Умората на надбъбречните жлези е нещо, което засяга все повече хора днес и голяма част от причината се дължи на хаоса, който повечето от нас живеят всеки ден. В съвременното общество се очаква да работим с много взискателни задачи, като същевременно балансираме всичко останало, което се случва в живота. За съжаление този начин на живот ни оставя едва ли малко време да се грижим за себе си.

надбъбречна

Хроничните нива на стрес и недостатъчното прекъсване са рецепта за надбъбречна умора и колкото по-дълго хроничният стрес присъства в живота ви, толкова по-голям е шансът ви надбъбречните жлези да се облагат.

Докато поддържането на надбъбречните жлези включва поглед върху намаляването на стреса, качеството на съня и други фактори на начина на живот, диетата е огромен фактор. Това, което ядете ежедневно, или ще подобри надбъбречната Ви функция, или ще ги изгори още повече.

Един от най-лесните начини да подхранвате надбъбречните си жлези днес е като разгледате диетата си. Като добавите някои надбъбречни суперхрани, които са богати на здравословни мазнини и храни, които поддържат здравословни нива на холестерола и насърчават оптималния прием на витамин В, можете да кажете сбогом на хроничната умора, мозъчната мъгла и изгарянето.

Започнете да внедрявате тези храни в ежедневния си живот, за да се чувствате по-жизнени, освежени и заредени с енергия:

1. Висококачествени протеини.

Получаването на достатъчно протеини във вашата диета е от съществено значение за борба с надбъбречната умора. Висококачествените протеинови източници ще ви помогнат да балансирате нивата на енергия, без да увеличавате кръвната си захар. Регулирането на кръвната захар е важна част от поддържането на надбъбречните жлези. Когато се справяте с надбъбречната умора, балансът на кортизола в тялото ви е изгубен. Когато тялото ви не е в състояние да регулира правилно кортизола, способността ви да контролирате кръвната си захар също става дефектна. Двамата са напълно преплетени. Когато вашите надбъбречни хормони са по-ниски, тялото ви по-трудно балансира кръвната ви захар през целия ден, а тези, които постоянно се справят с ниска кръвна захар, също често страдат от надбъбречна умора. Ето защо е толкова важно да направите всичко по силите си, за да управлявате нивата на кръвната си захар чрез диетични мерки. Що се отнася до животинските продукти, наблягам на животинските продукти, хранени с трева, тъй като те не съдържат хормони, антибиотици и стероиди, често срещани в конвенционално отглежданите животински продукти. Препоръчвам на моите пациенти да консумират някакъв висококачествен протеинов източник при всяко хранене. Сдвояването на това със здравословна мазнина и качествен сложен въглехидрат ще помогне да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни през целия ден.

2. Авокадо.

Авокадото е страхотно, защото е отличен източник на здравословни мазнини. Не мога да подчертая колко важно е да приемате достатъчно мазнини във вашата диета, когато страдате от надбъбречна умора - помага за балансиране на нивата на хормоните и поддържане на кръвната захар стабилна. Както беше обсъдено по-горе, регулирането на кръвната захар е ключова част от поддържането на надбъбречните жлези и съдържанието на здравословни мазнини и фибри в авокадото може да ви помогне да го направите. Около една трета от авокадото съдържа 3 грама диетични фибри и много здравословни мазнини, за да забави усвояването на въглехидратите, поддържайки нивото на кръвната захар и по-малко вероятно да скочи. Опитайте да хапвате една трета от нарязано авокадо със струйка зехтин и щипка морска сол веднъж на ден като заместител на закуска с високо съдържание на въглехидрати.

3. Морска сол.

Много от моите пациенти с надбъбречна умора ще имат хипотония (ниско кръвно налягане), което може да ви накара да се чувствате замаяни при изправяне или събуждане сутрин. Тези с надбъбречна умора също могат да открият, че жадуват за солени храни като чипс и гевреци. Често това може да се дължи на ниски нива на алдостерон, който е стероиден хормон, произведен от надбъбречните жлези и играе неразделна роля в регулирането на кръвното налягане. Липсата на достатъчно алдостерон в организма също може да доведе до електролитен дисбаланс, което може да доведе до дисбаланс на нивата на натрий. Поради това препоръчвам на моите пациенти с надбъбречна умора да добавят малко висококачествена морска сол към диетата си - дори препоръчвам да започнете деня си с осма от чаена лъжичка във вода. Имайте предвид, че тези с хипертония, сърдечни или бъбречни заболявания винаги трябва да се консултират с медицински специалист, преди да добавят допълнително сол към диетата си.

