Едно от нещата, които хората често задават, когато започват своята кето диета, е "Какви неща мога да ям?" Докато диетата може да звучи очевидно, има някои храни, които са сложни, а други изглеждат безобидни, но всъщност не са.

храни

Например, нека разгледаме соса за барбекю. Барбекю; веднага се мисли за доматено пюре, подправки и оцет. Всички тези звучат кето приятелски, но само един поглед върху етикета на почти всеки бутилиран барбекю сос и ще откриете тонове, както се досещате, захар. Винаги четете етикетите за скрити захари и техния списък с въглехидрати, за да не бъдете изненадани по-късно.

СВЪРЗАН СТАТИЯ

С две думи, помислете за ИСТИНСКА храна. Това означава яйца, пълномаслени млечни продукти, ядки, месо, много зеленчуци и малко плодове.

Тук ще намерите задълбочен списък с храни, напитки и подправки, подходящи за кето, или кликнете тук за нашия най-добър избор на кето закуски.

Кето-приятелски протеини

Те могат да съдържат млечни продукти и/или глутен, така че не забравяйте да прочетете етикетите на всичко!

  • Бадеми
  • Бекон (необработен или нарязан)
  • Свинско шкембе
  • Говеждо месо
  • Бразилски ядки
  • Пилешки бедра, с кожа
  • Пилешки крилца, с кожа
  • Патица
  • Яйца
  • Мазни риби (сардини, сьомга, треска)
  • Жабешки бутчета
  • Гъска
  • Мляно говеждо, редовно
  • Мляно свинско, редовно
  • Конопени семена
  • Конопен протеин
  • Агнешки котлети
  • Омар
  • Миди
  • Стриди
  • Пастет
  • Пеперони
  • Фазан
  • Свинско
  • Пъдпъдък
  • Заек
  • Пържоли
  • Свинска или телешка наденица
  • Свински кори
  • Свинско рамо
  • Свински резервни ребра
  • Тиквени семена
  • Сьомга
  • Сардини
  • Миди
  • Риба тон
  • Турция
  • Телешко
  • Елен

Подходящи за кетото въглехидрати

Някои от храните по-долу ще съдържат повече въглехидрати от други. Винаги проверявайте колко въглехидрати има във всяка порция, ако искате да избегнете превишаването на приема на въглехидрати за деня.

  • Артишок сърца
  • Аспержи
  • Авокадо
  • Бобови кълнове
  • Чушка
  • Бок Чой
  • Броколи
  • Брюкселско зеле
  • Зеле
  • Какао на прах
  • Карфиол
  • Семена от чиа
  • Краставица
  • Патладжан
  • Ленено семе
  • Чесън
  • Кейл
  • Листни зеленчуци (швейцарска манголд, спанак Бок Чой, маруля, горчица)
  • Целина
  • Захарен грах
  • Лимон
  • Лайм
  • Гъби
  • Хранителна мая
  • Бамя
  • Лук
  • Туршии (сладки или копър)
  • Тиква
  • Репички
  • Салата Ромен
  • Спагети скуош
  • Спанак
  • Домати
  • Водни кестени
  • Тиквички

Кето-приятелски мазнини

Ще откриете, че ядете много от следните неща, така че може да искате да разпечатате това. Съставихме и Топ 10 на най-здравословните мазнини в списъка на планетата.

  • Бадемово мляко
  • Неподсладено
  • Бадемово брашно
  • Бадемово масло
  • Аншоа
  • Масло от авокадо
  • Авокадо
  • Какаово масло/масло
  • Кокосово масло
  • Кокосов крем
  • Кокосово масло
  • Студено пресовано Extra-Virgin
  • Зехтин (студено)
  • Яйчни жълтъци
  • Рибено масло
  • Ленено масло
  • Лешници
  • Масло от конопено семе
  • Масло от ядки от макадамия
  • Ядки от макадамия
  • MCT масло
  • Масло от ядки или семена
  • Маслини
  • Пекани
  • Шам фъстък
  • Тиквени семена
  • Съкращаване на лой, сует, свинска мас
  • Сусам
  • Настърган кокос
  • Орехови ядки

Кето-приятелски плодове

Повечето хора смятат, че плодовете и кетото са два елемента, които не се смесват, но това всъщност не е вярно. Все още можете да се насладите на плодове и да останете в кетоза; просто трябва да следите колко консумирате всеки ден. Най-добрите плодове, подходящи за кето, са:

  • Плодове (всички плодове)
  • Ревен
  • Малини
  • Къпини
  • Ягоди
  • Сливи
  • Кокос (пресен)
  • Диня
  • Червени боровинки
  • Лимони
  • Лайм
  • Кайсии (пресни)
  • Грейпфрут
  • Нектарини
  • Папая
  • Череши

Кето приятелски подсладители

Решението да се използва Splenda или захарин или аспартам е лично решение. Докато повечето проучвания показват, че няма никаква вреда в тези подсладители, други показват, че те могат да доведат до здравословни проблеми. Те няма да повлияят по никакъв начин на вашата диета, но за тези, които не желаят да ги използват, има и други подсладители, включително:

  • Корен от цикория
  • Еритритол
  • Инулин
  • Ло Хан Гуо
  • Монк плодове
  • Стевия
  • Ксилитол

Кето-приятелски напитки

Отново, ако решите да пиете диетични газирани напитки, това със сигурност НЕ ще повлияе на диетата Ви изобщо. Имайте предвид, че кофеинът може да повиши нивата на кръвната захар, затова внимавайте.

  • Корен от цикория
  • Еритритол
  • Инулин
  • Ло Хан Гуо
  • Монк плодове
  • Газирани напитки или напитки, съдържащи стевия
  • Ксилитол
  • Черен чай
  • Кафе
  • Кафе без кофеин
  • Зелен чай
  • Билков чай, неподсладен
  • Домашно приготвено
  • Кето лимонада
  • Лимонов сок
  • Сок от лайм
  • Газирана вода
  • Вода
  • Костен бульон

Подходящи за кето подправки и подправки

Както споменахме по-горе, някои подправки и невинно изглеждащи сосове могат да съдържат скрити захари и други нежелани съставки. Направете си у дома и винаги четете етикети!

  • Пресни или сушени билки: магданоз, мента, копър, босилек, лук
  • Чесън
  • Оцети: ябълков сайдер, бяло вино, червено вино, балсамово
  • Горчица
  • Истинска яйчна майонеза
  • Песто
  • Кора от лимон и лайм (както и сокът)
  • Розмарин
  • Мъдрец
  • Кетчуп (домашен)
  • Хрян
  • сос Уорчестър
  • Люти сосове чили (включително Шрирача)
  • Сос Алфредо
  • Масло
  • Готварска сметана
  • сирене пармезан
  • Крем сирене и ароматизирани кремообразни сирена
  • Маслини и зехтин

Храни, които трябва да се избягват

  • Зърно
  • Рафинирана захар
  • Алкохол
  • Газирани напитки
  • Мазнина с ниско съдържание на мазнини (с по-високо съдържание на въглехидрати)

Списъкът с вкусни храни, които можете да ядете на кето диета, е дълъг и този списък може да е пропуснал няколко елемента, но стига да не съдържа захар, брашно или много плодове, вероятно можете да го ядете!

Кето диетата означава никога да не се налага да жертвате ИСТИНСКА храна и никога да не сте гладни!

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон