През последните 2 години успях да вляза още повече във форма, като бягах много редовно. Тази година реших да тичам още малко и може би най-накрая ще се опитам драстично да отслабна повече. В този пост ще ви покажа как загубих

10% от телесното ми тегло през първите 2 месеца на 2014 г. и през останалите 4 месеца загубих с 2 кг повече и станах дори по-годен от преди. И всичко това, без да гладувам. Напротив, яде повече и по-здравословно.

по-силна

Кратка история на теглото ми

Аз съм нисък тип. Аз съм 5'4 (1,68 см). Когато бях в гимназията, теглото ми беше около 63-65 кг. В колежа беше около 67-69 кг. Още малко, но все пак доста добре. По-късно заседналият ми живот накара теглото ми да се повиши малко. Бях повече от 70-73 кг. Нищо лошо, но на моменти се чувствах леко закръглена. Когато се роди първото ми дете, спрях да спортувам. Току-що работех или помагах на жена си с новороденото ни. Това ми "помогна" да достигна рекордното си тегло от 80 кг.

През последните 4 години се опитах да стана по-тънък и успях да сляза до 74-76 кг, дори понякога 72-73 кг. но никога по-ниско. Просто не можех. и не се чувствах комфортно с тялото си. Имаше твърде много от него. И накрая, този януари, след почивката на Коледа/Нова година, на 74 кг реших да направя нещо по въпроса. Все пак щях да стана на 35, исках отново да бъда стройна.

Днес теглото ми е

66 кг. Аз съм в най-добрата форма на живота си. И тепърва започвам. Ето какво направих (стъпка по стъпка):

Диета с бавно въглехидрати за 2 месеца

Чувал съм за бавната въглехидратна диета и преди, но никога не съм й обръщал внимание. Бях против диетите. Опитах веднъж диета с 1000 калории, загубих 6 кг за 2 месеца и получих 8 кг обратно за 4-те месеца следслова. Гладувах си, за да кача повече килограми в дългосрочен план. Лоша идея. Трябваше да знам по-добре. Знам.

След четене на книгата "Как обаче напълняваме?" Разбрах, че не трябва да съм гладен. Трябваше само да избягвам въглехидратите. Знам, звучи крайно, но исках да опитам. "Бавна въглехидратна диета" основно означава, че избягвате въглехидратите в продължение на 6 дни в седмицата и ядете всичко, което искате на 7-мия ден. Точно това направих.

  • Хранех се редовно - закуска около 8-9 сутринта, лека закуска около обяд, обяд в 15:00 и вечеря в 18:00. Всеки ден така. и до днес спазвам тази рутина.
  • Много яйца, риба тон, бобови растения. но не твърде много - любимият ми испански "лентеяс" за обяд през ден, закуска от омлет с 1 яйце с риба тон, много салати, кюфтета без хляб и други неща. Само вода за пиене. Без сокове, плодове или мляко.
  • Разнообразие накрая - тъй като не можех да ям "обичайните заподозрени" като хляб и картофи, трябваше да науча нови неща, да ям различни видове риба, месо, бобови растения. Започнах да научавам за напълно нови храни. Забавно!

Наистина ми хареса. Понякога трябваше да мамя, докато бях на конференция през януари, и трябваше да ям това, което ми беше дадено там (не исках да изпитвам глад по всяко време), но освен това, спазвах диетата си. През „7-ия ми ден“ пиех бира, сладолед, пица. но тъй като тялото ми вече не жадуваше за въглехидрати, тогава не чувствах, че трябва да "компенсирам седмицата".

В първия си месец на бавна въглехидратна диета отидох с цели 6 дни без въглехидрати и 1 ден парти. През втория си месец изневерих и отидох с 5 дни без въглехидрати и цял уикенд на всичко, което исках. Не съм сигурен, че мога да препоръчам това на всички, но работех за мен и семейството ми можеше да се наслаждава на пълния уикенд, като аз участвах в храненията на всички.

