Вторник, 7 юли

градинарство

Тъй като времето се затопля през британското лято, ние сме склонни да даваме на градината си малко TLC. Прекарването на времето във вашата градина е отличен начин да подобрите както физическото, така и психическото здраве, като същевременно изгаряте калории. Ще разгледаме тези предимства и ще предоставим най-добрите съвети за избягване на наранявания в градината.

Градинарството е чудесна форма на аеробни упражнения, подобряващи силата, издръжливостта и гъвкавостта. Това може да намали риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и други медицински състояния. Издърпването на плевели, посегаването към различни растения и инструменти и усукването и огъването, докато засаждате, ще работи с мускулите на тялото ви и ще помогне със сила, издръжливост и гъвкавост и ще осигури добра обща работа. Плюс това - може да сте толкова увлечени в работата си, че дори не осъзнавате, че се потите.

Изследванията са установили, че редовното енергично градинарство осигурява същите положителни ползи за здравето като упражнения като джогинг или плуване - и е хоби, с което хората са склонни да се придържат в дългосрочен план. Установено е, че по-възрастните възрастни са по-малко склонни да се откажат от градинарството в сравнение с конвенционалните упражнения, защото намират градинарството за по-интересно и разнообразно - с различни задачи за изпълнение, когато сезоните се променят. Възрастните възрастни, които са физически активни на открито, натрупват значително повече минути упражнения от тези, които тренират вътре. Според американско проучване, трениращите на открито правят средно 30 минути повече активност на седмица, отколкото техните колеги на закрито.

В градинарските дейности като избутване на косачка за косене на трева, изкопаване на дупки и издърпване на плевели се използват мускулни групи по цялото тяло и по отношение на изгарянето на калории градинарството може да изгори значително количество. Що се отнася до изгарянето на калории, копането и лопатата са на първо място в списъка, като косенето и плевенето не са много назад. Прекарайте половин час в някоя от следните дейности и очаквайте да изгорите:

Копаене и лопата: 250 калории

Косене на тревата: 195 калории

Плевене: 105 калории

Рейкинг: 100 калории

Що се отнася до подобряването на формата на тялото, използването на мотика и подстригването са чудесни алтернативи на изпотяващия тонус в залата. Подстригването на жив плет помага за оформянето на бицепсите, докато гребенето, разклоняването и косенето ще помогнат за укрепване на ръцете и раменете, както и за тонизиране на коремните мускули. Ровенето и клякането, за да се движат или повдигат предмети, помага за тонизиране на бедрата и задните части.

Пребиваването в зелено пространство е свързано с намалено ниво на затлъстяване при деца и младежи в САЩ. Министерството на здравеопазването също така съветва, че има сериозни доказателства, че достъпът до открити пространства е свързан с по-високи нива на физическа активност и намаляване на различни дългосрочни здравословни състояния като сърдечни заболявания, рак и мускулно-скелетни състояния.

Градинарството също защитава сърцето ви. Всяка дейност, която е достатъчно енергична, за да ви остави леко без дъх и да увеличи сърдечната честота, се счита за упражнение с умерена интензивност, което помага да се предпазите от сърдечни заболявания. Преместването само за половин час три пъти седмично ще осигури тези предимства, така че ако грее слънце, какъв по-добър стимул ви е необходим за навлизане в градината и издърпване на плевели?

Проучванията показват, че само гледането на дървета и растения намалява стреса, понижава кръвното налягане и облекчава напрежението в мускулите. По същия начин, както красивата картина повдига настроението, гледайки лятна градина, попивайки цветовете, миризмите и звуците може да помогне за цялостното благосъстояние. Само пет минути упражнения в открито зелено пространство са достатъчни, за да повдигнат значително настроението ви и да повишат самочувствието.

Проучване в Холандия предполага, че градинарството се бори със стреса дори по-добре от другите хобита. Участниците изпълниха стресираща задача и след това им беше казано да четат вътре или да излизат на открито и да градинарят за 30 минути. Градинарската група съобщи за по-добро настроение след това и техните кръвни тестове показаха по-ниски нива на хормона на стреса кортизол.

Градинарството изгражда увереност. Наблюдаването на нещата как растат от мъничко семе внушава усещане за постижение и самочувствие. Това дава възможност на градинаря да се грижи и да носи отговорност за друго живо същество. Той също така поддържа мозъка стимулиран, тъй като винаги ще има нови растения, нови цветя и нови техники, които създават постоянен цикъл на обучение.

Въпреки че носи фантастични ползи за здравето, както при всяка физическа активност, градинарството често се обвинява за редица болки. Ето някои най-добри съвети, за да избегнете наранявания при градинарството:

ЗАГРЯВКА

Точно така, сякаш ще тичате, започнете с бързо загряване. Ходете бързо, за да получите сърцето си изпомпва и кръвта тече.

ПОСТАВЕТЕ СВОИТЕ РАБОТИ

Напишете списък с това, което планирате да правите в градината, и се опитайте да ускорите задачите, така че да не отделяте прекалено много време за някоя работа или на която и да е позиция. Продължавайте да редувате работни места и да сменяте задачи, преди да се натрупат симптоми. Опитайте се да редувате ръката, която използвате, където е възможно.

ПОСЛУШАЙТЕ ТЯЛОТО СИ

Обърнете внимание на тялото си. Забавете или направете почивка, ако забележите болка или задух. Когато вдигате, опитайте се да прецените товара и задачата, която изпълнявате, и повдигнете по начин, който ви е удобен - помолете за помощ, ако е необходимо.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ПОМОЩНИ СПИН, КЪДЕТО Е НЕОБХОДИМО

Използване на подложка за колене от пяна, за да намалите налягането през коленете и да ви позволи да работите комфортно.

ПОЧИВКА СЛЕД ХРАНЕНЕ

Опитайте се да не градинарите веднага след хранене - кръвта е насочена към храносмилателната система, а не към мускулите.

ОПЪВАМ, РАЗТЯГАМ

Преместването на гърба, ръцете и краката след градинарството ще помогне за облекчаване на натрупването на мускулна стегнатост.

Голямото нещо в градинарството е, че то може да бъде едновременно енергично и релаксиращо, със значителни ползи за здравето. Най-хубавото от всичко е, че има осезаем резултат от цялата ви упорита работа. Каква още причина ще ви е необходима, за да излезете там и да започнете да градинарите!