Като мъж сте виждали как тялото ви се променя с годините. Може би сте натрупали няколко (или повече) килограма или може би сте започнали да забелязвате, че линията на косата ви не е съвсем там, където беше преди. Разбирането на всички уникални начини, по които тялото на мъжа остарява, може да открие нови начини за водене на по-здравословен, жизненоважен живот - през всяко десетилетие.

каньон

Ето някои промени, които трябва да знаете, докато продължавате по пътя си към уелнес:

Дебел: Мъжете често напълняват стабилно, започвайки от около 30-годишна възраст и продължавайки до приблизително 55-годишна възраст. През целия живот наднорменото тегло на мъжа обикновено се носи като коремна мазнина, което увеличава риска от сърдечни заболявания и други състояния. Един лесен начин да прецените дали носите твърде много е да измервате обиколката на талията си. Ако вашият е с над 40 инча, е разумно да работите за по-здравословна цел. Добрата новина е, че като мъж всяка загуба на тегло обикновено отпада първо от корема.

Мускул: Тъй като мъжките ви хормони започват да намаляват около средната възраст, вие естествено ще загубите мускулна маса. Въпреки че тялото ви ще реагира по-малко драстично на силови тренировки с напредването на възрастта, важно е да го поддържате през годините, защото може да забави загубата на мускули и кост и всъщност да повиши нивата на тестостерон. Ако сте нов в силовите тренировки, научете повече, като прочетете Първи стъпки, Ставане по-силни. Стремете се към две силови тренировки всяка седмица с поне един ден почивка за тези мускули между тях (можете да правите алтернативни упражнения, като кардио активност, в тези дни или да тренирате сила на други мускули). Направете няколко повторения от осем до 10 различни движения, за да насочите всяка основна мускулна група.

Сърце: Сърдечните заболявания са сравнително редки при мъжете на трийсет и четиридесет години, но рисковите фактори могат да се промъкнат бързо с възрастта. Например, повече от половината мъже имат хипертония, когато навършат 50 до 64 години. Дори кръвоносните съдове и артериите на здравия човек стават малко по-еластични с времето, което може да допринесе за високо кръвно налягане. Никога не е твърде рано (или твърде късно) да се възприеме превантивен начин на живот, който включва редовен скрининг. Здравите мъже трябва да проверяват кръвното си налягане всяка година, а холестерола - поне на всеки пет години; може да се наложи по-често да бъдете изследвани в зависимост от вашите рискови фактори. След като навършите 45 години, попитайте Вашия лекар дали трябва да започнете ежедневен аспирин, за да предотвратите сърдечен удар.

Простата: Този малък орган има тенденция да се увеличава с напредването на възрастта. Докато притиска уретрата или пикочния мехур, може да откриете, че уринирате по-често - или имате чувството, че трябва да отидете, но не можете. Можете да научите повече за това как да се справите с проблемите с уринирането, като прочетете Често срещани проблеми с уринирането при мъжете. Ракът на простатата също става все по-често с възрастта, но същият здравословен начин на живот, който защитава сърцето ви, също намалява риска от това заболяване. Що се отнася до скрининга, важно е ежегодно да се прави ръчен преглед на простатата, започвайки от 40-годишна възраст; има дебат относно полезността на теста за специфичен за простатата антиген (PSA), така че е най-добре да го обсъдите с Вашия лекар.

Пенис: Въпреки че много мъже продължават да изпитват нормална сексуална функция и в напреднали години, ерекцията става по-рядка при някои мъже, а способността да се правят повтарящи се полови контакти за кратък период от време става по-рядка. Сексуалното желание - либидото - също може да спадне с възрастта. За пореден път поддържането на здравословен начин на живот на сърцето може да помогне: Може би изненадващо, че основната причина за еректилна дисфункция всъщност е сърдечно-съдовите заболявания, които могат да повлияят на притока на кръв към пениса.

Кожа: С напредването на възрастта кожата ви изтънява, което води до промени като по-бавно заздравяване на рани и по-голяма чувствителност към студа. Така че има смисъл да се погрижите добре за него сега - дори ако никога не сте му обръщали голямо внимание в миналото. Пропуснете солариума, носете слънцезащитен крем, блокиращ UVA и UVB, използвайте овлажнител и третирайте всякакви порязвания или ожулвания, които получите. Хрупкавите, груби петна, известни като слънчева кератоза, стават все по-чести след 45-годишна възраст. Тъй като това се счита за предраково състояние, говорете с Вашия лекар дали скринингът за рак на кожата може да е добра идея за Вас. Ако забележите някаква промяна в кожата си, посетете вашия дерматолог.

Коса: Около половината от мъжете имат плешивост при мъжете. Докато някои мъже с генетично предразположение могат да започнат да губят косата си преди да напуснат колежа, повечето, които изпитват изтъняване, го забелязват в средата на тридесетте години или по-късно. Често ще започнете да губите коса в горната част на главата си - известното „плешиво място“. Въпреки че по-малкото коса не е грижа за здравето, разбира се, важно е да знаете, че може да сте изложени на леко повишен риск от сърдечни заболявания и рак на простатата, ако сте започнали да губите косата си рано. Всичко това означава, че имате още повече стимул за превантивния начин на живот, който всички мъже - и жени - трябва да следват.