Страхотна новина! Изследванията показват, че наслаждаването на малко от любимото ви лакомство ще ви помогне да се храните по-здравословно и да отслабнете.

сладкиши

Ако си отказвате дори малък вкус на вашата щастлива храна, вие се настройвате за провал. Лишаването не е мотивиращо и винаги има обратен ефект.

Диетата не трябва да бъде болезнена. Ако подходите за промяна на хранителните си навици като промяна в начина на живот, а не като краткосрочно изтезание, можете да персонализирате храненията и закуските си. По този начин нямате чувството, че пропускате това, което кара вас и вашите вкусови рецептори да крещите от възторг.

Съвременните изследвания на диетата препоръчват на хората да се насладят на малко снизхождение, защото забранените лакомства се превръщат в мании.

Ще мислите какво искате, но не можете да имате ... Докато не го искате толкова силно, че да изтичате до магазина, да си купите и да го изядете в колата!

Важно е да се храните здравословно и когато се грижите за тялото си, имате свободата да задоволите желанието си. Добре е да пирувате с няколко квадратчета шоколад (особено тъмен!) Или каквото обичате, ако имате нужда от поправка!

Най-новите теории за отслабването и здравословното хранене насърчават хората да се напълнят с плодове и зеленчуци. Те препоръчват да се ядат здравословни мазнини като ядки, постно месо, риба и нискомаслено кисело мляко.

Опакованите с хранителни зърна зърна като кафяв ориз, киноа, ечемик, булгур, просо и други са перфектни гарнитури. Също така супата може да бъде нискокалорично, диетично хранене поради високото си съдържание на вода.

Може ли индулгенцията да увеличи отслабването?

Ето най-добрата част: най-новото изследване на храненето ни заповядва да имаме по малко от любимото си лакомство всеки ден. По този начин животът ни не е лишен от снизхождението, което очакваме с нетърпение!

Имайте вкус, вместо да изразходвате цялата си емоционална енергия за избягване на храната, която прави деня ви.

Никой не може да живее на ограничителна диета завинаги. Всичко е в умереността.

Ключът към премахването на натрапчивия глад е да си позволите това, което смятате, че нямате право да имате. Когато си позволим да имаме любимата си храна, храната губи своята привлекателност и е просто нещо, което ядем.

Един диетичен експерт подчертава значението на избягването на лишенията. Храната не трябва да бъде „добра“ или „лоша“.

Силата на волята ни изтощава от нашата енергия. Имаме други стресови фактори в живота си и не трябва да правим лишаването от любимата си храна още един стрес.

Хората са склонни да искат това, което не могат да имат, така че имайте предвид, че храната не е лоша за нас и не ни определя. Не бива да се чувстваме ограничени или засрамени да ядем.

Просто подхранвайте и ценете тялото си.

Можете да правите промени в ежедневното си хранене постепенно. Преходът към по-здравословно хранене не трябва да бъде незабавен.

Изследвайте нови храни. Има толкова много здравословни и вкусни храни, че може да пропуснете.

Забавлявайте тези вкусови рецептори. Не е задължително животът ви да бъде поредица от ястия, състоящи се от извара върху пшеничен тост, ден след ден.

Ограничителните диети са неестествени, тъй като е глупаво да се съобразяваш с определена диета и да живееш живота си около нея. Трябва да създадете свой собствен реалистичен хранителен план, който да се вписва във вашия начин на живот.

Разбира се, любимите ви храни ще бъдат част от този нов и подобрен хранителен план.

7 съвета за здравословно хранене

1) Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си

Според друг експерт е важно наистина да отделите време, за да се насладите и да се насладите на любимите си храни. Обърнете внимание на това, което тялото ви иска.

Първо, наистина ли си гладен? Може би сте просто жадни или отегчени.

Второ, какво всъщност искате да имате? Изберете правилната храна и ще бъдете доволни и няма да преядете.

Трето, яжте бавно, за да можете да се съсредоточите върху и да се насладите на вкуса на всяка хапка, за да увеличите наистина гастрономическото си преживяване.

2. Бъдете нащрек за прекомерна захар, натрий и мазнини

Друг съвет за непропиляване на празни калории е да внимавате за скритата рафинирана захар и всички нейни подли псевдоними: кафява захар, царевичен подсладител, царевичен сироп, оризов сироп, декстроза, малтоза, ечемичен малц, фруктозен подсладител ...

