Според Бюрото за ферми в Аризона се смята, че американците ядат средно 300 милиона сандвичи на ден. Какъв тип сандвичи ядат най-много американците? Разбира се, личните предпочитания могат да варират, но сандвичите с обикновена шунка, фъстъчено масло и желе и сандвичите BLT остават едни от най-популярните избори за сандвичи за американците.

Въпреки че те може да не се считат за здравословни храни, извършването на няколко ощипвания на традиционния сандвич все пак може да се побере в здравословен хранителен план.

Терминът сандвич може да има свободна дефиниция; по принцип всичко, поднесено между две филийки хляб (или тип хляб), може да се счита за сандвич. Следователно хранителното съдържание на сандвичите може да варира значително.

Как да си направим здравословен сандвич?

Добрата новина е, че сандвичът може да се впише в модела на здравословно хранене за отслабване. Загубата на тегло е комбинация от много фактори, включително общия ви прием на храна, а не само една храна.

като

Когато ядете сандвичи, особено ако ще ги ядете всеки ден, избирайте здравословни хранителни съставки и ограничете преработените храни.

Изберете пълнозърнест хляб

Хлябът осигурява превозно средство за задържане на сандвич компоненти заедно. Видът хляб, избран за сандвич, може да окаже влияние върху калориите, количеството фибри и да повлияе на общото натоварване на въглехидратите в храната.

Изборът на пълнозърнести хлябни източници се препоръчва, за да се направят сандвичи с по-високо съдържание на фибри. Избягвайте бели хлябове или други рафинирани зърна.

Един подъл начин сандвичите може да допринасят много повече калории, отколкото си давате сметка, ако ядете сандвич като обвивка.

Опаковката, особено опаковката с зеленчуков вкус, може да изглежда като здравословна алтернатива на хляба за сандвич. Опаковките обаче могат да бъдат висококалорични, защото са много по-големи от 2 парчета хляб.

Ако искате да намалите въглехидратите си от сандвич, можете да изберете пълнозърнеста пита или дори да направите увиване на маруля вместо хляб.

Избягвайте преработените червени меса - има алтернативи

Месото в сандвич може да осигури добър източник на протеин, който може да увеличи ситостта на вашето хранене. За да направите сандвич диетата приятелска, докато използвате месо, изберете по-бедни протеини като бяло птиче месо.

Въпреки че шунката е един от най-популярните избори за сандвич, препоръчва се ограничаване на приема на преработено червено месо.

Американският институт за изследване на рака (AICR) и други управляващи здравни агенции предлагат да се избягват преработени червени меса като: шунка, салам, бекон, хот дог и пастърма, които могат да бъдат популярни пълнежи за сандвичи.

Ако искате да включите други избори за червено месо, като говеждо, агнешко или някои разфасовки от свинско месо, имайте предвид, че AICR предлага да се ограничи приема на червено месо до по-малко от 18 унции варено червено месо на седмица.

Какво ще стане, ако не искате месо на сандвич, но все пак искате да включите източник на протеин? Можете също така да напълните сандвичи с: темпе, висококачествен вегетариански бургер, сирене или хумус.

Можете също да използвате яйчена салата за висококачествен протеинов сандвич. Използването на гръцко кисело мляко вместо майонеза може допълнително да увеличи количеството протеин.

Купчина върху зеленчуците

Традиционните сандвичи обикновено са с ниско съдържание на зеленчуци и главно хляб и месо. Повишаването на хранителните качества на сандвича обаче може лесно да стане чрез натрупване на зеленчукови топинги.

Марулята често се използва за сандвич, но можете да добавите: резенчета домати, краставици, чушки, цвекло, кълнове, настъргани моркови или други зеленчуци, които харесвате.

USDA препоръчва да правите зеленчуци и плодове да пълнят половината чиния по време на хранене. Ако ядете сандвич, трябва да имате прилично количество зеленчуци, за да увеличите не само хранителната стойност, но и да увеличите обема на храната, която ядете.

Увеличаването на обема на храната, която ядете, чрез увеличаване на количеството зеленчуци и/или плодове е подъл начин да увеличите количеството храна, което ядете, без да увеличавате значително приема на калории.

Изберете нискокалорични подправки

Подправките могат да бъдат подъл начин, по който сандвичът може да саботира усилията за отслабване. Натрупването на майонеза или други тежки превръзки може да увеличи съдържанието на калории в сандвича ви.

Ако искате подправки на сандвич, придържайте се към нискокалорични или хранителни плътни опции като: пълнозърнеста горчица, хумус, обикновено гръцко кисело мляко или тире зехтин и оцет.

Какво е с вашия сандвич?

Яденето на здравословен, хранителен плътен сандвич може да не е проблемът с яденето на сандвич всеки ден: може да е това, което консумирате с вашия сандвич.

Обща страна на сандвичите са чипс, пържени картофи, бисквити или бисквитки. Внимавайте какво ядете с вашия сандвич; вместо обичайните страни изберете опции с гъсти хранителни вещества.

Идеите за интелигентни сандвич страни включват: плодове, зеленчукови пръчици, малка шепа ядки, чаша кисело мляко с ниско съдържание на захар или странична салата.

Избягвайте изкушението да пиете подсладена напитка с вашия сандвич, особено ако ядете по една всеки ден.

Подсладените напитки са източник на празни калории, които могат да попречат на усилията ви за отслабване.

Размерът на порцията има значение

И накрая, може да е възможно да отслабнете, докато ядете сандвичи всеки ден, но както при всяка друга храна, поддържането на размера на порциите в умерени количества е от ключово значение. Някои сандвичи, особено тези от заведенията за бързо хранене, могат да бъдат с големи размери.

Храненето по този ден може да не е най-добрият избор за отслабване. Това, че сандвичът е 12-инчова допълнителна порция, не означава, че трябва да ядете цялата порция на едно хранене.

Също така имайте предвид, че загубата на тегло почти винаги не е само от една храна, която ядете. Загубата на тегло е сбор от общия ви прием на храна, ниво на активност, сън, стрес, генетични фактори и други фактори.

Ако ядете сандвич всеки ден, уверете се, че е с хранителни плътни съставки.

Обърнете внимание на това, което консумирате с вашия сандвич, и имайте предвид, че загубата на тегло може да зависи от общия ви прием на храна за деня.