най-лошият

Цялото ни тяло е покрито с множество малки организми. Клетките на микробите всъщност превъзхождат клетките на собственото ни тяло. Като цяло, ние живеем с тези грешки в симбиотична връзка. Те са изключително полезни или инертни. Те безшумно ни предпазват от инфекции и помагат на тялото ни да преработи храната. Но понякога някои от тях излизат малко извън контрол. Проблемен е дрождите, наречени Candida albicans. Тези гъбички често се срещат по кожата и в храносмилателния тракт. Когато е в баланс, други бактерии го държат под контрол. Но понякога Candida расте неконтролируемо, причинявайки състояние, наречено кандидоза или свръхрастеж на Candida. Тази мая всъщност е най-честата причина за гъбични инфекции при хората (1).

Тъй като е често срещана инфекция, това означава, че има много съвети за премахване на информация. И както всяко нещо, част от информацията е наистина лоша и то напълно грешна! Преди да се потопим в най-лошия съвет за Candida, нека първо поговорим за това как да разберем дали го имате. След това разбиваме няколко често срещани мита за това и ви казваме истинската истина.

Кандидозата е свръхрастеж на дрожди, наречени Candida albicans. Това е един от многото различни видове дрожди, които живеят в телата ни, обикновено не причиняват големи проблеми. Но този конкретен щам често излиза извън контрол. Това се случва почти навсякъде по тялото. Опортюнистична мая, когато забележи подходящата среда за растежа си (обикновено тъмна, мокра и там, където други бактерии не живеят), тя поема. Когато това поглъщане се случи в устата, често при бебета и хора с ниска имунна система, това се нарича млечница (2). Ако това се случи във влагалището, това е инфекция с дрожди (и никой не иска това).

Защо се случва това? Честите причини за кандидоза включват (3,4):

  • Прием на антибиотици
  • Прекомерен прием на алкохол
  • Диета с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати
  • Противозачатъчни
  • Слаба имунна система
  • Неконтролиран диабет или кръвна захар
  • Хроничен стрес

Много от нас може да са изложени на риск от свръхрастеж на Candida в различни моменти от живота си. Понякога е очевидно, когато имаме проблем с Candida, като например при инфекция, но понякога симптомите могат да бъдат малко по-малко специфични и може да не сте наясно, че се причиняват от Candida.

Чести симптоми на кандида

Когато има активна инфекция с Candida, като млечница или гъбична инфекция, това е доста очевидно. Обикновено има някакъв вид бял растеж или отделяне в засегнатата област, което е знак, че дрождните клетки поемат. Засегнатата област също може да има миризма на „дрожди“, нещо като печене на хляб, но не по добър начин. Повечето от тези инфекции също могат да бъдат доста болезнени и могат да причинят подуване и зачервяване (5). Изобщо не е забавно.

Но свръхрастежът на кандида не винаги е свързан с болезнена инфекция или е ограничен до определена област от тялото. Candida всъщност може да колонизира цялото тяло, причинявайки различни странни симптоми, които наистина могат да ви накарат да се чувствате доста ужасно. Някои от тези често срещани симптоми включват:

Умора

Умората, причинена от свръхрастеж на Candida, вероятно е свързана с комбинация от лошо функционираща имунна система, хранителни дефицити и въздействието върху невротрансмитерите. Естествено е да се чувствате уморени, когато имунната ви система не функционира добре, тъй като работи много усилено, за да бъдете здрави. Не само това, тя вече е слаба и се бори с кандидозата. В допълнение, инфекцията с Candida засяга запасите от магнезий, витамин С и цинк в тялото ви, намалявайки енергията ви (6). Кандидата в храносмилателния тракт също е свързана с повишен риск от синдром на хронична умора (7).

Храносмилателни проблеми

Повечето от бактериите и дрождите в нашето тяло живеят в храносмилателния тракт, така че не е изненадващо, че когато има дисбаланс, причинен от свръхрастеж, храносмилането ви се измъква. Причината е, че когато Candida поеме, тя убива други бактерии, които помагат за обработката на фибри и някои захари. Когато тези неща не се усвоят правилно, това може да доведе до възпаление в червата, причинявайки болка, подуване на корема, газове и други храносмилателни проблеми. Candida също е свързана с повишен риск от възпалителни заболявания на червата, като Crohn’s и улцерозен колит (8).

Болки в ставите

Ако не бъде отменена, Candida може да пътува по цялото тяло и дори да зарази ставите. Това води до много болезнен тип артрит и дори инфекция в костите. Този тип инфекция е по-често след операция или при хора със слаба имунна система и обикновено не се среща при здрави индивиди (9).