Списъкът продължава и продължава!

Ако някое от тези имена е към началото на списъка на съставките, в храната има много захар. Консервирани плодове, закуски, някои сокове, сода (очевидно) и много други храни и напитки са наситени със захар.

Ако проверите етикетите, можете да направите по-здравословен избор.

Също така сканирайте етикета за високо съдържание на натрий и мазнини. Четенето на етикети ще ви спести от загуба на калории и ядене на хранително лишена храна.

Купувайте пресни или замразени и непреработени храни. Консервираните храни обикновено са с високо съдържание на натрий, така че изплакнете храната (като боб) във вода, преди да ядете. Опитайте се да избягвате ултра обработени храни.

Замразените плодове и зеленчуци не губят хранителната си цялост (в по-голямата си част). Замразените ястия, от друга страна, могат да бъдат пълни с всякакви скрити калории.

3. Специалните поръчки не ни разстройват

Ако излезете на вечеря, можете да направите някои малки промени, за да се храните по-здравословно, като същевременно се наслаждавате на храната си. Например, поискайте сосове и салатни превръзки отстрани, за да можете да контролирате колко добавяте към храната си.

Отново опитайте да вземете много зеленчуци. Заместете зеленчуци с пържени картофи (или яжте пържените картофи, ако се дължи на вашето снизхождение).

Питейната вода също може да ви помогне да се напълните. Когато е време за десерт, можете да споделите или да донесете малко у дома.

4. Направете по-здравословна версия у дома

Друг начин за справяне с нездравословните храни, които обичаме, е да правим свои собствени, по-здравословни версии за тях.

Аз например обичам кифли. Купувах ги в местния магазин за хранителни стоки от години, но забелязах, че имат много непроизносими и страшни съставки. И така, започнах да правя свои кифли, за да премахна изкуствените оцветители, консерванти и други неща, от които тялото ми не се нуждае.

5. Пийте много вода

Телата ни се нуждаят от хидратация, а водата ни кара да се чувстваме сити. Продължавайте да пиете!

6. Изберете Забавно и удобно упражнение

Намерете упражнение, което знаете, че ще искате да правите всеки ден.

Ако обичате да танцувате, запишете се на танцов клас. Ако установите, че посещението на фитнес център е трудно, направете нещо у дома. Разходете се или инвестирайте в стационарно колело.

Успехът от правилното хранене и упражненията зависи от това колко удобно го правите за себе си.

7. Ангажирайте се за фини и прости промени

Доста лесно е да добавите повече зеленчуци и плодове (смутита) към деня си ... Да промените съставките в ястията, които харесвате, ако са натоварени с мазнини или захар ... И да приготвите любимите си ястия в ресторанта у дома, където можете да контролирате какво в храната си.

Проектирайте стила си на хранене, така че да е изпълним за вас и лесно да се придържате към него в дългосрочен план. Задоволете вкусовите си рецептори. Правете промени бавно, ако смятате, че цялостният ремонт на ежедневните ви храни е твърде драматичен.

Храненето правилно е по-вкусно, ако не се налага да се сбогуваме с всяка закуска и ястие, които обичаме. Толкова по-лесно и по-поносимо е да знаеш, че можеш да си вземеш малко шоколад, няколко желирани зърна, шепа картофен чипс, купичка тестени изделия или каквато храна жадуваш!

Номерът е да се наслаждавате на всичко умерено.

Как да си изядете тортата и да отслабнете също

Както казах, „уловът“ НЕ е да избягвате любимите си десерти и просто да ги оценявате, когато ги имате.

И според моя опит един от най-добрите начини да оцените истински храната си ... и да се уверите, че тя е възможно най-здравословна ... е да я приготвите сами!

Точно както да направите по-здравословна версия на любимото си ястие в ресторанта ...

По този начин ще знаете точно какво има във вашия десерт и няма да ви се налага да разчитате на преработени, пакетирани десерти или смеси в кутии, в които има всякакви лоши неща.

И те не само са с невероятен вкус, но всъщност са полезни и за вас!

(Плюс това са ТОЛКОВА лесни за приготвяне! В повечето случаи предпочитам просто да си остана вкъщи и да пия един от тези десерти, отколкото да избягам за сладолед така или иначе!)