риска
Ето защо ще искате да следвате диета с ниско съдържание на мазнини, богата на растителни храни.

Ако сте жена, бихте ли предприели стъпки, за да намалите шанса си да умрете от рак на гърдата, ако можете? Е, може би ще можете да го направите.

Констатации, публикувани през май 2019 г. от много голямо клинично проучване на Инициатива за здравето на жените, показват, че жените в постменопауза, които са имали рак на гърдата и са спазвали диета с по-ниско съдържание на мазнини, включително по-висок прием на зеленчуци, плодове и зърнени храни, са с по-малък риск от смърт, отколкото жени, които поддържа диета с по-високо съдържание на мазнини.

В проучването са участвали над 48 000 жени от САЩ. Жените, които не са имали рак на гърдата в началото на проучването, са разпределени на случаен принцип в две групи. На една група било казано да спазва обичайната си диета, която включвала около 32% от дневните калории от мазнини средно. На другата група е дадено указание да се опита да намали приема на мазнини до 20% и да яде повече зеленчуци, плодове и зърнени храни.

„Често ме питат как да намаля риска от рак на гърдата. Има няколко неща, които жените могат да направят, за да намалят риска си. Можете да започнете с упражнения поне 2 часа седмично; не просто да останете активни, но упражненията повишават сърдечната честота за 30 минути наведнъж. Освен това поддържането на здравословно тегло, като се храните с ниско съдържание на мазнини с повече плодове и зеленчуци. Трябва също да ограничите приема на алкохол до по-малко от 3 напитки на седмица (една напитка се равнява на 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции твърд алкохол). Не на последно място избягвайте тютюна под каквато и да е форма. Не всеки рак на гърдата може да бъде предотвратен, но здравословните навици намаляват риска от получаване на рак на гърдата и за тези, които имат рак, който се връща! “

Групата с по-ниско съдържание на мазнини не беше в състояние да поддържа среден прием на мазнини от 20% - средно около 25% мазнини - но жените в тази група, които са развили рак на гърдата, са имали по-малък риск да умрат от каквато и да е причина, отколкото жените в по-високата мастна група, развила рак на гърдата.

През 20-те години, в които жените в проучването са проследени, са диагностицирани 3 374 случая на рак на гърдата. От тези жени жените в диетичната група с по-ниско съдържание на мазнини са имали 21% по-нисък риск от смърт от рак на гърдата и 15% по-нисък риск от смърт по някаква причина.

Въпреки че резултатите от това проучване не показват категорично, че яденето на диета с по-ниско съдържание на мазнини и повече растителна храна ще предотврати появата на рак на гърдата на първо място, но добавя към нарастващите доказателства, които показват връзка между диетата и заболявания като като рак, сърдечни заболявания и диабет.

Диетата, спазвана в това проучване, не беше много ограничителна и не изискваше жените да елиминират всякакви групи храни. Той се състоеше в извършване на малки промени като увеличаване на приема на плодове, зеленчуци и зърнени храни, както и намаляване на приема на мазнини, което го прави относително постижимо за тези, които искат да направят подобни промени. Така че, ако искате да подредите шансовете във ваша полза, когато става въпрос за рак на гърдата - това, което поставяте в чинията си, има значение. Яденето на повече растителни храни и намаляването на количеството мазнини във вашата диета е една положителна стъпка, която можете да предприемете за вашето здраве.

Дата на последен преглед: 19 август 2019 г.

Редакционен преглед: Андреа Коен, редакторски директор, издателство Baldwin Publishing, Inc. Редактор за контакти

Никоя информация, предоставена от Baldwin Publishing, Inc., в която и да е статия не е заместител на медицински съвети или лечение на някакво медицинско състояние. Baldwin Publishing, Inc. настоятелно препоръчва да използвате тази информация в консултация с Вашия лекар или друг здравен специалист. Използването или разглеждането на която и да е статия на Baldwin Publishing, Inc. означава вашето разбиране и съгласие с отказа от отговорност и приемането на тези условия за използване.