Инфекции на кожата и ноктите

Candida може да расте неконтролируемо върху кожата, особено в области, които са тъмни и влажни, това е любимата й среда! Атлетичното стъпало е често срещан вид инфекция с Candida, която се появява на потните крака на спортисти, но може да се случи и в слабините или подмишниците. Дори гъбичките по ноктите на краката могат да бъдат причинени от Candida (10). За кожата дъното е, че всичко, което променя нивото на рН или унищожава здравите бактерии, може да доведе до кандидоза. Например прекомерна употреба на антибактериални продукти, промени в околната среда, прекомерна пот или използване на продукти за лична хигиена, които променят pH на кожата.

Хронични синусови инфекции

Хроничните инфекции на синусите могат да бъдат трудни за лечение, тъй като всъщност често се причиняват от Candida, а не от бактерии. Симптомите включват постоянна хрема, главоболие и запушване на носа. За съжаление, първата линия на лечение на синусова инфекция е антибиотици, които могат да влошат инфекцията, ако е причинена от Candida (11). Така че, ако имате инфекция на синусите, продължаваща повече от месец, попитайте Вашия лекар дали може да има друга основна причина и може да се нуждае от различен курс на лечение.

Неконтролиран глад за захар

Тези малки дрожди могат дори да повлияят на това, което искате да ядете. Те обичат въглехидратите и захарта! Така че, когато те излизат извън контрол, те карат да ядете повече въглехидрати и захар, за да ги нахраните. Те наистина са доста мощни! Свръхрастежът на Candida може да ви накара да се почувствате напълно извън контрол с желанието си за захар.

Много от симптомите, причинени от кандидоза, не са животозастрашаващи, но за хора с имунни проблеми нелекуваната кандидоза може да доведе до тежка инфекция и дори смърт (12). Независимо от това някои от тези симптоми могат да бъдат доста досадни или смущаващи. Ако имате някое от тях, вероятно ще искате да намерите решение.

Най-лошите съвети за кандида

Тъй като свръхрастежът на Candida е толкова често срещан, всяко търсене с Google ще ви даде много посещения за това как да го третирате. Много „здравни“ блогъри и полупрофесионалисти са разработили свои собствени протоколи за лечение на Candida въз основа на съмнителна информация и лошо разбиране на микробиологията. Ето някои от най-лошите съвети, които някога сме чували за Candida и действителната истина за тази малка мая:

1. Опитвам се да се отърва от всички Candida

На първо място, Candida е нормален микроб, който живее в телата ни, а някои са необходими за нормалния храносмилателен тракт. Бактериите в червата ни живеят в деликатен и перфектен баланс (през повечето време), когато убиете един, други имат право да поемат и възникват други проблеми. Когато на хората се предписват противогъбични лекарства твърде дълго, убивайки прекрасната ни кандида, това може да доведе до нещо, наречено чревна дисбиоза или лош бактериален свръхрастеж (13). Така че, не искаме да убием Candida, а просто да го държим под контрол. Имаме нужда от част от него, за да поддържаме този красив баланс.

2. Самолечение на сляпо

Както обсъждахме по-горе, някои от симптомите на Candida са доста неспецифични. Болките в ставите, проблемите с кожата и храносмилателните проблеми могат да бъдат причинени от няколко други състояния, а не само от дрожди. Свръхрастежът на други видове микроби или паразити, лаймска болест и заболявания на щитовидната жлеза могат да причинят подобни симптоми. Така че, важно е да се изследвате за Candida, преди да започнете протокол за лечение, защото не искате да лекувате погрешно нещо. Много хора с кандида са склонни да имат други видове медицински състояния, като течащи черва или автоимунно заболяване. Може да се наложи първо да се обърне внимание на някои от тези други условия или едновременно, за да се види реално подобрение. .

3. Фокусиране само върху диетата Candida

Ако потърсите в Google “Candida Diet”, ще видите множество сайтове, посветени на диети с ниско до много ниско съдържание на въглехидрати, за да гладувате Candida. Не забравяйте, че те обичат захарта, така че това изглежда логично, нали? Не точно. Работата е там, че гладуването им не винаги убива дрождите, защото всъщност те могат да живеят от кетони, които се произвеждат, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерени протеини и високо съдържание на мазнини (14). Така че, наистина просто замествате един източник на храна с друг. Хитро, нали? Освен това изглежда, че имунната система е слабо отслабена при диета с много ниско съдържание на въглехидрати, което затруднява организма да се бори естествено с дрождите.