4. Био зеленчуци.

Всички знаем, че зеленчуците са съществена част от здравословната диета, но те също могат да помогнат за подхранването на надбъбречните жлези поради своите противовъзпалителни свойства и съдържание на витамини и минерали. Добавянето на противовъзпалителни храни към вашата диета, поддържаща надбъбречната умора, е важно, тъй като хроничното възпаление може само допълнително да изостри надбъбречните симптоми като мозъчна мъгла, умора, болка и дори тревожност и депресия. Препоръчвам да започнете с зеленчуци без нишесте, за да избегнете скокове на кръвната захар - храни като аспержи, моркови, целина и тъмни листни зеленчуци са отлични. В моята практика препоръчвам на моите пациенти да включват зеленчуци към всяко хранене. Това прави включването на тези зеленчуци във вашата диета малко по-лесно и дори можете да ги добавяте към закуски, като добавяте неща като листни зеленчуци към смутитата. Ако работите със зеленчуци при всяко хранене, със сигурност ще осигурите на тялото си мощни противовъзпалителни свойства при всяко хранене.

5. Мазни студеноводни риби.

Мазната риба е богата на омега-3 мастни киселини, което помага за борба с възпалението, което, както беше отбелязано по-горе, е неразделна част от лечението от надбъбречната умора и намаляването на някои симптоми. Съсредоточете се върху диво уловените мазни риби като сьомга, херинга или скумрия.

Една от най-важните части на храненето в подкрепа на здравето на надбъбречните жлези е да се яде истинска храна. Защо? Тъй като яденето на цели и натурални храни ще помогне на тялото ви да се бори с възпалението, да управлява по-добре нивата на глюкозата и да поддържа енергията. И трите са изключително важни фактори в подкрепа на вашето надбъбречно здраве. Откажете се от преработените и захарни храни и се придържайте към реалните опции, като храните от този списък. Ето няколко други съвета, които ще ви помогнат да започнете:

  • Яжте закуска в рамките на 30 минути след събуждане, за да стабилизирате кръвната си захар.
  • Яжте високо протеинова закуска между отделните хранения. В идеалния случай ще искате да ядете на всеки два до три часа, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни.
  • Изключете бялата захар и бялото брашно от вашата диета. Това ще помогне да се премахнат храните, които причиняват внезапни скокове на кръвната захар.
  • Елиминирайте кофеина и алкохола. Алкохолът е с високо съдържание на захар, която искаме по-малко, за да помогне за балансиране на кръвната захар. Кофеинът може да вкара тялото ви в режим борба или полет, което е последното нещо, което искате, когато се справяте с надбъбречната умора. Кофеинът изпраща сигнали, които казват на надбъбречните жлези да изпомпват повече адреналин, както и кортизол, което ще доведе до допълнителен хаос за надбъбречните жлези.
  • Не ограничавайте здравословния прием на мазнини. Здравословните мазнини са важни за енергията, от която се нуждаете повече, когато надбъбречните жлези са изгорени и те могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар, като забавят усвояването на въглехидратите.
  • Не ограничавайте приема на сол; просто се фокусирайте върху морската сол. Не забравяйте, че морската сол е богата на минерали, за да поддържа здравето на надбъбречните жлези, докато трапезната сол е лишена от хранителната си стойност.
  • Елиминирайте храни, към които може да сте чувствителни. Изключването на тези храни от вашата диета ще помогне за намаляване на възпалението. Искаме възможно най-малко възпаление, което да помогне за намаляване на симптомите и заздравяване отвътре навън.

6. Месо от органи.

Макар и да не се консумират толкова популярно, както други животински продукти, месото от органи като черен дроб е опаковано пълно с хранителна стойност. Черният дроб е с високо съдържание на витамини от група В, които са важни за енергийната подкрепа, а черният дроб е един от мултивитамините в природата! Черният дроб също съдържа холестерол, който е изненадващо важен компонент на диетата, поддържаща надбъбречните жлези. Клетките на нашето тяло са изградени от холестерол, а хормоните, произведени от надбъбречните жлези, се синтезират от холестерола. Диета, в която липсва достатъчно хранителен холестерол, може да причини хормонални и надбъбречни проблеми. Препоръчвам на пациентите да се опитат да включат по едно ястие от месо от органи в диетата си седмично. Също така насърчавам пациентите, които не харесват вкуса, да започнат, като покрият месото от органи като черен дроб в малко кокосово брашно и го изпържат в кокосово масло за по-хрупкав и привлекателен вкус. Това обикновено е чудесен начин да въведете месо от органи във вашата диета.