Инструменти за нишки
Търсене на тема

Най-бързият начин за отслабване?

Хранене без бели въглехидрати и един час кардио достатъчно добър?

начин

Ядене нищо и 24 часа кардио

Консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.


* Разни любители на кучетата *
* Седя в колата ми с часове през почивните дни, така че котката ми да мисли, че имам екип от социален живот *
* Крадете лесно достъпни неща, за да избегнете разговори с касиерския екипаж *
* Няма приятели във Facebook, защото мама отказа екипаж за искане на приятел *
* Обръснете един от краката ми, за да се преструвате, че е момиче в екипа ми на леглото *
* Вървете зад група хора и се преструвайте, че съм част от екипажа на групата *

ако. можете да паднете над килограм за по-малко от пет минути

Първоначално публикувано от dmacdonal9 Вижте мнението
Основен процес на загуба на мазнини

1. Изчислете калориите и макросите си
2. Яжте около 20% по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, като същевременно отговаряте на минималните протеини и мазнини. Вземете остатъка от калории от въглехидрати.
3. Купете кухненска везна и претеглете всичко, което ядете.
4. Пребройте калориите, като използвате сайт като MyFitnessPal. Ето как да преброите точно.
5. Вдигнете големи тежести, за да запазите мускулната маса, по структурирана програма (вижте по-долу). Защо не вашата собствена рутина? Прочети това. Не чакайте, започнете да вдигате вчера!
6. Кардиото не е задължително; направете го, ако искате да увеличите калорийния си дефицит. Правете го в почивни дни от повдигането и не позволявайте да пречи на възстановяването.
7. Все още не отслабвате? Заседнал на плато? Прочети това. И помнете, вие не сте специални.

Програми за тренировки за начинаещи:
Всички начинаещи рутинни програми на Pro
Stronglifts 5x5
Ожесточен 5
Начална сила
Фитнес за сладолед 5Х5

Как да вдигате правилно


И гледайте това информативно видео с ужасна музика: http://youtu.be/JVjWPclrWVY