Освен това, преди да преминете към елиминационна диета, ще трябва първо да разгледате какво причинява Candida да излезе извън контрол. Били ли сте на антибиотици, които убиваха здравите бактерии, които задържаха дрождите? Може би първо имате нужда от някои пробиотици. Как е вашето ниво на стрес? Ако е извън контрол, това може да е един от причинителите на кандидоза. Може би това, от което наистина се нуждаете, е някакво управление на стреса, като йога или медитация, за да намалите нивата на Candida. Така че, както можете да видите, можете да ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати през целия ден, но ако не решите основната причина за дисбаланса, тя вероятно просто ще се върне.

4. Не замествайте здрави микроби

Кандидата е мая, която се появява, когато други микроби, които я задържат, са убити. Без правилния тип микроби, Candida просто ще се връща отново. Така че, голяма част от плана за лечение на Candida е да замени микробите, за да поддържа маята под контрол, като приема качествен пробиотик или яде ферментирали храни, като комбуча или кисело зеле. Също така, не забравяйте да ядете много пребиотични храни, за да нахраните пробиотиците, за да бъдат здрави и процъфтяващи.

5. Използване на добавки завинаги

Антимикробните добавки често се препоръчват за периоди на активна инфекция. Но понякога хората остават на тях за дълги периоди от време. Тези видове добавки не са предназначени да се приемат завинаги, защото те ще продължат да убиват полезните бактерии, след като дрождите са поставени на тяхно място. Примерите могат да включват екстракт от семена на грейпфрут, лаурицидин, чесън, каприлова киселина и много други.

6. Мислейки, че сте „излекувани“

Както споменахме, маята процъфтява с алкохол и диета с високо съдържание на въглехидрати. След като имате кандидоза, вие сте склонни да я получите отново и връщането към старите си навици просто ще позволи на маята да порасне. Маята е микроб на възможност, когато види, че е налице подходящата среда за подпомагане на растежа й, тя ще се справи!

Ако имате активна кандидоза или подозирате свръхрастеж, какво можете да направите за лечение? Кой е най-добрият начин да върнете баланса на тези досадни малки микроби и да се почувствате отново добре?

Диетата на кандида

Първото нещо, което трябва да направите, е да се тествате дали наистина се борите с дрожди. Ако имате активна инфекция, като гъбична инфекция, обикновено е доста ясно какво представлява. Лекарят все още може да иска да вземе тампон от областта, за да се увери, че наистина е дрожди, за да определи правилното лечение.

Но ако симптомите ви са по-неспецифични, препоръчва се фекален тест за измерване на количеството мая в храносмилателния тракт. Лекарят може да поръча тези видове изследвания, за да ви помогне да определите плана си.

Следващата стъпка е да промените диетата си, за да помогнете за унищожаването на част от дрождите и да подпомогнете растежа на здрави микроби на нейно място.

Естествено антимикробни храни:

  • Чесън. Установено е, че алицинът, противогъбично съединение, открито в чесъна, убива Candida (15). Можете да вземете чесън под формата на капсули или дори по-добре да го добавите към храната си.
  • Куркума. Активната съставка в куркумата, наречена куркумин, има значителни противовъзпалителни и антисептични свойства. Смята се, че действа, като активно уврежда клетъчните стени на дрождите, като ги убива (16). Но някои проучвания са установили, че той не е толкова ефективен при убиването на дрожди, колкото противогъбичните лекарства (17). Независимо от това, добавете малко куркума към храната си, тя е силно противовъзпалителна и ще помогне на тялото ви да се пребори с инфекцията.
  • Кокосово масло. Проучване от 2016 г. установи, че кокосовото масло е почти толкова ефективно в борбата с дрождите, колкото обичайното противогъбично лекарство. Това е вероятно поради специфична мазнина в кокосовото масло, наречена лауринова киселина, която има антимикробни свойства. При орална млечница кокосовото масло може да се използва като вода за уста, за да помогне за справяне с инфекцията (18).
  • Нар. Едно проучване показа, че нарът може да потисне растежа на дрождните клетки. Ако искате да добавите нар към вашата диета Candida, помислете дали да консумирате плодовете директно, вместо сока. Излишната захар, както в сока, никога не се препоръчва за лечение на дрожди (19).
  • Комбуча. Проучване от 2012 г. установи, че комбуча, приготвена както от черен, така и от зелен чай, има антимикробни свойства срещу няколко различни бактерии и дрожди. Установено е, че зеленият чай комбуча е най-мощният срещу Candida (20). Комбинацията от пробиотици и антиоксиданти в чая, които правят невероятен имуностимулиращ борец с дрожди. Потърсете обаче сортове с много ниска захар. Захарта влошава кандидата.

