Запасете тези закуски, за да избегнете следобеден спад

най-добрите

В офиса хладилникът е свещено пространство - и по-добре започнете да заявявате искането си. Опаковането на хладилника с правилните храни може да ви помогне да правите здравословен избор през целия ден, да се пазите от висококалорични изкушения като тарталети за рожден ден и да избягвате да пропускате ястията, казва Майк Русел, доктор по медицина, съветник по храненето на мъжете. Запасете секцията си с тези пет задължителни храни.

1. Обикновено гръцко кисело мляко

Ако се опитвате да отслабнете, вземете поне една порция кисело мляко, докато сте на работа. В проучване в университета в Тенеси, Ноксвил, хората, които ядат 18 унции кисело мляко на ден, отделят 22 процента повече тегло и 81 процента повече мазнини по корема, отколкото хората, които спазват диета, които пропускат кремообразната закуска. Гръцкото кисело мляко има по-високо съдържание на протеини от обикновеното кисело мляко - 6 унции. контейнерът съдържа около толкова протеин за изграждане на мускули, колкото 3 унции. от постно месо. Изберете обикновено кисело мляко и добавете плодове, ако искате, за да избегнете купищата захар, които се намират в много от сортовете с плодов аромат.

2. Бебешки моркови

Дори ако предпочитате торба чипс, по-вероятно е да ядете по-здравословни храни, ако те са по-близо до вас, според изследователи от университета "Св. Бонавентура" в Ню Йорк. Ако държите чанта с бебешки моркови под ръка, а Доритос и Ореос на недостъпно място, означава, че има по-голям шанс да изберете богата на фибри и нискокалорична храна. Сдвоете ги с малко хумус за още по-задоволителна закуска, пълна с протеини.

3. Зелен студен чай

Стигате ли някога до точката през деня си, когато лъскавата вода просто получава. . . стар? Вместо да се насочите към автоматите за сода, натоварена със захар, бръкнете в хладилника и вземете зелен студен чай. По време на енергиен спад в средата на следобеда, той може да осигури временно вдигане. „Зеленият чай съдържа кофеин и L-теанин, две съединения, които могат да подобрят мозъчната функция“, казва Русел. Докато изследванията свързват сладките напитки с високото кръвно налягане, затлъстяването и диабета, зеленият чай е свързан с намален риск от рак, болест на Алцхаймер и сърдечни заболявания. Освен това, EGCG, антиоксидант в зеления чай, може дори да ви помогне да отслабнете.

4. Бадеми

Да, хладилникът е мястото за тези ядки - те ще издържат по-дълго там. „Малка шепа бадеми е идеалната порция за следобедна закуска“, казва Русел. „Те съдържат мазнини, протеини и фибри, които са три хранителни фактора, които засилват чувството за пълнота.“ Всъщност хората, които ядат само една порция дървесни ядки, като бадеми, седмично са с 46 процента по-малко склонни да затлъстеят, отколкото тези, които не ядат ядки, според изследователи от университета Лома Линда. Просто не забравяйте да дъвчете бадеми възможно най-старателно. Колкото по-дълго ги размачквате между месото, толкова по-здравословни, ненаситени мазнини ще абсорбирате, казват изследователи от университета Purdue.

5. Замразени обяди

Правилно сте прочели. „Новата порода замразени ястия определено не са телевизионните вечери на баба ви“, казва Русел. В наши дни можете да намерите замразени ястия, които да отговорят на почти всички хранителни предпочитания - от вегетариански, до органични, до без глутен и други. Защо са идеални: Съхраняването на замразени храни може да ви помогне да избегнете пропускането на обяда, когато работният ви ден излезе извън контрол, което може да доведе до срив на кръвната Ви захар и по-късно да доведе до свиване. Тарифата за фризер също ви дава по-здравословна възможност от мазен бургер за изнасяне или пица през нощите, в които трябва да работите до късно. Ето нашите любими снимки.