Споделянето е загриженост!

Джо (не истинското му име) е с наднормено тегло. Джо иска да отслабне. Джо пита дали хора с голям размер като него могат да правят муай тай. Джо, тази статия е за теб.

Откакто се помни, Джо редовно бяга, опитвайки се да постигне идеалното си тегло. Но заедно с привързаността си към храната, той не е бил много успешен в постигането на целите си за отслабване. Той е голям фен на смесените бойни изкуства и е чувал, че муай тай е добро упражнение за отслабване. Мечтае и фантазира за получаване на тяло като Буакау с пъргавината на Конър Макгрегър и се движи като Саенчай. Джо е вдъхновен и иска да практикува муай тай, но продължава да се оправдава, че е прекалено дебел, за да тренира.

Муай тай за дебели хора
Муай тай не е разработен за конкретен тип тяло. Ако се притеснявате да започнете муай тай, защото се притеснявате да не бъдете петно ​​в стая, в която смятате, че всички са годни и мускулести, изхвърлете тази мисъл веднага! Виждал съм мъже и жени с всякакви форми и размери, които идват и тренират в моята фитнес зала и изглежда, че всички се наслаждават на това. Хората идват да тренират с всевъзможни цели, от отслабване до подготвяне до учене на самозащита или просто добро прекарване. Каквато и да е вашата цел, има място за вас в обкръжаваща среда като фитнес залата муай тай.

Типична тренировка по муай тай ще ви накара да прескачате, кутията със сенки, подложките за удар/удар и тежките чанти, а също така да участвате в някои тренировки за кондициониране. Няма съмнение, че това е силно интензивен спорт. Но точно в това е смисълът да се заемете с муай тай: да се предизвиквате. Ако беше лесно, нямаше да си струва да се прави.

Муай тай е вълнуващо и буквално поглъщащо сърцето упражнение, в което да се включите. Ако се притеснявате да не сте достатъчно годни; не е достатъчно силен; недостатъчно гъвкави; не е достатъчно физически координиран; просто се тревожите твърде много. Муай тай ще ви направи по-здрави, по-силни, по-гъвкави, ще подобри вашата координация и техниките са достатъчно прости, за да научите, че всеки може да го направи. Така че не се притеснявайте, ако не сте в най-добра форма, защото муай тай ще ви подготви за постигане на най-добрата форма в живота ви.

Предимства на муай тай

големи

Ефективна горелка за калории
Много малко спортове ви карат да изгаряте толкова калории, колкото муай тай. Ако търсите упражнение, което да ви помогне да станете по-стройни, не търсете повече. Разбира се, сам по себе си, муай тай няма да ви накара да отслабнете, ако не обърнете внимание на диетата си, но със сигурност улеснява работата. Време е да изхвърлите тези мазнини и да постигнете онова стройно, тонизирано тяло, за което винаги сте мечтали.

Муай тай е забавно
Без съмнение един час муай тай със сигурност е много по-забавен и пълноценен от един час бягане на бягащата пътека. Ще бъдете по-мотивирани да отидете на обучение, тъй като винаги има какво ново да научите. Това прави всяка ваша тренировка интересно разнообразна, вместо същите стари процедури.

Подобрете самочувствието
Независимо от вашия тип тяло, повечето от нас са самосъзнателни относно физическия си вид в един или друг момент от живота си. В нашето модерно общество, обсебено от външния вид, отклонението от нормата може да има негативен ефект върху самочувствието и имиджа ни. Тъй като продължавате да тренирате редовно по муай тай, ще се справяте по-добре с него и увереността ви ще расте. Не само защото ставате по-стройни, но и защото знаете, че можете да постигнете всичко, стига да настроите ума си към това.

Понижава кръвното налягане
Хипертонията може да предизвика множество сърдечно-съдови увреждания, включително инсулт и сърдечна недостатъчност. Муай тай е кардио интензивно упражнение и е доказано, че редовните сърдечно-съдови упражнения намаляват кръвното налягане и укрепват сърцето.

Лесно за научаване
Без сложни или сложни ходове, муай тай е направо по същество. Като удивителен стил, техниките са разработени, за да бъдат ефективни и ефикасни, така че да са интуитивни и лесни за вдигане. До края на първата си сесия ще можете да изпълните много от основните ходове.

Предизвикай себе си
Освен ако не сте силно задвижван и самомотивиран индивид, няма начин да се напънете в същата степен като тренировка по муай тай. Много често вашите инструктори ще ви тласкат до вашите граници и отвъд. Ако продължавате да правите това, тренирайки редовно, вие не само ставате по-силни физически, но и психически. Независимо дали сте студент, служител в офис или сте майка у дома, муай тай ще ви укрепи с умствената твърдост, за да се справите с много от предизвикателствата в живота.