Антимикробни екстри:

  • Алое вера. Това лечебно растение се използва заради своите антисептични и противовъзпалителни свойства, особено при орална млечница (21). Консумирайте чист сок от алое (той е доста горчив, затова го смесете с вода) или втрийте директно върху засегнатата област.
  • Зелен чай. Този чай е добре известен със своите ползи за здравето, но също така е доказано, че е ефективен в борбата с Candida. Активната съставка в зеления чай, наречена епигалокатехин галат (EGCG), се бори с няколко различни вида инфекции, включително дрожди (22, 23). За да се предпазите от Candida, добавете топла чаша висококачествен зелен чай сутрин за здравословен кофеин и антиоксидант.
  • Пробиотици. Пробиотиците са здрави бактерии, които помагат да се предотврати свръхрастежа на по-малко от здрави бактерии и микроби, които причиняват инфекция. Няколко са широко проучени и са намерени ефективни в борбата с кандидозата (24, 25). Потърсете щама Lactobacillus, най-ефективен срещу дрожди.
  • Етерични масла. Въпреки че етеричните масла не са храна, те са задълбочено проучени за тяхната полза в борбата с кандидозата. Полезните включват лимон, евкалипт, бор, масло от чаено дърво и канела, като всички те съдържат противогъбични свойства (26, 27).

Повече за маслата

Много от тези масла са доста мощни и не трябва да се приемат през устата. Но те могат да се използват локално, за да помогнат за унищожаването на дрожди, особено на засегнатите области, като краката или подмишниците. Етеричните масла могат да бъдат доста силни, така че ако никога преди не сте ги опитвали, първо тествайте малко количество върху незаразена зона. Или помислете за смесване на маслото с масло носител като жожоба или фракционирано кокосово масло.

Какво да избягвате

След като обхванахме храните, които трябва да добавите към вашата диета, нека поговорим за това, което трябва да избягвате. Сляпото елиминиране на въглехидрати и захар всъщност не работи за кандида. Те са хитри малки буболечки, способни да оцелеят (а може би дори процъфтяват) с кетони. Също така, ограничаването на въглехидратите за лечение на Candida не се е показало ефективно в изследването (28). И така, какво трябва да направите вместо това?

Ключът не е да се елиминират всички въглехидрати, а само специфичните дрожди наистина обичат да ядат. Дрождите обичат да разделят сложни късоверижни ферментируеми въглехидрати, наречени FODMAPs. Това съкращение означава ферментиращи, олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли. Елиминирането на тези видове въглехидрати изглежда достатъчно ефективно, за да помогне за намаляване на свръхрастежа на дрожди, без да се елиминират всички въглехидрати и да се стигне до кетоза. Диетата FODMAP работи специално за дрожди, тъй като изрязва въглехидратите, най-податливи на ферментация. Тези конкретни въглехидрати са склонни да се мотаят по-дълго около храносмилателния тракт, където ги пируват дрожди. Когато тези въглехидрати не са на разположение на дрождите, те умират.

FODMAP

Кои храни съдържат FODMAP? За съжаление, много здравословни храни като плодове, зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни са с високо съдържание на FODMAP. Но винаги е най-добре да се съсредоточите върху това, което можете да ядете, а не върху това, което не можете, затова ето някои от често срещаните храни, разрешени при диетата с нисък FODMAP (29, 30, 31):

  • Зеленчуци: чушки, моркови, зелен фасул, краставици, маруля, домати, тиквички, патладжан, джинджифил, маслини, картофи, ряпа
  • Плодове: портокали, грозде, пъпеши, банани, боровинки, грейпфрут, киви, лимони, лайм, портокали, ягоди (тези плодове са удобни за FODMAP, но не означава, че са идеални поради съдържанието на захар)
  • Протеинови храни: говеждо, свинско, пилешко, риба, яйца, соя
  • Зърна: ориз, овес, киноа

Тази диета трябва да бъде временно лечение или прочистване от Candida, а не за дългосрочен план. Очаквайте да го следвате в продължение на 6-8 седмици, след което опитайте да добавите обратно някои от здравословните храни, които сте елиминирали. Вървете бавно, когато добавяте храни обратно, за да предотвратите повторение на симптомите. С всяка елиминираща диета работата с лекар предоставя по-добри насоки за вашите специфични нужди и медицински проблеми.

Финални мисли

Това малко дрожди създава хаос във вашата система. Тъй като е толкова често срещана инфекция, не е изненадващо, че навсякъде изниква дезинформация. Най-важното за вземане е, че ако страдате от неспецифични симптоми, които предполагат Candida, първо се изследвайте, преди да започнете какъвто и да е вид лечение. Това изключва други състояния с подобни симптоми, които първо трябва да бъдат разгледани. След като разберете с какво си имате работа, можете да започнете най-ефективния план за лечение, за да се почувствате веднага по-добре.

Научете повече за това как да се грижите за червата си в дългосрочен план с метода 131!