Страници

Сряда, 11 декември 2013 г.

Менструален цикъл и диета

Понякога менструалният цикъл може да бъде неприятен, особено когато се появи ПМС. Храненето на здравословна диета е важно за вашето тяло и може да бъде също толкова важно за менструалните цикли. Хранейки се здравословно, можете да направите периодите си по-приятни - и евентуално да премахнете симптомите на ПМС.

цикъл

Основите

Менструалният цикъл обикновено е дълъг 28 дни. Започва с овулация, когато яйцеклетката се освободи от фалопиевите тръби. След овулацията лигавицата на матката започва да се уплътнява, в очакване на оплодено яйце. Ако оплождането не се случи, лигавицата на матката се отделя и това е причината за месечното кървене, известно като период.

Предменструален синдром

Много жени изпитват предменструален синдром, по-известен като ПМС. Това се случва точно преди началото на периода и обикновено е придружено от спазми, подуване на корема, раздразнителност, умора, глад за храна, нежност на гърдите и главоболие. Също така, менструалният цикъл може да бъде нередовен, което е разочароващо за жените, които се опитват да забременеят. Можете да помогнете за облекчаване на симптомите на ПМС и да регулирате цикъла си чрез здравословна диета.

Как да намалим подуването на корема

Ако имате подуване на корема по време на менструалния си цикъл, някои промени в диетата могат да помогнат за борба с подуването. Уверете се, че ядете храни, които съдържат големи количества калий, като банани, боровинки, портокали, стафиди, кисело мляко, млечни продукти, пиле, пуйка и писия. Намалете приема на натрий, тъй като излишъкът от натрий ще доведе до задържане на вода. Пийте най-малко осем чаши вода на ден, за да измиете тялото си с електролити и излишната сол.

Как да намалим спазмите

Спазмите често се появяват поради високите нива на естроген. Вашите нива на естроген се повишават, ако ядете диета с високо съдържание на мазнини, затова се опитайте да намалите мазнините, ако изпитвате болезнени менструални спазми. Уверете се, че приемате достатъчно калций, тъй като дефицитът на калций може да влоши симптомите на ПМС. Също така, успокойте алкохола, защото той може да изостри болката ви и да се почувствате депресирани.

Регулирайте менструалния си цикъл

Ако имате нередовен менструален цикъл, може да искате да увеличите приема на мазнини. Това може да увеличи риска от спазми, но ако регулирането на менструалния цикъл е важно за вас, може да се наложи да се справите с болката. Освен това поддържайте приема на фибри по-нисък от обикновено, тъй като фибрите могат да измият естрогена, необходим за регулиране на цикъла ви. Опитайте се да поддържате теглото си на нормално ниво, защото прекаленото отслабване или увеличаване на теглото може да повлияе и на вашите цикли. Големите колебания в теглото могат дори да причинят аменорея, когато периодите изцяло спират.

Полезни храни

Някои храни могат да помогнат за облекчаване на страничните ефекти при менструация. Протеинът подобрява плодовитостта и балансира хормоните. Някои богати на протеини храни, които могат да ви бъдат полезни са: орехи, бадеми, твърдо сварени яйца, сирене, хумус, соев чипс, консервирани сардини и фъстъци. Витамин D също помага на вашия цикъл, така че угощавайте с храни като яйчни жълтъци, риба тон, сардини и сьомга. Друга полезна храна, с която не би трябвало да се затруднявате, е черният шоколад. Шоколадът, чист най-малко 70 процента, може да подобри циркулацията и да намали слепването на тромбоцитите.