Нека си го кажем; да се храниш здравословно не винаги е най-лесното нещо. Когато приятел ви покани да отидете да вземете бързо хранене или 21:00 търкаля се и шоколадовият сладолед в хладилника ви вика, може да е трудно да се пребориш с изкушението. Въпреки че храната, която ядете, може да не окаже непосредственото въздействие на наркотиците или алкохола, те със сигурност могат да повлияят негативно на вашето дългосрочно благосъстояние. Правенето на най-добрия избор за подобряване на цялостното ви здраве е от ключово значение. И така, кои храни ще ви помогнат да останете на път?

ядене

Първо, H20

Когато сте жадни, посягате ли към сода, сок или вода? Много от нас са виновни за утоляването на жаждата си с много захар, вместо с това, което телата ни наистина искат. Колко вода трябва да пиете? Ето списък с безплатни приложения, които ще ви помогнат да разберете това, както и да проследите колко пиете всеки ден. Някои дори имат предупреждения, които ви напомнят да останете хидратирани. Въпреки че самата вода не се счита за „храна“, тя е основата на всичко, което ядем. Също така е нещо, което е необходимо, за да накараме телата ни да функционират правилно, особено когато преминаваме през оттегляне. Дехидратацията, често срещан симптом на отнемане, поставя голям стрес върху тялото ви. Поддържането на хидратация поддържа всичко работещо, както и изхвърля вредните токсини.

Направете вашата чиния цветна

Плодовете и зеленчуците не са особено полезни, когато става въпрос за здравословна храна, но както всичко, трябва да имате разнообразие и да ги ядете умерено. Ето някои предимства според Изберете MyPlate:

  • Те нямат холестерол, което помага за предотвратяване на сърдечни заболявания
  • Те са пълни с хранителни вещества като калий, фибри, фолиева киселина, витамин А и витамин С
  • Те могат да помогнат за намаляване на запек, затлъстяване и диабет тип 2
  • Те могат да помогнат за зрението, поддържайки кожата здрава и да предпазват от инфекции

Направете тялото си силно

Протеините помагат да запазите костите и мускулите си здрави и здрави. Докато се възстановява от зависимостта, тялото ви се възстановява, а протеините помагат за изграждането на вашите тъкани и органи. Протеините могат да бъдат намерени в много храни като месо, птици, морски дарове и яйца. Ако сте веган или вегетарианец, не се притеснявайте, можете да намерите протеин в боб, грах, соеви продукти, ядки и семена. Това, че тялото ви се нуждае от протеин, не означава, че можете да ядете чийзбургер или пържола с костна тъкан всяка вечер. Важно е да се ядат постни разфасовки месо, които не са силно обработени. Изберете най-ниското съдържание на мазнини в червеното месо или изберете естествено постно месо като пиле на скара, морски дарове или пуйка.

Добри за вас масла и мазнини

Вярвате или не, маслата и мазнините могат да бъдат полезни за вас. Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че те трябва да бъдат мононенаситени или полиненаситени, за да намалят риска от сърдечни заболявания. Ето списък на препоръчителните масла:

  • Маслини
  • Рапица
  • Ленено семе
  • Авокадо
  • Сусам

Здравословни мазнини могат да бъдат намерени в ядките, семената, рибата (тези здравословни омега-3) и някои млечни продукти.

Суперхрани

Суперхрани са термин за тези храни, които имат висока концентрация на витамини и минерали и съдържат мощен удар, когато са редовно включени във вашата диета. 15 от най-добрите суперхрани включват:

  • Пшенична трева
  • Канела
  • Боровинки
  • Авокадо
  • Броколи Рабе
  • Сьомга
  • Сладки картофи
  • Годжи Бери
  • Сурово мляко
  • Бадеми
  • Кейл
  • Спирулина
  • Плодове Acai
  • Кокосови орехи
  • Ленено семе

Сьомга, пиле, пуйка, броколи, зеле, кейл и спанак се считат за особено полезни при възстановяване от зависимост.

Дръжте себе си отговорни

Точно както имате цели за възстановяване на зависимостта, поставете си цели, когато става въпрос за здравословно хранене. Водете дневник или използвайте приложение, което да ви помогне да останете на път. Докато яденето на торбичка чипс може да не ви се струва пречка, ако не се храните сами с хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, ще забавите физическия аспект на вашето възстановяване. Ако откриете, че хапвате храна или лека закуска, знайте, че това не означава, че трябва да спрете да опитвате. Всъщност, ако се лекувате умерено, можете да улесните по-често вземането на здравословни решения. Здравословният начин на живот е ангажимент за цял живот и вие дължите на себе си и на тялото си, за да му дадете само най-доброто.