Научете защо вашата диета вероятно не осигурява почти достатъчно от тази важна естествена мастна киселина.

помогне

CLA (конюгирана линолова киселина) е естествена мастна киселина, подобна на омега-6 мастна киселина, но със здравословни ползи за кожата и загуба на тегло. Това е една от „добрите мазнини“, присъстваща в храни като говеждо и млечни продукти, но само в ниски нива. По ирония на съдбата, говеждото и млечните продукти са същите храни, които също са с високо съдържание на това, което смятаме за „лоши мазнини“ или наситени мазнини, така че получаването на достатъчно CLA само чрез диета е проблематично.

По ирония на съдбата, въпреки че CLA е мазнина, проучванията показват, че 1,4-3,0 грама на ден CLA ще доведат до цялостна загуба на телесни мазнини. [1,2]

И все пак, за да вкарате толкова много CLA във вашата система естествено, ще трябва да консумирате повече от 2 килограма говеждо месо, половин килограм сирене или 100 унции мляко всеки ден!

Повишената консумация на CLA не трябва да идва от млечни продукти или говеждо месо, тъй като ползите от CLA могат да бъдат постигнати чрез добавки.

Защо CLA е добър?

Може да изглежда странно, че мастната киселина може да помогне за намаляване на телесните мазнини, като същевременно увеличи чистата мускулна маса, но науката предполага това! [3]

Докато технически транс-мазнини, CLA е естествено представен в нашите източници на храна и е различен от индустриално произведените транс-мазнини, като растително масло. Подобно на много природни агенти, CLA има органично, значимо място в нашата диета.

Може ли CLA да ми помогне да отслабна?

Въпреки че конюгираната линолова киселина е транс-мазнина, това има цел! По-конкретно, CLA помага да се намали желанието за ненужен прием на храна и инхибира производството на допълнителни мазнини. По принцип CLA е специален вид мазнина, която заема мястото на нуждата ни от други, нездравословни мазнини.

CLA ни свързва с твърдост и чистота, помагайки ни да изгаряме вече съществуващите калории, вместо да жадуваме за допълнителни калории, които нямат никаква цел.

Неотдавнашно проучване, изследващо ефекта от 4,2 грама CLA на ден при 53 здрави индивида, показа значително намаление (3,8%) в телесните мазнини в сравнение с лица, които не приемат CLA.

Допълнително проучване при популации със затлъстяване и наднормено тегло показа, че най-малко 3,4 грама CLA на ден за период от 12 седмици всъщност са необходими, за да се види значително намаляване на телесните мазнини.2 С други думи, без прием на CLA няма значителна загуба на мазнини!

Какви са предимствата на CLA за обучение?

Едно проучване, проследяващо ползите от добавката CLA върху развитието на мускулите, показа, че консумацията на 7,2 грама CLA на ден, придружена от режим на бодибилдинг, води до увеличаване на коригираната кожна гънка обиколка на ръцете, печалбите на краката и общата телесна маса, в сравнение с плацебо група, която извършва същата рутина без CLA. [5]

Има ли допълнителни предимства на CLA?

Изследванията показват, че има и ползи от CLA за здравето на кожата, в допълнение към ползите за загуба на тегло. Поради това CLA е добавен към редица популярни продукти за грижа за кожата.

Но не е нужно да купувате тези продукти, за да се възползвате от предимствата на CLA, стига вече да го допълвате.

Защо вече нямам достатъчно CLA?

Много хора вече консумират много говеждо и млечни продукти, така че би било логично да се мисли, че количеството CLA в телата им трябва да е достатъчно, за да се справят.

За съжаление производството на месо и мляко се е променило през годините. Индустриализираното месо, което не се храни с трева, съдържа много по-малко CLA от месото, хранено с трева, докато млечните продукти от крави, които не се хранят с трева, също имат по-малко CLA в себе си, отколкото млечните продукти от крави, хранени с трева. [6]

Как трябва да приемам CLA?

Както при всяка добавка, някои видове CLA, особено ако не се приемат според препоръките, могат да бъдат трудни за обработка от страна на черния дроб. CLA може също да създаде дисбаланс в мазнините в майчиното мляко, така че се препоръчва кърмещите майки да отлагат добавянето на CLA, докато детето им надхвърли възрастта за кърмене.

Освен това, приемането на CLA е просто: Капсулите от добавка CLA, в препоръчаните от производителя дози, трябва да се приемат малко преди или по време на хранене. Капсулите без стимуланти се подреждат добре с други продукти.

Препратки
  1. Mougios V, Matsakas A, Petridou A, Ring S, Sagredos A, Melissopoulou A, Tsigilis N, Nikolaidis M. Ефект на добавките с конюгирана инолеинова киселина върху липидите на човешкия серум и телесните мазнини. J NutrBiochem 2001; 12: 585-94
  2. Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H, Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Конюгираната линолова киселина намалява телесната мастна маса при хора с наднормено тегло и затлъстяване. J.Nutr. 130: 2943-2948 (2000).
  3. Roche HM, Noone E, Nugent A, Gibney MJ. Конюгирана линолова киселина: ново терапевтично хранително вещество? Nutr. Рез. Откр. 14: 173 - ... 187; (2001).
  4. Smedman A, Vessby B. Добавяне на конюгирана линолова киселина при хора - Метаболитни ефекти. Липиди 36: 773 - ... 781 (2001).
  5. Лоуъри Л. М., Апичели П.А. и Lemon P.W.R. (1998). Конюгираната линолова киселина увеличава размера на мускулите и увеличава силата при начинаещи културисти. Медицина и наука в спорта и упражненията, 30,5 s182.
  6. Daley, C. A., Abbott, A., Doyle, P. S., Nader, G. A., & Larson, S. (2010). Преглед на профилите на мастните киселини и съдържанието на антиоксиданти в говеждо месо, хранено с трева и зърно. Nutrition Journal, 9 (1), 10.

за автора

Реформа Mag

Reform е списание, посветено на превантивното здравеопазване и подобряване качеството на вашия живот. Темата зад това списание е да реформира вашата форма, стил и дух.