от Джеймс - Тази статия може да съдържа партньорски връзки.

бързо

Когато започнах силови тренировки преди две години, разбрах, че ако искам да изгарям мазнини и да развивам издръжливостта си, имам нужда и от кардио. Опитах няколко дейности като бягане, колоездене и т.н., но не ми хареса нито една. След това опитах a режим на тренировка за кардио бокс, и знаех, че това е, което искам.

Усетих паренето в цялото си тяло, изпотих се брутално и ми беше приятно да изпълнявам комбинациите. Оттогава имам тренировки с бокс или сянка поне два пъти седмично и обмислям да започна тренировки за кардио кикбокс. Сега ми е любим спорт.

Научих всички удари, много комбинации, блокиране, работа с крака и най-доброто е, че това ме принуждава да правя други кардио дейности като бягане и скачане, за да бъда по-добър в бокса. Вдъхновявам се от най-великите бойци като Рой Джоунс.

Сигурен съм, че този тип тренировки са една от основните причини, поради които съм загубил почти 50 килограма, а състоянието ми е по-добро от всякога. Вярвам, че упражненията по бокс са сред най-мощните начини за изгаряне на калории.

Имайте кардио тренировка за бокс у дома: Най-добрите боксови чанти за дома

Как да започнете?

Първо, трябва да се научите как правилно да хвърляте ударите. Това са удар, кръст, ъперкът и куки. След като се запознаете с ударите, можете да започнете да практикувате основните комбинации. Също така трябва да научите правилната позиция на стоене и някои основни движения на краката.

Ето видеото, което ми помогна много за това как да ударя точно и как трябва да използвам тялото си.

Какво ти е необходимо?

За начинаещи боксът в сянка е достатъчен, за да започне, така че няма нужда да купувате оборудване, може би a въже за скачане. Скачането с въжета е отличен начин да увеличите сърдечната честота. Това е перфектна дейност за развитие на сърдечно-съдовата система и за загряване.

Ако искате повече, тогава трябва да инвестирате в чанта, ръкавици и опаковки за ръце. Тежките тренировъчни тренировки са просто убийствени! Те повишават вашата издръжливост и сърдечно-съдовата система. Те изгарят ефективно мазнините и укрепват всички мускули. Силно препоръчвам да инвестирате в тези неща. Те не са толкова скъпи, но можете да имате най-ефективните упражнения за бокс у дома.

Боксът е добра кардио тренировка?

Разбира се! Помислете само за боксьорите. Те имат страхотно изглеждащо слабо тяло. Те могат да се движат и да пробиват за 8 или дори 12 рунда. Няма по-добро доказателство от това.

Той работи на долната и горната част на тялото. Особено е чудесно за раменете и краката. Тъй като торсът ви трябва да се върти много, той работи в основата ви и помага да се отървете от коремните мазнини около корема и бедрата. Боксът за упражнения е цялостно обучение и дори помага да се отървете от стреса.

Най-добрите тренировки за кардио бокс

Това е тренировка за начинаещи с основните движения и упражнения за претегляне на тялото като клякам, което е изключителна комбинация. Можете да включите ритници, ако искате.

Тренировка за боксова верига

Това е 40-минутна тренировка за изгаряне на мазнини с различни упражнения. Не е никак лесно и трябва непрекъснато да се движите. Това е отлична рутина за загуба на мазнини!

Боксер Бейб 10 минути кардио

Искате ли да тренирате ударите, които сте научили, и да опитате няколко комбинации? Тогава тази 10-минутна интензивна кардио рутина е за вас.

20 мин. Тренировка за бокс у дома

Това е 20-минутна рутина, представена от двама треньори, съчетани с телесно тегло и упражнения за тренировка. Направих това, когато бях начинаещ.

Кардио тренировка с 20 минути тежка чанта

Това видео за тренировка по бокс е отлична презентация за това как да използвате ефективно тежката си чанта. Този тип тренировка не е да набиете чантата като луд, оставайки в една и съща позиция.

Трябва да се движите през цялото време. Представете си, че чантата е вашият опонент. Следователно трябва да се движите, за да се предпазите и да намерите най-добрите точки, в които да ударите.

Още тренировки по бокс за начинаещи

Бокс упражнения у дома няма оборудване

Рутинна тренировка по бокс HIIT

Бокс упражнения за отслабване

Заключение

Няма съмнение, че боксът като кардио е изключително ефективен. Помага за бързо изгаряне на калории, тонизиране и укрепване на различни мускулни групи наведнъж, развиване на издръжливост и дори е добро срещу стрес. Опитайте тренировките за кардио бокс по-горе и ще видите за какво говоря.

Харесали ли сте тези кардио тренировки? Споделете с вас приятели!

Джеймс Райт

Джеймс (36) тренира от 15-годишен. Той има домашен фитнес, където изпомпва желязо, прави тренировки с телесна маса и бокс. Той обича да споделя опита си с други, които искат да изградят по-добра физика.

Подобни публикации

Научете как да боксирате | Ръководство за тренировки за начинаещи

Всичко, което трябва да знаете за тренировка по бокс за начинаещи. Научете основите, вземете съвети за обучение и оборудване.

Най-доброто приложение за тренировка по бокс за домашно обучение

Вижте най-доброто приложение за тренировка по бокс, направено от професионален треньор, което е подходящо както за начинаещи, така и за напреднали трениращи.

Пътеводител за домашен бокс и съвети за тренировки за начинаещи

Научете как да настроите домашната си зала за бокс, за да знаете каква екипировка ще ви е необходима. Освен това намерете съвети за тренировка, за да увеличите максимално резултата от обучението си.

Крайното ръководство за тежък бокс за дома

Искате ли да си купите тежка боксерска чанта, за да тренирате у дома? Прочетете нашето крайно ръководство и отзивите за най-добрите чанти.

Какви са предимствата от тренировката на боксерската торба

Научете как тренировките за щанцоване могат да ви помогнат да развиете тялото, ума си и защо удрянето на тежката чанта е най-доброто обучение за отслабване.

Тренирайте като боец! Най-добрите ММА кардио тренировки

Изгаряйте много мазнини, повишете силата и издръжливостта си с тези интензивни ММА кардио тренировки, които дори можете да правите у дома.

4 мисли за „Искате ли бързо да изгорите мазнините? Правете тренировки по кардио бокс! "

Помага ли боксът и на затлъстели хора при отслабване? И ако го направи, тогава кой е най-лесният начин за тях да правят лицеви опори, ако никога не са правили лицеви опори?

Разбира се, може да помогне много. Първо, трябва да научите основите на бокса, като правилна стойка, удари и др. Най-добрият начин да практикувате е бокс в сянка. Ако все още не можете да правите лицеви опори, можете да започнете с лесни вариации като преси за стена или лицеви опори и да тренирате, докато не направите високи повторения. По този начин мускулите ви ще бъдат готови за редовни лицеви опори. Вижте тук ръководството за прогресиране на лицевата страна за начинаещи. Разбира се, за да се отървете от затлъстяването, трябва да преминете и към здравословна диета.

Аз съм индианец, а също и вегетарианец, така че можете ли да ми дадете подходяща диета?

Също така можете ли да ми препоръчате няколко видеоклипа за тренировка по бокс за затлъстели, за да отслабнете?