Endorphins Rush
Знаете ли това високо чувство, което изпитвате след наистина добра тренировка? Това са ендорфините на работа, а сесията по муай тай е гарантирано, че ще ви даде бързина за ендорфини. Ендорфините са част от група химикали, секретирани в мозъка и нервната система. Сред многото му предимства, те предизвикват положително чувство, помагат при управлението на стреса, помагат ви да се отпуснете и да подобрите качеството на съня си. Достатъчно казано.

Как да отслабнете, докато тренирате муай тай
Муай тай, като интензивна кардио дейност, изгаря много калории. Това е средно около 600 до 800 калории за час тренировка. Но всичко казано и направено, колкото и да тренирате, глупавото напълване след тренировки само ще неутрализира всички усилия, които полагате. Вашата диета е основен компонент на вашия план за отслабване. Всичко е свързано с калориите.

Най-общо казано, колкото по-малко ядете, толкова по-лесно отслабвате. Но има няколко включени фактора като метаболизма, генетиката и калоричността на ежедневната ви диета. За някои хора може да е по-трудно да отслабнат в сравнение с други, но с правилния подход и начин на мислене вашата идеална форма на тялото определено е постижима.

Математиката на калориите
Основната идея е достатъчно проста: яжте по-малко калории от това, от което се нуждае тялото ви. Вашето тяло изгаря определено количество енергия всеки ден и трябва да ядете по-малко от това количество, за да отслабнете. Ако постоянно консумирате по-малко калории от това, от което се нуждае тялото ви, то се насочва към съхраняваните телесни мазнини за енергия, което води до загуба на мазнини. И обратно, ако постоянно консумирате повече калории от необходимото, наддавате.

За да определите колко трябва да ядете, първо трябва да определите вашето дневно ниво на поддържане на калории. Ежедневното ви ниво на поддържане на калории ви позволява да знаете колко калории се нуждаете всеки ден, за да поддържате текущото си тегло. За да изчислите, умножете сегашното си тегло в килограми по 14 и 17. Вашето ежедневно ниво на поддръжка на калории ще бъде между двете числа. Като пример, човек с тегло 150 lbs (68 kg) ще се нуждае от 150 x 14 и 150 x 17 и дневното му ниво на поддържане на калории ще бъде някъде между 2100-2550 калории.

За да отслабнете, можете или да увеличите физическата активност за изгаряне на мазнини (като муай тай), за да изгорите повече калории, като същевременно поддържате текущия си калориен прием; или яжте по-малко от дневното ниво на поддържане на калории; или по-ефективно комбинация от двете.

Диетични съвети за отслабване
Ето няколко диетични съвета, които ще ви помогнат в плана за отслабване:

Съвети за здраве и безопасност на муай тай
Муай тай е физически взискателен спорт. Ако не сте работили през цялото време, това може да бъде облагане в началото. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да сте в безопасност и да се възползвате максимално от обучението си по муай тай:

Муай Тай Gear за големи момчета
Има няколко основни неща, които трябва да притежавате, когато започнете да тренирате по муай тай. Муай тай става все по-популярен през годините, така че няма да имате проблеми с проследяването на някои специализирани или спортни магазини, за да задоволите нуждите на вашето оборудване. Въпреки това ще откриете, че повечето марки муай тай (от тайландски произход) са неподходящи, тъй като те обикновено са по-малки от стандартните американски размери. Ето няколко съвета за избора на вашето съоръжение, което да ви помогне да започнете:

Ръкавици за муай тай
За правилна поддръжка на китката и защита на ръцете, когато тренирате, се нуждаете от ръкавици, за да се поберат както трябва. За човек с големи месести ръце може да откриете, че някои ръкавици са малко прекалено стегнати за удобство. Ръкавиците ви не трябва да прилягат толкова плътно, че кръвният поток да е ограничен и ръцете ви да се чувстват вцепенени след 5 минути носене. Ако това продължи редовно в дългосрочен план, може да има неблагоприятни ефекти като увредени кръвоносни съдове. По отношение на степента на плътност, това е по-скоро въпрос на предпочитание. Някои го харесват малко по-плътно, докато други предпочитат по-просторно отделение. Трябва да изпробвате няколко чифта, за да решите какъв тип прилеп предпочитате. Комфортът е от ключово значение.

