Що се отнася до загубата на тегло, везните могат да направят или разбият вашия успех. Ако стъпите на него и прочетете номер, който ви харесва, това може незабавно да подобри настроението ви. От едната страна, нарастващото или застояло тегло може да ви накара да се обезсърчите. Но мащабът не винаги е най-добрият начин за измерване на цялостния ви напредък. Разбира се, това показва колко тежите, но промяната на тялото ви надхвърля постигането на по-нисък брой. Вместо да използвате скалата, за да видите докъде сте стигнали, използвайте тези пет победи без мащаб, за да измервате напредъка си.

1. Вижте как ви стоят дрехите

стъпвате

Дрехите ви са по-стегнати или са започнали да падат от вас? | iStock.com/ariwasabi

Един от най-добрите начини, по които можете да разберете дали отслабвате, е да видите как дрехите ви стоят. Вместо да разчитате на кантара, опитайте любимите си чифт стари дънки или тоалет, който преди сте обичали. Ако те са по-малко прилепнали от преди, това е ясен знак, че упоритата ви работа се отплаща. FitDay обяснява, че дрехите ви могат да станат по-свободни, дори ако кантарът не помръдва, тъй като може да увеличавате мускулната маса. Това важи особено за онези, които удрят много силно фитнеса.

2. Измерете процента на телесните мазнини

ИТМ може да ви каже много. | iStock.com

Ако искате да отслабнете, наистина искате да загубите телесни мазнини. И така, какъв по-добър начин да следите вашето фитнес пътуване, отколкото чрез измерване на процента на телесните мазнини? Според Shape, мускулите са по-плътни от мазнините и заемат по-малко място в тялото Това означава, че е възможно да изгорите един тон мазнини, изглежда по-стройни, но все пак наддавайте от увеличаване на мускулната маса. И тъй като везните не могат да различат разликата между мазнини и мускули, важно е да запомните, че претеглянето на повече, отколкото преди, не винаги е лошо.

Вместо да се фокусирате върху теглото си, можете да използвате обиколката на талията, тазобедрената става, предмишницата и китката, за да подпомогнете приблизителния процент на телесните мазнини на актив. Този метод вероятно ще ви каже повече за вашия напредък, отколкото само теглото ви.

3. Сравнете снимките за напредъка

Изглеждате ли физически по-добре, отколкото преди месец? | iStock.com/bekisha

Загубата на тегло не се случва за една нощ. По-скоро това е постепенен процес, който няма да покаже незабавни резултати. За да следите напредъка си, може да е полезно да направите снимки преди и няколко след снимки. Блогът на FitWatch препоръчва да правите няколко снимки от различни изгледи и да правите последващ изстрел около веднъж месечно. И не се обезсърчавайте, ако отнеме известно време снимките ви да покажат драстична промяна. Ако тренирате редовно и поддържате балансирана диета, напредъкът трябва да върви напред.

4. Забележете как се подобрява настроението ви

Изведнъж ще се почувствате по-весели, след като започнете да тренирате редовно. | iStock.com/monkeybusinessimages

Цялостното ви настроение също е чудесен начин за измерване на напредъка. Според Mayo Clinic, редовните упражнения могат да повишат настроението ви, като стимулират химикали, които ви карат да се чувствате по-щастливи. Ако сте забелязали пълна промяна в настроението си поради упражнения, това е нещо, с което да се гордеете. Освен това редовната физическа активност също може да повиши увереността и самочувствието, като ви помага да се чувствате по-позитивни по отношение на външния си вид. Това е напредък, който скалата определено не може да измери.

5. Обърнете внимание на енергийните си нива

Ще имате много повече енергия, след като започнете да тренирате повече. | iStock.com/Kikovic

Не винаги напредъкът трябва да бъде свързан с цифрите или колко стегнати са панталоните ви. Може да се измери и с подобрени енергийни нива, които идват с редовното трениране. Според Everyday Health упражненията подобряват енергията ви, като повишават физическата ви форма и повишават настроението ви. И с повече енергия е по-вероятно да бъдете активни през целия ден. Ще имате и повече енергия за тренировка. Ако преди сте имали проблеми да се придържате към редовна фитнес рутина поради липса на енергия, това може да е само тласъкът, от който се нуждаете.