Претеглях се всеки понеделник сутрин, след уикенда, след „свободния ден“. за да сте сигурни, че ще получите най-точния резултат. Ето разбивката:

  • Начална точка: 73,9 кг
  • Седмица 1: 71,8 кг
  • Седмица 2: 71,2 кг
  • Седмица 3: 71,4 кг
  • Седмица 4: 71,3 кг
  • Седмица 5: 69,8 кг
  • Седмица 6: 69,2 кг
  • Седмица 7: 68,8 кг
  • Седмица 8: 67,8 кг

Както можете да видите, първите 4 седмици са най-трудните. Първоначално загубих повече от 2 кг, но след това спрях за три седмици. и се чувствах обезсърчен. но продължих и най-накрая започнах да губя повече. След 2 месеца загубих 6 кг и достигнах целевото си тегло от 68 кг. Страхотен!

Живот след диетата

Какво стана след това? Отново започнах да ям нормална храна. Но навиците ми вече се промениха. Свикнах с редовното хранене и не зависим от въглехидратите. Също така не ми трябваше толкова голяма сервираща храна, както преди.

Току-що започнах да се храня по-съзнателно, като избирам по-малко въглехидрати, ям по-малки порции, ям редовно, опитвайки се никога да не се чувствам гладен. Когато си поръчам чиния в ресторанта и ми дават пържени картофи, бих изял няколко, но не всички. Същото и за картофите. Същото е и за хляба. Много по-малко сладки от това, което използвах преди.

Работи. Теглото ми днес е някъде между 65-66 кг, с 2 кг по-малко от целевото ми тегло веднага след диетата. 4 месеца след като диетата ми приключи, аз съм още по-стройна. Мисля, че тялото ми свикна с това ниво. Определено го направих. Най-накрая се чувствам комфортно с тялото си.

Упражнение: бягане и колоездене

Както споменах в по-ранния си пост, книгата „Родени да тичам“ промени живота ми. Исках да пробягам поне 500 км общо тази година. За съжаление започването на диетата през януари и намаляването на приема на въглехидрати не ми даваше много мотивация за упражнения. Въпреки това бавно започнах да набирам темпото и убедих партньора си да бяга по-редовно заедно (в идеалния случай два пъти седмично). Наистина го ударихме през април. Ето как стана надолу:

  • Януари: 22.9km бягане
  • Февруари: 41,7 км бягане
  • Март: 39,9 км бягане
  • Април: 83,8 км работи (уау!)
  • Може: 60,1 км бягане, 104,4 км колоездене
  • Юни (остава още една седмица): 45,5 км бягане, 167.0 км колоездене

Първата половина на годината: 293,9 км бягане. На път да достигна целта си от 500 км тази година. Може би дори 600? 700?

През май направих първия си триатлон (спринтова дистанция), който ме насърчи да карам още малко. Купих си уличен мотор и този месец карам много и се наслаждавам на това много повече, отколкото някога съм си представял. След това трябва да се науча как да плувам правилно. Вече се записах на курс за пълно потапяне това лято, за да издигна плуването си на съвсем ново ниво. Целта ми е да направя олимпийски триатлон този октомври (1,5 км плуване, 40 км велосипед, 10 км бягане). Не, все още няма да съм готов за Ironman тази година:-)

Как да отслабнете? Променете хранителните навици, правете редовни упражнения. и не огладнявайте!

Благодарение на двете книги: "Как се напълняваме?" и „Роден да бягам“ - промених тотално мисленето си и впоследствие промених живота си. Както можете да видите, тук няма никаква тайна - просто продължавайте да се придържате, не се заблуждавайте от диети, които ви карат да гладувате и бавно, постепенно да се подобрявате. Всеки ден, всяка седмица, всеки месец, всяка година. Отне ми няколко години, за да стигна до тук.

Резултатът? Сега съм по-слаб, отколкото в колежа и определено съм в по-добра форма. И аз съм пристрастен към ендорфините, тъй като много се наслаждавам на ранните си сутрешни бягания и разходки с колело. Също така знам със сигурност, че ако продължа да правя това, което правя, ще бъда в отлична форма точно навреме за моето октомврийско състезание по триатлон. Толкова го очаквам с нетърпение!

Въпрос: Пробвали ли сте бавна въглехидратна диета? Започнали ли сте да спортувате редовно? Как е вашата форма днес?

Публикувано във вторник, 24 юни 2014 г. (фитнес, диета)

Харесайте тази публикация? Абонирайте се за моя бюлетин и на всеки 2 седмици ще получавате актуализации от мен. Ще получите и моята най-нова книга БЕЗПЛАТНО като благодарност: „Без офис приложения: Как екипът на Nozbe използва съвременни технологии, за да комуникира по-добре и да свърши повече работа“.