Колкото и усилено да тренираме, ако не се храним правилно, резултатите няма да се покажат. За тези от нас, които не се интересуват от скъпи протеинови шейкове или добавки, нека разгледаме най-добрите храни за ядене, когато се опитваме да изградим мускули. Изследователите предполагат, че изварата всъщност може да бъде само богатата на протеини мускулна храна, която да се включи в нашата диета. Въпреки това, отдавна считано за „диетична храна“, може ли това да е истина?

обичайна

Първо и преди всичко, когато се опитвате да изградите мускули, е важно да се храним правилно. Уебсайт за здраве и фитнес, Fit Mixer, обяснява, че „мускулите ви растат и стават по-силни, когато почиват и се възстановяват. Това, което правите в залата за тежести, ще разгради мускулите ви и ще им даде шанс да станат по-силни и да станат по-големи, но това, което правите с храненето си, е това, което наистина ви отделя от пакета. “

Изварата, която е прясно извара, може да не изглежда толкова апетитно, но изследванията твърдят, че може да са мощен източник за изграждане на мускули. Изядено самостоятелно или комбинирано с плодове, изварата ни предлага много предимства.

Men’s Fitness, обяснява, че изварата е идеална храна за изграждане на мускули поради „два различни компонента [...] казеин [... и] живи култури“. Наред с другите си хранителни вещества, казеинът и живите култури в изварата осигуряват на телата ни основни протеини за изграждане на мускули. Men’s Fitness заявява, че „когато ядете казеин, нивата на аминокиселините в кръвта ви се покачват бавно и остават повишени за по-дълго време, отколкото ако бихте яли суроватка (другият млечен протеин).“ Казеинът е бавно смилаем протеин, което означава, че предотвратява използването на мускулите като енергиен източник, следователно помага за растежа на мускулите. Всъщност можете да закупите казеиновия протеин в най-чистата му форма в местния магазин за здравословни храни.

След това Fit Mixer добавя, че „изварата прави невероятна лека закуска за изграждане на мускули късно вечер, защото е бавно усвоима форма на качествен протеин, точно това, от което тялото ви се нуждае, за да се възстанови и расте.“ Въпреки че знаем, че яденето късно през нощта може да навреди на плановете ни за отслабване, изварата е една закуска, която всъщност може да е от полза да се консумира късно през нощта.

Информационен уебсайт, Live Strong, обяснява, че освен високото съдържание на казеин в изварата, той е пълен и с протеини. Live Strong заявява, че „изварата съдържа 15 грама протеин само в 1/2 чаша - много голяма пропорция за такава малка порция [... и то ...] тя дава на тялото ви бърз тласък на протеин, който може да бъде доставен на вашите мускули по време на вашата тренировка, осигурявайки по-ефективна сесия. " Независимо дали ядете извара преди лягане или преди тренировка, изглежда тази закуска може просто да ви помогне да постигнете фитнес целите си.

Присъда: Факт. Изварата е чудесно допълнение към вашата диета, когато се опитвате да качите мускули. Пълно с хранителни вещества, изварата е мощна закуска, когато става въпрос за мускулна печалба. Опитайте да смесите извара с плодове, да я разнесете върху английска кифла или да се насладите на нея. Можете също да разгледате видеоклипа в горната част на страницата за страхотна идея за закуска, съдържаща съставката. Можете също така да помислите да го ядете преди лягане, за да увеличите максимално ползите от него.

За повече информация относно Храна, разгледайте нашите статии тук.

Фен ли сте на извара? Какви други източници на протеини харесвате?