Като цяло, тайландските марки са по-плътни и размерите им често достигат до 16 унции. Ако сте в тежка категория, съчетана с големи ръце, ще ви трябват 18oz ръкавици за спаринг и просторни ръкавици за тренировка. (За препоръки за ръкавици прочетете тази статия: „Най-добрите ръкавици за муай тай за големи ръце“)

Шорти за обучение по муай тай
Шортите муай тай са малки дори за азиатските стандарти. Тайландски размер L често се побира по-близо до американски размер S. Тъй като тайландските шорти са малки, винаги се препоръчва да вземете 2 размера от обичайните си размери.

Често срещан проблем при покупката на шорти Muay Thai е загадката до талията. Ако получите такъв, който пасва добре на кръста ви, шортите може да са твърде дълги; ако вземете такъв с подходящата дължина, който ви харесва, той може да стисне кръста ви твърде плътно за удобство. И това е независимо дали сте малки или големи.

По този начин получаването на размер, който пасва удобно на талията ви, трябва да бъде вашият приоритет. С правилния монтаж на талията можете да сгънете колана на шортите и да издърпате шортите нагоре, ако ви харесват къси. Ако предпочитате малко по-надолу по бедрата, можете да носите шортите си така, че презрамката да седи под пъпа и те да завършват по-близо до коленете ви. (За да получите препоръки за шорти от муай тай, прочетете тази статия: „Най-добрите шорти от муай тай за големи момчета“)

Като алтернатива можете да помислите за шорти от ММА. Със сигурност са доста популярни във фитнеса ми сред по-големите. Тъй като повечето марки ММА са базирани в Америка или Европа, техните шорти са насочени към американски и европейски размери.

ММА шортите се побират, тъй като са маркирани, така че X-Large ще се побере като американски X-Large, с който сте свикнали. Някои марки също се предлагат в действителни измервания на талията в инчове и това прави покупката от онлайн търговец много по-лесна.

(За повече информация относно ММА шортите прочетете тази статия: „ММА шорти за муай тай“))

Компресионно износване
Често срещано е хората с наднормено тегло да се потят по-лесно и обилно, отколкото хората с нормално тегло. Това е така, защото мазнините имат изолационно качество, което има тенденция да повишава телесната температура. Ако сте от по-тежката страна на нещата, носенето на добра компресионна риза може да помогне за по-бързото изсмукване на потта, оставяйки ви сухи, хладни и по-удобни. В същото време изтриването е често срещан проблем за хората с наднормено тегло. Носенето на компресионен връх и крака ще помогне да се улесни и дори да се предотврати, особено за области като подмишниците и вътрешната част на бедрата.

Компресионното износване няма да ви направи по-тънки и дори би могло да подчертае средната ви част. Предимствата обаче далеч надхвърлят този малък камък и можете да ги носите под спортна тениска и шорти муай тай. Облечете се в любимата си екипировка, тренирайте усилено и ще постигнете идеалната си форма на тялото. Тъй като повечето компресионни износвания са проектирани да прилягат плътно, може да откриете, че най-голямото им предложение - често X-Large - може да не ви пасва адекватно. За щастие има една марка, към която много хора с по-големи размери се обръщат за нуждите си от компресионно износване: Под бронята.

The Heat Gear Armor Compression серия е едно от най-добрите компресионни износвания за хора с по-големи размери на пазара. Ризите и долните части стигат до гигантски 4XL и има невероятна гама от цветове, от които можете да избирате. Heat Gear е един от най-популярните топ на UA и се предлага както с къс, така и с дълъг ръкав. Има и версия без ръкави, но за най-добра защита са дългите ръкави. Това е всичко, направено за вашите нужди, от отлична способност за извличане до траен материал. Като допълнителен бонус те предлагат защита SPF30, чудесна за тези, които искат да го използват за всяка дейност/тренировка под слънцето или на плажа. За

Заключение
Джо, време е да спреш да се оправдаваш и да започнеш да правиш промени. По-често единственият човек, който ви спира да правите това, което наистина искате, сте вие ​​самите. Направете нещо сега, за което бъдещото ви аз ще ви благодари. Единственото нещо, което трябва да загубите, когато се заемете с муай тай, е вашето тегло. Никога не подценявайте на какво сте способни вие и вашето тяло. Няма по-добро място от тук, няма по-добро време от сега. Тренирайте усилено, чувствайте се добре. Добре, надяваме се, че това е достатъчно мотивационни цитати, за да започнете.

Чок дий!
ЗАБЕЛЕЖКА: Ако имате медицинско състояние, може да искате да получите медицинско одобрение или сертификат от вашия специалист, преди да се запишете за уроци по муай тай. Това може да включва - но не само - метаболитни костни състояния, мускулни нарушения, дихателни или някакви хронични състояния.