Скоро ще протегнем ръка!